هل تريد البقاء نائماً طوال الليل؟ تجنب هذا الملحق النوم

في حين أن النوم الجيد هو جزء أساسي من الرفاهية، إلا أنه لا يأتي بسهولة بالنسبة للكثيرين. وفي محاولة لتغيير ذلك، لجأ الكثير منا إلى مكملات الميلاتونين. في الواقع، المزيد والمزيد من الناس لديهم رفعوا جرعاتهم من الميلاتونين باسم النوم في السنوات الأخيرة. وعلى الرغم من أن هذه الأداة المساعدة على النوم الشائعة قد تساعدك على النوم، إلا أنها لا تساعدك بالضرورة على البقاء نائمًا. إذا كنت تتناول مكمل الميلاتونين، فإليك ما تريد معرفته.

لماذا لا يساعدك الميلاتونين على النوم طوال الليل؟

أول الأشياء أولاً: الميلاتونين هو هرمون يحدث بشكل طبيعي، والذي عندما ينتجه الجسم، يتيح لنا معرفة أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير. يمكن أن يجعله هذا خيارًا جيدًا إذا كنت تحاول ضبط جدول نومك على المسار الصحيح، كما هو الحال عندما تكون مصابًا باضطراب الرحلات الجوية الطويلة، على سبيل المثال، ولكنه لا يضمن نومًا جيدًا. في الواقع، هناك لا يوجد دليل لدعم 1 أن الميلاتونين يحسن نوعية النوم.

كطبيب طب الأسرة روبرت رونتري، (دكتور في الطب) ، أوضح سابقًا لـ mbg، 'يقوم الميلاتونين بشيء واحد جيد جدًا، وهو توفير إشارة محددة للدماغ بأن الوقت قد حان لبدء عملية النوم. إنه ليس جيدًا للحفاظ على النوم.'

علامة 16 يونيو

ولما يستحق الأمر، عليك أن تكون حذرًا عند تناول المكملات الهرمونية. سيما بوني، (دكتور في الطب) ، المؤسس والمدير الطبي لمركز مكافحة الشيخوخة وطول العمر في فيلادلفيا، قال سابقًا لـ mbg، 'من المهم أن نتذكر أن الميلاتونين هو هرمون، و استخدام أي هرمون بانتظام يمكن أن تقلل من تنظيم إنتاجك لهذا الهرمون.'

ماذا تأخذ بدلا من ذلك

للحصول على مكمل نوم خالٍ من الهرمونات والذي يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم طوال الليل، فكر في إضافة المغنيسيوم إلى روتينك. في التركيبة، تجتمع المكونات القوية (والآمنة) معًا للحصول على مكمل يدعم النوم الجيد.*

بيسجليسينات المغنيسيوم ، المكون المعدني الرائد في التركيبة، هو مزيج من المغنيسيوم والحمض الأميني جليكاين. تم العثور على الجلايسين في الأبحاث تعزيز نوعية النوم والوظيفة العصبية 2 ، في حين أن المغنيسيوم، وهو معدن أساسي، يدعم إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ويظهر سريريًا أنه يهدئ العقل والجسم تعزيز الاسترخاء والنوم .*

بالإضافة إلى بيسجليسينات المغنيسيوم، يتضمن دعم النوم+ أيضًا مستخلص بذور العناب وهي فاكهة تُستخدم منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي فارماجابا® ، وهو شكل طبيعي من الناقلات العصبية للأحماض الأمينية. لقد وجد أن كلا المكونين يساعدان الأشخاص على النوم بشكل أسرع - والبقاء نائمين لفترة أطول - مما يجعل هذا المزيج الخاص أمرًا بديهيًا.*

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإقناع، فخذه من طبيب الطب التكاملي المعتمد إيمي شاه، (دكتور في الطب) ، التي أخبرت mbg أن دعم النوم + هو خيارها الأمثل عندما يتعلق الأمر بالنوم الجيد: '[أنا] اعتدت أن أتناول الميلاتونين في الليل ولكنني وجدت أنه غالبًا ما لا ينجح. لقد ساعدت تركيبة دعم النوم الطبيعية اللطيفة + الخاصة بشركة Mindbodygreen على حل مشكلة نومي بشكل فعال 'المشاكل. إن المزيج الفريد من بيسجليسينات المغنيسيوم والعناب وPharmaGABA® يحث على الاسترخاء والهدوء ويساعد على زيادة جودة نومي إلى الحد الأقصى،'* كما تقول.

الوجبات الجاهزة

هناك الكثير من مكملات النوم في السوق اليوم، ولسوء الحظ، لن تقدم جميعها كما وعدت، كما أنها ليست مناسبة للاستخدام المنتظم (على المدى الطويل). إذا لم يكن الميلاتونين مفيدًا لك، فقد يكون من المفيد التفكير في خيار آخر، ويفضل أن يكون مدعومًا بالأبحاث وخاليًا من الهرمونات.

برجك في 24 يونيو