هل يمكنك أن تأكل طريقك إلى الجلد الأصغر سنا؟ العلم يقول أنك متأكد

لصالح طول طول الجلد ، نهج من الداخل إلى الخارج أمر حيوي. لن يتمتع جميع العلاجات والموضوعات الموضعية الكولاجين باهظة الثمن في العالم إذا لم تقم بتزويد جسمك بالأحماض الأمينية التي يحتاجها لإنشاء الكولاجين في المقام الأول! النظام الغذائي المتوازن ليس هو الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به للبشرة الصحية (لا تخطئني ، ولن أتخلى عن مصلتي الحبيبة أو الوجه العادي ) ، لكنها خطوة تأسيسية يجب ألا تتجاهلها.

كقاعدة عامة ، فإن أي طعام مفيد لأنظمة الأعضاء الأخرى (القلب ، الدماغ ، إلخ) هو خيار قوي لبشرتك (أكبر عضو لديك). فكر كلها ، طبيعية ، مضادات الأكسدة الغنية. لكن الأبحاث تشير إلى خطة طعام محددة مفيدة لشيخوخة الجلد - فيما يتعلق بالتفاصيل أدناه.

أكل طريقك إلى الجلد الأصغر سنا؟ 

صحيح أن الكثير من أطعمة كاملة غنية بالمغذيات لها خصائص تغيير البشرة. ومع ذلك ، فإن غياب الطعام هو الذي قد يكون له بعض الفوائد المستهدفة لشيخوخة الجلد. الصوم المتقطع ، على وجه الخصوص ، كان مرتبط بطول العمر ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون الالتزام بنافذة تغذية محددة ، أ نظام غذائي محاكاة الصيام (FMD) يظهر الوعد أيضًا.

النظام الغذائي ، الذي طورته فالتر لونغو ، دكتوراه ، في USC معهد طول العمر ، يحاكي بشكل أساسي آثار الصيام دون التخلص من الطعام تمامًا. في الخطة ، تقوم بتقليل السعرات الحرارية إلى حوالي 1100 في اليوم الأول ، ثم إلى حوالي 800 الأيام الأربعة المقبلة (أثناء تناول الأطعمة الكاملة ذات الكربوهيدرات المحددة ، والكسب المغذيات). الهدف من هذا البرنامج هو تقليد الآثار الفسيولوجية والتمثيل الغذائي للصوم 1 ، بما في ذلك عملية 'التدبير المنزلي' الخلوي للبلعمة الذاتية. 

يقول جراح بلاستيكي شامل ، 'يمكن أن يكون هناك تراكم من منتجات النفايات الخلوية ، مثل البروتينات ، والجراح الشامل للبلاستيك ،' يمكن أن يكون هناك تراكم من منتجات النفايات الخلوية ، مثل البروتينات ، والجراح الشامل للبلاستيك ، 'داخل خلايانا ، يمكن أن يكون هناك تراكم لمنتجات النفايات الخلوية ، مثل البروتينات ، والجراح الشامل للبلاستيك ، وحتى الميتوكوندريا القديمة التي لا تعمل بشكل جيد'. أنتوني يون ، دكتوراه في الطب ، على MindbodyGreen بودكاست . 'يمكنهم في الواقع أن يتراكم ويتسبب في عمل خلايانا بشكل أقل كفاءة - بشكل أساسي ، كما لو كنت أكبر سناً.' 

من خلال تحفيز عملية إعادة التدوير الخلوية هذه ، يمكن لجسمك استخدام منتجات النفايات هذه كوقود في حالة عدم وجود أشكال أخرى من الوقود (مثل الطعام). 'عن طريق إزالة هذا من الخلية ، فإنه يتسبب في أن تعمل الخلية بشكل أكثر كفاءة ، وبشكل أكثر شبابًا' ، يلاحظ أصغر سناً. 'ينظر الكثير من الناس إلى [الصيام] كوسيلة لتحسين مرونة التمثيل الغذائي ، لكن الكثير من الناس لا يدركون أن هذه في الواقع طريقة رائعة للمساعدة في تجديد شباب الجلد وتحويل الساعة إلى شيخوخة الجلد أيضًا.' 

