هل تحصل على قسط كاف من النوم؟ يقول الخبراء أنه ضروري إذا كنت تريد منع الحالات العصبية

يعد النوم عاملاً محوريًا لصحتنا العامة، حيث يؤثر على كل شيء بدءًا من الحالة المزاجية وحتى الهضم ومستويات الطاقة. ووفقًا لبحث أجرته جمعية الأعصاب الأمريكية، فقد يكون أيضًا ضروريًا للوقاية من الحالات المعرفية والعصبية مثل مرض الزهايمر.

دراسة العلاقة بين النوم ونفايات الدماغ والأمراض العصبية

وفقا للأبحاث الموجودة حول النوم، نحن نعلم أن الجهاز الجليمفاوي هو نظام في الجسم يساعد على 'طرد' النفايات من الدماغ عندما ننام. في الاجتماع السنوي لـ ANA، قدمت الباحثة وخبيرة علم الأعصاب مايكين نيدرجارد، دكتوراه في الطب، DMSc، تحليلها الأخير حول أبحاث الجهاز الجليمفاوي من حيث صلته بالمرض.

24 ديسمبر توافق البروج

يعمل الجهاز الجليمفاوي عن طريق جلب السائل النخاعي إلى الدماغ أثناء النوم، والذي يزيل مخلفات البروتين مثل بروتينات تاو وأميلويد بيتا - وهي عوامل خطر معروفة لمرض الزهايمر والخرف.

وبالنسبة للمبتدئين، يلاحظ نيدرجارد، أنه يبدو أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين النوم والجهاز الجليمفاوي، والحالات العصبية. وكتبت أن أمراض القلب والأوعية الدموية والعصبية والعديد من الأمراض الالتهابية ثبت أنها تؤدي إلى تفاقم وظيفة الجهاز اللمفاوي، كما هو الحال مع الإجهاد المزمن والشيخوخة بشكل عام.

علاوة على ذلك، فإن هذا التأثير على الجهاز الجليمفاوي يعرض الأفراد للإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر.

لكن على الجانب الآخر، يوضح نيدرجارد أن النوم الأفضل قد يعني تحسين النظام الجليمفاوي. وتضيف: 'إن الأساليب الشائعة المعروفة بتقليل التوتر وتحسين نوعية النوم والحياة تعمل جميعها من خلال تحسين التدفق الجليمفاوي واستعادة توازن الدماغ'.

كيفية الحصول على المزيد من النوم (والمزيد من الجودة).

وفقًا لـ Nedergaard، 'النوم عمل جدي، ومن المحتمل أن لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة وتجنب التدخين وزيادة الوزن الزائد. ومن المهم تطوير عادات نوم جيدة لأن قلة النوم تسرع من الإصابة بالأمراض العصبية والأمراض العصبية تؤدي إلى تفاقم نوعية النوم. 

ولتحقيق هذه الغاية، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على نظافة نومك بشكل عام هو الحفاظ على نوم ثابت  جدول النوم / الاستيقاظ - أي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

تظهر الأبحاث أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طريقة جيدة لتهيئة الجسم والدماغ للنوم العميق.

في أحد التحليلات  التمارين الحالية ودراسات النوم 1 وكتب الباحثون أن 'التمارين الرياضية عززت زيادة كفاءة النوم ومدته بغض النظر عن نمط النشاط وكثافته' لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.

وبطبيعة الحال، للتأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة من النوم العميق، قد ترغب في التفكير في تجربة  مكمل نوم عالي الجودة  بمكونات مدعومة بالأبحاث لمساعدة الأشخاص على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول، مثل  المغنيسيوم  و  فارما جابا ®. (هنا المفضلة لدينا لمساعدتك في الاختيار!)

علامة زودياك لشهر ديسمبر

الوجبات الجاهزة

كلما تعلمنا أكثر عن النوم، أصبح من الواضح تمامًا أنه ضروري لكل جانب من جوانب رفاهيتنا. من المؤكد أن صحة الدماغ والوقاية من الحالات العصبية ليست استثناءً، مما يجعل هذا البحث سببًا وجيهًا آخر لذلك على مدار الساعة ما يكفي ليلا ZZZ .