هل تفكر في وقت النوم؟ يقول بحث جديد أنه يمكن أن يقلل من مخاطر الوفيات بأكثر من 30 ٪

عندما يتعلق الأمر بالعوامل التي تؤثر على طول العمر والوفيات ، فإن أساسيات نمط الحياة مثل التمرينات المنتظمة والنظام الغذائي الصحي هي عمومًا من أعلى العقل. ضروري آخر؟ الحصول على ما يكفي من النوم. ووفقًا للبحث الجديد المنشور في المجلة ينام ، إن الدخول في جدول نوم جيد لا يقل أهمية عن مقدار ما تحصل عليه. إليك ما يجب معرفته.

دراسة العلاقة بين النوم والوفيات

في هذه الدراسة ، نظر الباحثون في بيانات من أكثر من 1700 شخص شاركوا في الدراسة متعددة الأعراق لدراسة نوم تصلب الشرايين.

كان المشاركون يرتدون مراقبين للنشاط على معصميهم ، وأكملوا دراسات النوم السريرية ، وملأوا استبيانات النوم.

عند تحليلهم ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين لديهم جداول نوم منتظمة و كانت مدة النوم الكافية مخاطر الوفيات أقل بنسبة 39 ٪ من البالغين الذين لديهم جداول نوم غير منتظمة ومدة نوم غير كافية.

بصفته مؤلفًا رئيسيًا للدراسة جون تشونغ ، دكتوراه ، يشرح في بيان صحفي ، 'وجدت دراستنا أن نائماً منتظمين بموضوعية يميلون إلى تفوق نائسي غير منتظم بشكل موضوعي بغض النظر عن اضطراب النوم الرئيسي ،' مضيفًا ، 'إذا كان النوم عبارة عن حبوب منع الحمل لمدة ثماني ساعات ، فسيكون من المفيد تناول الجرعة الكاملة في الأوقات العادية ، باستمرار'.

كيفية الحصول على جدول نومك على المسار الصحيح

استنادًا إلى هذه النتائج ، من الواضح أن الحصول على نوم كافٍ - ونوم ثابت في ذلك - مهم للغاية ، مما يستلزم الحصول على إيقاع الساعة البيولوجية.

وفقا لطبيب النوم الطبيعي  كاثرين دارلي ، ن. ، يمكنك البدء بتوحيد الوقت الذي تستيقظ فيه والذهاب إلى الفراش ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. 'من الناحية المثالية ، يجب ألا يختلف وقتك ووقت الصعود أكثر من ساعة (أو حتى نصف ساعة) كل يوم' ، أخبرت دارلي في السابق MindbodyGreen ، مضيفًا أن الاستيقاظ في وقت غير متناسق 'يجعله الشخص لا ينام بشكل متوقع في نفس الوقت ولا يمكنه النوم أيضًا.'

ينطبق هذا المنطق على وقت النوم أيضًا ، لذلك سترغب في الحصول على صلبة روتين الريح في مكانه ، وملحق نوم عالي الجودة على منضدك. على الرغم من أننا لا نوصي بأخذ الميلاتونين بشكل معتاد للنوم ، إلا أنه يمكننا أن نتخلف عن المكونات المدعومة من الأبحاث مثل المغنيسيوم و Pharmagaba® ، والتي ثبت أنها تساعد الناس على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. تحقيقا لهذه الغاية ، إليك أفضل اختياراتنا ل أفضل مكملات النوم ذات الجودة .

تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على جدول نومك وجود روتين يومي متسق (فكر في أوقات الوجبات وأوقات التمرين وما إلى ذلك) ، والحصول على الضوء الطبيعي خلال اليوم ، والذي يحفز إيقاعك الساعة البيولوجية ، بالإضافة إلى الحد من الكافيين والكحول في وقت لاحق من اليوم.

تحقق من كامل دليل لإعادة تعيين جدول نومك لمزيد من المعلومات.

الملاك رقم 90

الوجبات الجاهزة

النوم هو عمود أساسي لصحتنا - لدرجة أن الأشخاص الذين يعانون من متسقة وذات كافية جداول النوم لديك خطر أقل من الوفيات. لذا ، سواء كنت تريد أن تعيش لفترة أطول أو تشعر بمزيد من النشاط في حياتك اليومية ، فسيبدو أن الإجابة هي النوم في كلتا الحالتين.