البحث يدعم المطالبة أيضا. خذ هذا تجربة عشوائية تسيطر عليها 2 ، والتي تهدف إلى قياس آثار بروتوكول FMD لمدة خمسة أيام ، تُدار مرة واحدة شهريًا لمدة ثلاثة أشهر ، في مجموعة من 45 امرأة صحية تتراوح أعمارهم بين 35 و 60 عامًا. بعد ثلاث دورات شهرية متتالية من FMD ، كان لدى النساء زيادة كبيرة في ترطيب الجلد و نسيج الجلد أكثر سلاسة.

ناهيك عن ذلك ، أبلغت هؤلاء النساء عن تحسينات على رفاههن العقلي واحترامهم لذاتهن ، أي السعادة والثقة (والعلاقة بين الجلد والصحة العقلية 3 موثق جيدًا ، بفضل اتصال جلد الدماغ ). 

كيف تبدأ مع FMD 

فضولي حول بروتوكول محاكاة الصيام؟ فيما يلي الأساسيات التي تحتاج إلى معرفتها: 

يوم 21 أبريل

• ستظل تأكل ثلاث وجبات في اليوم ، مع حوالي 1100 سعرة حرارية لليوم الأول وحوالي 800 سعرة حرارية من الأيام إلى خمسة. 
• بعد الانتهاء من تلك الأيام الخمسة على التوالي ، يمكنك تكرار تلك الدورة مرتين آخرين في الشهر إذا كنت ترغب في مطابقة البحث. (لذلك هو في الأساس برنامج لمدة ثلاثة أشهر.) 
• فقط اعلم أن التمرين والكحول محظوران خلال الأيام الخمسة من السعرات الحرارية المقيدة ، وحتى القهوة تقتصر على الصفر أو كوب واحد في اليوم. (عشاق القهوة ، حذر!) 

يمكنك طلب برودوون فوم تحاكي مجموعة النظام الغذائي الذي يحتوي على كل ما تأكله في فترة الخمسة أيام ، بما في ذلك الحساء ، وحانات الجوز ، والشاي العشبي ، والزيتون الكامل ؛ إنه يأتي مع خمسة مربعات تحمل علامة حتى تعرف بالضبط ما تأكله كل يوم. 

يمكنك قراءة لدينا دليل كامل إلى FMD هنا لمزيد من الفوائد المدعومة من البحث وما يمكن توقعه (على سبيل المثال: إذا كنت تعاني من حساسية من المكسرات ، فربما لا يكون هذا أفضل نظام غذائي بالنسبة لك!). ومع ذلك ، نوصي برؤية أخصائي الرعاية الصحية قبل الشروع في أي خطة لتناول الطعام المقيدة ، لأنها ليست للجميع. 

إذا كان الصيام لا يعمل من أجل نمط حياتك - حتى الصيام الدوري ، مثل FMD - يمكنك دائمًا تحميل عربة البقالة الخاصة بك بالأطعمة معروف بتشجيع بشرة صحية ومظهر الشباب . حتى أن بعض الأطعمة المحددة نفسها قد ثبت أنها تحفز البلعمة الذاتية-التفكير في النباتات الغنية بالكيمياء النباتية مثل الخضر الورقية الداكنة ، التوت ، الثوم ، و أكثر . 

قراءة ذات صلة:  13 أفضل مكملات تجميل من 2025 وكيفية الاختيار

الوجبات الجاهزة

يعد إعطاء خلاياك وقتًا للراحة وإعادة الشحن أمرًا رائعًا للصحة العامة ، وتشمل صحة الجلد إلى حد كبير. من خلال الترويج لعملية تنظيف خلاياك باستخدام البلعمة الذاتية ، وجدت الأبحاث أنه يمكنك تعزيز البشرة الأصغر سناً. إن اتباع نظام غذائي تحاكي الصيام هو مجرد طريقة واحدة لتحفيز البلعمة الذاتية ، على الرغم من ذلك ، على الرغم من ذلك ، انظر هنا للحصول على طرق نمط الحياة الأخرى لمحاولة - بيفون نظامك الغذائي.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك   حول ما إذا كان هذا النمط الغذائي مناسب لك ولاحتياجاتك الغذائية. قد لا يكون هذا النوع من قيود السعرات الحرارية مناسبًا للجميع ، خاصة بالنسبة لأولئك الحوامل أو الرضاعة الطبيعية. وبالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، قد يكون هذا النوع من قيود السعرات الحرارية   عرقلة الشفاء.