هل هذه العادات التي تجسد السرطان جزء من روتينك؟ (لأنهم يجب أن يكونوا)

هناك قدر معين من خطر الإصابة بالسرطان له علاقة بالحمض النووي الخاص بك ، ولكن علم التخلق (أي خيارات نمط الحياة والبيئة) تلعب أيضًا دورًا مهمًا. 

هنا ، حددنا ثلاث عادات غير معروفة ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان.

حاول دمجها في روتين العافية اليومي لضمان أن يتمكن جسمك من العمل في أفضل حالاته لسنوات قادمة: 

1. الاستفادة من العناصر الغذائية المستهدفة

تشير الأدلة إلى أن العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة كانت مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان ، مشتمل:

برجك الحادي والثلاثين من يناير

• فيتامين أ
• فيتامين ج
• فيتامين د
• ريسفيراترول
• اللايكوبين
• لوتين
• زياكسانثين

تأكد من أنك تستهلك الكثير من هذه العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة والمكملات بصيغ فردية أو الفيتامينات المتعددة عند الضرورة. إن إضافة مجموعة شاملة توفر جميع هذه الفيتامينات ومضادات الأكسدة هي وسيلة سهلة لدعم صحة الجسم بالكامل وتعزيز طول العمر. 

(هل تحتاج إلى مساعدة في بحثك؟ يمكنك العثور على الفيتامينات المفضلة المطلقة لـ MindbodyGreen هنا ، جميعها مدعومة من درجة الدكتوراه في التغذية)

2. تحسين صحة نومك

نحن متحمسون جدًا لصحة النوم ، وببساطة ، لا يقوم الأمريكيون بتحسين جودة نومهم أو مدة نومهم. متأخر , بعد فوات الوقت، نوم دون المستوى الأمثل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية القلب والأوعية الدموية ، وخلل وظيفي مناعي ، ونعم - حتى السرطان. 

في دراسة طولية 2021 نشرت في المجلة ينام ، كان كبار السن ذوي جودة نوم رديئة تقريبا بنسبة 60 ٪ أكثر عرضة للإصابة بالسرطان 1 من أولئك الذين لديهم جودة جيدة للنوم ، بغض النظر عما إذا كان لديهم تاريخ عائلي من السرطان أم لا. (مجرد سبب آخر إعطاء الأولوية للنوم الجودة !)

3. قم بتعبئة طبقك بالألياف

بالتأكيد ، لقد سمعت أن التوت الغني بمضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان ، ولكن هل سمعت أن الألياف يمكن أن تساعد أيضًا بشكل كبير؟ 

وفقا لمراجعة 2018 لتحليلات التلوي من مجلة الطب بتقويم العمود الفقري ، قد يستهلك نظام غذائي عالي الألياف قلل من احتمالية تطوير بعض أنواع السرطان 2 - وخاصة القولون والمستقيم وسرطان الثدي.

الشيء هو ، 95 ٪ من الأميركيين لا يحصلون على ألياف كافية 3 يوميًا. يحتاج الرجال ما لا يقل عن 38 جرام في اليوم ، بينما تحتاج النساء إلى 25 غراما على الأقل.

لزيادة تناول الألياف الغذائية ، تأكد من إضافة الكثير من هذه الأطعمة عالية الألياف إلى كل وجبة في اليوم:

• ثمار
• الخضار
• حبيبات كاملة
• البقوليات
• المكسرات
• البذور

إذا كنت لا تزال تكافح من أجل تحقيق أهداف الألياف الخاصة بك ، ففكر في مسحوق الألياف عالية التراجع لزيادة تعزيز المدخول اليومي ( هذه هي أفضل اختيارات MindbodyGreen ). 

الوجبات الجاهزة

لقد تأثرنا جميعًا أحد أفراد الأسرة بالسرطان ويريد المساعدة في حماية أنفسنا (وأحبائنا) قدر الإمكان. بالإضافة إلى المشاركة بانتظام في النشاط البدني والحفاظ على نظام غذائي متوازن ، فكر في إضافة هذه العادات المفيدة إلى روتين الرفاه.