هل تريد تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب؟ تقول الدراسة تأكد من أنك تفعل هذه الأشياء السبعة

يعود خطر إصابة الشخص بالاكتئاب إلى عدد من العوامل، سواء الوراثية أو المتعلقة بنمط الحياة. ولكن وفقا لبحث نشر في  الصحة العقلية الطبيعية 1 هناك سبعة عوامل محددة لنمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، حتى لو كان لديك استعداد وراثي. وهنا ما وجدوه.

دراسة عوامل نمط الحياة التي تؤثر على خطر الإصابة بالاكتئاب

في هذه الدراسة، أراد الباحثون البحث ليس فقط أيّ يمكن أن تساعد عوامل نمط الحياة في تقليل مخاطر الاكتئاب أيضًا لماذا أنها قد تقلل من خطر الاكتئاب.

وللقيام بذلك، قاموا بفحص بيانات ما يقرب من 290 ألف شخص (13 ألف منهم يعانون من الاكتئاب) على مدى تسع سنوات، ونظروا في عادات نمط حياتهم، وعلم الوراثة، وبنية الدماغ، والجهاز المناعي، والبيانات الأيضية.

جاءت البيانات من UK Biobank، وهي قاعدة بيانات طبية كبيرة تتضمن معلومات وراثية وصحية ونمط حياة المشاركين.

وقاموا أيضًا بفحص فحوصات الدماغ بالرنين المغناطيسي لما يقرب من 33000 مشارك، بالإضافة إلى البحث عن علامات الدم التي تظهر مشاكل مناعية أو أيضية.

لم يقتصر الأمر على تحديد عوامل نمط الحياة السبعة الأكثر أهمية للوقاية من الاكتئاب، بل اكتشفوا أيضًا أن عوامل نمط الحياة هذه كان لها التأثير الأكبر على المناعة والجهاز المناعي. وظيفة التمثيل الغذائي ، مما يؤثر لاحقًا على خطر الاكتئاب.

ماذا وجدوا

بناءً على النتائج التي توصلوا إليها، هذه هي عوامل نمط الحياة الصحي السبعة المرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب:

1. النوم الصحي: الحصول على نوم صحي (وهو ما لاحظه مؤلفو الدراسة). سبع إلى تسع ساعات في الليلة ) كان العامل الأكثر أهمية بشكل عام، حيث أدى إلى تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 22٪.
2. عدم التدخين مطلقاً: تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 20%.
3. التواصل الاجتماعي المتكرر: خفض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 18% وكان أكثر حماية منه اضطراب الاكتئاب المتكرر .
4. النشاط البدني المنتظم: تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 14%.
5. السلوك المستقر المنخفض إلى المتوسط: تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 13%.
6. استهلاك الكحول المعتدل: - تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 11%. (يتم تعريف 'المعتدل' من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أنه لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا للنساء واثنين يوميًا للرجال.)
7. النظام الغذائي الصحي: تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 6%.

وفي حال كنت تتساءل عن التأثيرات المركبة لعوامل نمط الحياة الصحي المتعددة، فقد أظهر البحث أيضًا أن الالتزام بكل هذه العوامل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 57٪.

حتى أولئك المشاركين الذين أظهروا أقل خطر وراثي للإصابة بالاكتئاب كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 25٪ فقط مقارنة بأولئك الذين كانوا كذلك أكثر استعدادا وراثيا مما يشير إلى أن عوامل نمط الحياة يمكن أن تكون أكثر أهمية من الحمض النووي عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب.

كما تشرح باربرا ساهاكيان، المؤلفة المشاركة في الدراسة وأستاذة علم النفس العصبي السريري، في بيان صحفي، 'على الرغم من أن حمضنا النووي - اليد الجينية التي تم التعامل معها - يمكن أن تزيد من خطر إصابتنا بالاكتئاب لقد أظهرنا أن أسلوب الحياة الصحي قد يكون أكثر أهمية.'

الوجبات الجاهزة

حتى لو كانت جيناتك تشير إلى أنك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، فإن هذا البحث يشير إلى أن اتباع عادات نمط حياة صحية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

70 عدد الملاك

هناك الكثير من الأسباب للتركيز على الحصول على قسط كافٍ من النوم والتواصل مع الآخرين البقاء نشطا - والآن تقليل خطر الاكتئاب إذا كان هناك سبب آخر.