هل ترغب في تحسين صحة أمعائك؟ ادخل في هذه العادة ، بحث جديد يقول

عندما تفكر في تحسين صحة أمعائك ، فقد تتبادر إلى الذهن أشياء مثل الأطعمة المخمرة أو التغييرات الغذائية. لكن بحسب بحث جديد نشر في المجلة الطب النفسي العام ، هناك طريقة أخرى مدهشة يغير ميكروبيوم أمعائك لا علاقة له بالطعام: التأمل. هذا ما وجدوه.

دراسة العلاقة بين التأمل والأمعاء.

فوائد التأمل معروفة على نطاق واسع ولكنها تركز في الغالب على فوائد الصحة العقلية. في هذه الدراسة ، أراد الباحثون معرفة ما إذا كان من الممكن أن يكون للتأمل بعض الفوائد الصحية للأمعاء أيضًا.

للقيام بذلك ، قاموا بتحليل عينات البراز والدم من الرهبان البوذيين التبتيين وقارنوها بأشخاص لم يمارسوا التأمل. كان هؤلاء الرهبان متأملين متعطشين ولم يأخذوا أي شيء من شأنه أن يغير أحشائهم مثل المضادات الحيوية أو مضادات الفطريات أو البروبيوتيك.

مقارنة بالمجموعة الضابطة ، كان لدى الرهبان المزيد من سلالات البكتيريا الجيدة المرتبطة بالصحة العقلية الإيجابية ، مثل Prevotella ، Bacteroidetes ، Megamonas ، و البراز صِنف. أشارت النتائج أيضًا إلى أن المسارات المضادة للالتهابات والصحة الأيضية كانت أقوى في مجموعة التأمل.

كشفت عينات الدم أيضًا أن الرهبان لديهم مستويات 'أقل بكثير' من العوامل مثل الكوليسترول والبروتين الشحمي B ، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما كتب مؤلفو الدراسة في بحثهم ، 'ارتبطت الميكروبات المخصبة لدى الرهبان بانخفاض خطر القلق والاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تعزز وظيفة المناعة. بشكل عام ، تشير هذه النتائج إلى أن التأمل يلعب دورًا إيجابيًا في الحالات النفسية الجسدية و الرفاهية '.

طرق أخرى لدعم ميكروبيوم الأمعاء.

إذا كنت ممارسًا متمرسًا للتأمل ، فاعتبر هذا خبرًا جيدًا بأن ممارستك تفيد ليس عقلك فحسب ، بل أيضًا صحة أمعائك. وحتى إذا كنت لا تخطط لأن تصبح راهبًا بوذيًا في أي وقت قريب ، فإن تخصيص وقت للتأمل في حياتك اليومية له فوائد كثيرة تتجاوز منطقتك الحيوية.

جنبًا إلى جنب مع ممارسة التأمل ، هناك بعض الطرق الأخرى للقيام بذلك دعم صحة الأمعاء المثلى تشمل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية - وخاصة المخمرة - والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة.

وبالطبع ، فإن إعطاء منطقتك الحيوية دفعة من البكتيريا المفيدة من خلال إعطاء الأولوية للبروبيوتيك هو دائمًا فكرة جيدة. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، تحقق من المفضلة لدينا مكملات البروبيوتيك هنا .

الوجبات الجاهزة.

كلما عرفنا المزيد عن المنطقة الأحيائية في القناة الهضمية ، كلما أصبح من الواضح بشكل كبير أن الجسم يزدهر عندما نتعامل معه على أنه نظام كامل من الأجزاء المترابطة. بينما يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لفهم محور القناة الهضمية بشكل كامل ، فإن هذا مجرد دليل آخر على ذلك شجاعتنا تزدهر عندما نعتني بأنفسنا ، ويشمل ذلك عندما نتأمل.

ذكر برج الثور أنثى الدلو