هل تحتاج إلى تعزيز بالكهرباء؟ كيف تعرف ، بناءً على مستوى نشاطك

تعتبر مشروبات الإلكتروليت قياسية جدًا هذه الأيام لدرجة أنه من السهل افتراض أنه يمكن للجميع استخدامها. ولكن هل هذا صحيح حقا؟ سألت اختصاصيي التغذية المسجلين عن السبق الصحفي الداخلي حول ما إذا كان الأشخاص الذين ليسوا رياضيين متطرفين يحتاجون فعليًا إلى القلق بشأن مستويات الإلكتروليت لديهم. ها هي السبق الصحفي.

هل يحتاج الشخص العادي إلى معززات الإلكتروليت؟

الجواب البسيط: لا. 'في ظل الظروف العادية ، لا يحتاج معظم الناس إلى مشروبات إلكتروليتية مُعدّة بشكل خاص ،' مستشار التغذية والمؤلف الأكثر مبيعًا لكتاب حمية العقل ماجي مون ، MS ، R.D. ، يقول mbg.

هذا لا يعني أن الإلكتروليتات ليست ضرورية. على العكس تمامًا ، فهي ضرورية للوظائف الأساسية مثل الإشارات الكهربائية اللازمة لوظيفة الدماغ ، وتقلص العضلات ، وتوازن السوائل ، كما يقول مون.

يكمن الاعتقاد الخاطئ في أن الشوارد يحتاج معظم الناس إلى المزيد من أفضل المصادر.

ويضيف مون: 'على الرغم من أن العديد من الأمريكيين يفتقرون إلى شحنتين رئيسيتين ، الكالسيوم والبوتاسيوم ، فمن الأفضل الحصول عليهما من الطعام'. يمكنك العثور على هذه الإلكتروليتات في الخضار الورقية الخضراء والكثير من الفواكه ، كما تلاحظ.

3 يوليو علامة زودياك

من المثير للاهتمام ، كما يقول مون ، أن الإلكتروليت الأساسي يتم تسويقه من أجل الماء المشروبات المنحل بالكهرباء المعالجة هو الصوديوم الذي يحصل عليه معظم الناس.

وتوضح قائلة: 'في المتوسط ​​، يستهلك البالغون الأمريكيون بالفعل حوالي 150٪ من الحد الأقصى الموصى به من الصوديوم: 3400 مجم مقارنةً بالحد الأقصى الموصى به البالغ 2300 مجم يوميًا'.

لذلك إذا كنت ترغب في شرب مشروب غني بالكهرباء يوميًا ، فتأكد من أنه أكثر من مجرد زيادة الصوديوم ويحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم أيضًا.

متى يتم تحديد أولويات استهلاك المنحل بالكهرباء

بعد كل ما قيل ، هناك مواقف قد ترغب فيها في النظر إلى ما هو أبعد من الطعام لإصلاح المنحل بالكهرباء.

'بصفتي اختصاصي تغذية ، أوصي عادةً بمكملات الإلكتروليت بعد نشاط قد تنضب خلاله الإلكتروليتات' ، كما يقول اختصاصي التغذية المسجل جيسيكا كوردينج MS، R.D.، CDN . فيما يلي بعض المواقف التي يقولها كوردينج دعوة للحصول على إلكتروليتات إضافية :

• التواجد في الخارج في درجات حرارة عالية
• شرب الكحول
• القيء أو الإسهال
• عندما تصاب بالحمى
• التعرق المفرط أثناء التمرين ( اليوجا الساخنة ، الجري لمسافات طويلة ، الرياضة ، إلخ.)

الآن هذا لا يعني أنه يجب عليك دائمًا تناول مشروب إلكتروليت معالج معبأ بالسكر. بدلاً من ذلك ، استدع المصادر الطبيعية للإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند غير المنكه ، توصي كوردينج.

يمكنك أيضًا صنع مشروب الإلكتروليت الخاص بك عن طريق إضافة القليل من عصير الحمضيات والملح وصودا الخبز إلى الماء ، إلى جانب أي وظائف إضافية تحبها مثل الأعشاب أو التوابل ، كما تقول. إذا كنت تشتهي حلاوة إضافية ، أضف بعض شراب القيقب أو العسل.

قراءة ذات صلة: كيف تصنع 'ناتورز جاتوريد' من خبير تغذية

إذا كنت تفضل وجبة خفيفة غنية بالكهرباء ، تناول شريحة من البطيخ مع الملح والفلفل الحار وعصير الليمون ، كما يقول مون.

فقط اعلم أنه على الرغم من أنك قد لا تحتاج إلى مكملات الإلكتروليت يوميًا ، فمن المهم أن تكون في متناول اليد في أوقات التعرق الزائد أو استهلاك الكحول أو أسباب الجفاف الأخرى.

الوجبات الجاهزة

مكملات الإلكتروليت ليست ضرورية يوميًا لمعظم الناس ولكنها تكون مفيدة عندما تكون مصابًا بالجفاف. ابحث عن المصادر الطبيعية للإلكتروليتات أو اختر المشروبات منخفضة السكر - إليك عدد قليل من المساحيق المفضلة لدينا للاحتفاظ بها في متناول اليد .