هل تريد أن تعيش حياة طويلة وسعيدة؟ أضف هذه العناصر الغذائية والمغذيات النباتية والأحماض الدهنية إلى روتينك
لا يوجد حل سريع عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة بأمان. لا، طول العمر هو نتيجة لعوامل عديدة، بما في ذلك النشاط البدني، والصحة العاطفية والاجتماعية، وبالطبع التغذية.
لقد قمنا بتغطية دراسات الشيخوخة الصحية في الماضي من ما هي عادات نمط الحياة أضف سنوات إلى حياتك لكيفية جني أقصى فوائد ممارسة الرياضة وأكثر من ذلك، ولكن التغذية لها تصنيف خاص بها.
بفضل ما نشر مؤخرا مراجعة منهجية من التقدم في التغذية ، نحن هنا لمشاركة بعض التعديلات التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي وروتين المكملات الغذائية التي ستضيف سنوات إلى حياتك (والقليل منها ليس مفيدًا تقريبًا).
ما بحث عنه الباحثون في طول العمر
درس الباحثون أكثر من 5000 مشارك من عدد من الدراسات السريرية التي أجريت في ثمانية بلدان وأقاليم مختلفة لتحديد الأنماط الغذائية التي تعيق (أو تسرع) الشيخوخة البيولوجية.
يوم 15 نوفمبر
نجحت المراجعة في تحديد عدد من العناصر الغذائية الرئيسية، والمغذيات النباتية، والمؤشرات الحيوية للتغذية، والأنماط الغذائية التي تعزز طول العمر والوظيفة الإدراكية على حدٍ سواء.
بالإضافة إلى نتائج التغذية، أثبتت نتائج صحة الدماغ أنها ذات صلة وتوضيحية الصحة المعرفية ليس فقط عاملاً رئيسياً في طول العمر الإجمالي ولكنه أيضًا مشكلة صحية ملحة لجيلنا.
10 سبتمبر زودياك
كيف تؤثر التغذية على طول العمر؟
إذًا، ما هو العامل المشترك بين أكثر من 5000 شخص ونتائج نظامهم الغذائي؟ وكيف يمكننا تحسين طعامنا وخيارات المكملات للعيش حياة طويلة وصحية؟
اتضح أن هذه المؤشرات الحيوية الغذائية الخمسة الرئيسية يمكن أن يكون لها تأثير عميق على النتائج الصحية في وقت لاحق من الحياة:
- يرتبط استهلاك الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs)، والكالسيوم، وفيتامين د، والأطعمة التي تحتوي على عدد أقل من الخصائص المؤيدة للالتهابات، بزيادة طول التيلوميرات.* (ملاحظة: التيلوميرات هي 'الأغطية' الواقية الموجودة في نهايات الحمض النووي لدينا، وهي أطول وترتبط التيلوميرات بنتائج إيجابية لطول العمر.)
- ترتبط الأطعمة المصنعة وحمض الأراكيدونيك (ARA) والمركبات الأخرى المسببة للالتهابات بتيلوميرات أقصر (أي أنها دون المستوى الأمثل لنتائج طول العمر).
- عندما يتعلق الأمر بالوظيفة المعرفية، هناك عدد لا بأس به من المؤشرات الحيوية الغذائية التي لها ارتباط وقائي بالإدراك وطول عمر الدماغ: الكولسترول HDL ('الجيد')، وفيتامينات ب، فيتامين سي , فيتامين د فيتامين هـ، أوميغا 3 ، أوميغا 6، الكاروتينات (على سبيل المثال، مثل الليكوبين ) جميعها تعزز صحة الدماغ في مرحلة الشيخوخة.*
- من ناحية أخرى، فإن الدهون المتحولة (الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تأتي من اللحوم والأطعمة المصنعة) وزيادة مستويات الفيبرينوجين تؤثر سلبا على الوظيفة الإدراكية. الفيبرينوجين هو بروتين قابل للذوبان يتم تصنيعه في الكبد ويرتبط بزيادة استهلاك اللحوم الحمراء والكربوهيدرات والسكر. ونظرًا لأن صحة القلب والدماغ مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، فإن الدهون المتحولة والفيبرينوجين يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مخاوف غير مرغوب فيها تتعلق بصحة القلب.
- وأخيرا، تم العثور على تأثير تجديد اللاجيني في الأفراد الذين اتبعوا النمط الغذائي للبحر الأبيض المتوسط . وهذا ليس مفاجئًا لنا، حيث أن شركة Mindbodygreen قامت بتغطية فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط لطول العمر لبعض الوقت. (اقرأ لماذا كان النظام الغذائي المرتبة الأفضل بشكل عام في عام 2022 هنا .)
يقول: 'يبحث هذا البحث الرائع والمهم للغاية في العلاقة الحاسمة بين التغذية وعلم الوراثة وطول العمر. وتبلغ نتائجه الاستراتيجيات الغذائية الرئيسية والمكملات المستهدفة التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على تجديد الجينات والتغذية الدقيقة لطول العمر'. أشلي جوردان فيريرا، دكتوراه، RDN ، نائب رئيس mbg للشؤون العلمية.
'وأنا لا أتحدث عن قلب نمط حياتك،' يشرح فيريرا، 'ولكن تغييرات بسيطة مثل النمط الغذائي المثقل بالنباتات و أوميغا 3 (أي حمية البحر الأبيض المتوسط) مع أ الفيتامينات الشاملة الذي يحتوي على مجموعة من الكاروتينات، بالإضافة إلى أنه فعال بالفعل في تربية و الحفاظ على كفاية فيتامين د .'*
الوجبات الجاهزة
بالإضافة إلى خيارات النظام الغذائي المصممة خصيصًا، يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الحيوية النشطة التي تدعم طول العمر عن طريق إضافة المكملات إلى روتينك اليومي.
يتميز منتج مايند بودي جرين بالمغذيات الدقيقة الرئيسية، والأحماض الدهنية، والمغذيات النباتية التي ثبت أنها تدعم حياة طويلة وصحية، بما في ذلك:*
علامة 1 يناير
- يحتوي على جميع فيتامينات ب الثمانية، وفيتامين ج، وفيتامين د، وفيتامين هـ، والكالسيوم، والكاروتينات (أي اللوتين، وزياكسانثين، والليكوبين)، بالإضافة إلى 18 فيتامينًا آخر لكامل الجسم، ومعادن، ونباتات تطيل العمر.*
- يوفر 1000 ملليجرام من فيتامين C المتوفر بيولوجيًا يوميًا في تركيبة ثلاثية متقدمة علميًا.
- يقدم 5000 وحدة دولية من فيتامين د3 لكل وجبة، بالإضافة إلى ثلاثي عضوي من الأفوكادو وبذور الكتان وزيوت الزيتون لامتصاص مثالي.*
- يوفر 1500 ملليجرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية البحرية (أي EPA بالإضافة إلى DHA) من أسماك الأنشوجة التي يتم صيدها من المياه الباردة والتي يتم الحصول عليها بشكل مستدام من جنوب المحيط الهادئ.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
