هل هذه العادات التي تمنع السرطان جزء من روتينك؟ (لأنهم يجب أن يكونوا كذلك)

يرتبط قدر معين من خطر الإصابة بالسرطان بالحمض النووي الخاص بك، لكن علم الوراثة اللاجينية (أي خيارات نمط الحياة والبيئة) يلعب أيضًا دورًا مهمًا. 

لقد حددنا هنا ثلاث عادات غير معروفة ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان. حاول دمجها في روتينك الصحي اليومي للتأكد من أن جسمك يمكنه العمل بأفضل حالاته لسنوات قادمة. 

الاستفادة من العناصر الغذائية المستهدفة

تشير الأدلة إلى وجود العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة المرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان ، مشتمل:

• فيتامين أ
• فيتامين ج
• فيتامين د
• ريسفيراترول
• الليكوبين
• لوتين
• زياكسانثين

تأكد من أنك تستهلك الكثير من هذه العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة ومكملاتها بتركيبات مكونة واحدة أو متعددة الفيتامينات، عند الضرورة. تعد إضافة مجموعة شاملة توفر كل هذه الفيتامينات ومضادات الأكسدة طريقة سهلة وبسيطة لدعم صحة الجسم بالكامل وتعزيز طول العمر. 

علامة الأول من نوفمبر

(هل تحتاج إلى مساعدة في بحثك؟ يمكنك العثور على الفيتامينات المتعددة المفضلة لدى Mindbodygreen هنا ، وكلها مدعومة بدرجة دكتوراه في التغذية)

الملاك رقم 128

تحسين صحة نومك

نحن متحمسون جدًا لصحة النوم، وببساطة، لا يقوم الأمريكيون بتحسين جودة نومهم أو مدته. متأخر , بعد فوات الوقت، النوم دون المستوى الأمثل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية في القلب والأوعية الدموية، وخلل في المناعة، وحتى السرطان. 

وفي دراسة طولية عام 2021 نشرت في المجلة ينام ، كان كبار السن الذين يعانون من سوء نوعية النوم تقريبًا 60% أكثر عرضة للإصابة بالسرطان 1 مقارنة بأولئك الذين يتمتعون بنوعية نوم جيدة، بغض النظر عما إذا كان لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان أم لا. (مجرد سبب آخر ل إعطاء الأولوية للنوم الجيد !)

قم بتعبئة طبقك بالألياف

من المؤكد أنك سمعت أن التوت الغني بمضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، ولكن هل سمعت أن الألياف يمكن أن تساعد أيضًا بشكل كبير؟ 

وفقًا لمراجعة عام 2018 للتحليلات التلوية من مجلة الطب بتقويم العمود الفقري قد يؤدي تناول نظام غذائي غني بالألياف إلى حدوث ذلك تقليل احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان 2 – وخاصة سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.

4 يناير البروج

لزيادة تناولك للألياف الغذائية (تلميح: يحتاج الرجال إلى ما لا يقل عن 38 جرامًا يوميًا بينما تحتاج النساء إلى 25 جرامًا على الأقل)، تأكدي من إضافة الكثير منها هذه الأطعمة الغنية بالألياف لكل وجبة في اليوم:

• الفواكه
• خضار
• الحبوب الكاملة
• البقوليات
• المكسرات
• البذور

إذا كنت لا تزال تكافح من أجل تحقيق أهدافك من الألياف، فكر في استخدام مسحوق ألياف عالي الفعالية لتعزيز استهلاكك اليومي ( هذه هي أفضل اختيارات Mindbodygreen ). 

الوجبات الجاهزة

لقد كان لدينا جميعًا أحد أفراد العائلة متأثرًا بالسرطان ونريد المساعدة في حماية أنفسنا (وأحبائنا) بقدر ما نستطيع. بالإضافة إلى المشاركة بانتظام في النشاط البدني والحفاظ على نظام غذائي متوازن، فكر في إضافة هذه العادات المفيدة إلى روتين صحتك.