هل هذه العادات الوقائية للسرطان جزء من روتينك؟ (لأنهم يجب أن يكونوا)
هناك قدر معين من مخاطر الإصابة بالسرطان له علاقة بالحمض النووي الخاص بك ، لكن الوراثة اللاجينية (أي خيارات نمط الحياة والبيئة) تلعب أيضًا دورًا مهمًا.
هنا ، حددنا ثلاث عادات غير معروفة ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان. حاول دمجها في روتين العافية اليومي للتأكد من أن جسمك يمكن أن يعمل في أفضل حالاته لسنوات قادمة.
1.استخدم العناصر الغذائية المستهدفة
يوم 26 سبتمبر
تشير الدلائل إلى أن العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة كانت موجودة المرتبطة بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، مشتمل:
- فيتامين أ
- فيتامين سي
- فيتامين د
- ريسفيراترول
- الليكوبين
- لوتين
- زياكسانثين
تأكد من أنك تستهلك الكثير من هذه العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة والمكملات المكونة من مكون واحد أو تركيبات متعددة الفيتامينات ، عند الضرورة. تعد إضافة مادة متعددة شاملة توفر كل هذه الفيتامينات ومضادات الأكسدة طريقة سهلة وبسيطة لدعم صحة الجسم بالكامل وتعزيز طول العمر.
(بحاجة الى مساعدة مع بحثك؟ يمكنك العثور على الفيتامينات المتعددة المفضلة لدى mindbodygreen هنا ، وكلها مدعومة بدرجة دكتوراه في التغذية.)
2.
تحسين صحة نومك
نحن متحمسون جدًا لصحة النوم ، وببساطة ، لا يقوم الأمريكيون بتحسين جودة أو مدة نومهم. متأخر , بعد فوات الوقت، النوم دون المستوى الأمثل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية في القلب والأوعية الدموية ، وخلل في الجهاز المناعي ، ونعم - حتى السرطان.
في دراسة طولية 2021 نشرت في المجلة ينام ، كان كبار السن الذين يعانون من ضعف جودة النوم تقريبًا 60٪ أكثر عرضة للإصابة بالسرطان 1 من أولئك الذين يتمتعون بنوعية نوم جيدة ، بغض النظر عما إذا كان لديهم تاريخ عائلي من السرطان أم لا. (مجرد سبب آخر ل إعطاء الأولوية للنوم الجيد !)
3.احزم طبقك بالألياف
بالتأكيد ، لقد سمعت أن التوت الغني بمضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان ، ولكن هل سمعت أن الألياف يمكن أن تساعد أيضًا بشكل كبير؟
وفقًا لمراجعة 2018 للتحليلات التلوية من مجلة الطب بتقويم العمود الفقري ، قد يؤدي تناول نظام غذائي غني بالألياف تقليل احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان 2 - سرطان القولون والمستقيم والثدي على وجه الخصوص.
لزيادة تناولك للألياف الغذائية (تلميح: يحتاجها الرجال 38 جرامًا على الأقل يوميًا بينما تحتاج النساء إلى 25 جرامًا على الأقل) ، تأكد من إضافة الكثير من هذه الأطعمة الغنية بالألياف لكل وجبة في اليوم:
- الفاكهة
- خضروات
- كل الحبوب
- البقوليات
- المكسرات
- بذور
إذا كنت لا تزال تكافح من أجل تحقيق أهدافك من الألياف ، ففكر في مسحوق ألياف عالي الفعالية لزيادة مدخولك اليومي ( هذه هي أفضل اختيارات mindbodygreen ).
يوم 27 يونيو
الوجبات الجاهزة
لدينا جميعًا أحد أفراد العائلة متأثرًا بالسرطان ونريد المساعدة في حماية أنفسنا (وأحبائنا) قدر الإمكان. بالإضافة إلى المشاركة بانتظام في النشاط البدني والحفاظ على نظام غذائي متوازن ، ضع في اعتبارك إضافة هذه العادات المفيدة إلى روتينك الصحي.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
