كيف حولتني الأيورفيدا إلى شخص صباحي كامل (عندما لا يستطيع أي شيء آخر)

لطالما كنت بومة ليلية وأتوق إلى الوقت الذي أعطاني فيه ذلك بمفردي. طوال العشرينات من عمري ، تابعت دورة الاستيقاظ على مضض مبكرًا للعمل في أيام الأسبوع ثم النوم حتى الظهر في عطلات نهاية الأسبوع.

لكن عند الاكتشاف الأيورفيدا بدأت في تعديل الكثير من تعاليمه. لقد كنت مفتونًا بشكل خاص بمفهوم Dinacharya ، أو روتين مقترح لممارسات الصباح والليل ، والذي يتضمن الاستيقاظ مبكرًا. حقا مبكرا.

في العام الماضي ، حشدت أخيرًا الشجاعة لأعترف لنفسي أنني أردت القيام بذلك. استغرق الأمر شهورًا وشهورًا من تجربة أشياء مختلفة ، وغالبًا ما كان تصميمي على الاستيقاظ مبكرًا يسقط على جانب الطريق في اليوم الرابع. لكنني بدأت ألاحظ أيضًا أن النوم في المنزل لا يقدم لي أي خدمة ؛ كان هذا هو السبب في أنني شعرت بالكسل والثقل طوال اليوم على الرغم من النوم لمدة ثماني ساعات.

بعد الكثير من التجارب والخطأ ، قمت أخيرًا بتطوير مجموعة رائعة من الأنشطة التي تساعدني على الاستيقاظ في الساعة 5:30 صباحًا كل يوم. اليوم هو اليوم الستون من رحلتي. إليك بعض النصائح التي ساعدتني على طول الطريق:

1. استيقظ قبل الساعة 6 صباحًا لتشعر بالنشاط.

الأيورفيدا هو كل شيء عن التوقيت. لا يتعلق الأمر بما إذا كنت تنام ثماني ساعات كل ليلة - ولكن بالأحرى ما هو وقت النوم والاستيقاظ.

المرحلة الأخيرة من نظامنا على مدار 24 ساعة هي من 2 إلى 6 صباحًا.هذه هي فترة فاتا ، أو الحركة. إذا كنت نائمًا ، في هذه الفترة تميل إلى الحلم كثيرًا. للبقاء متزامنًا مع الطبيعة ، توصي الأيورفيدا بأنه من الأفضل الاستيقاظ قبل شروق الشمس ، عندما تكون هناك حركة طبيعية في الغلاف الجوي. لإعطائك تشبيهًا لركوب الأمواج ، فإن الاستيقاظ قبل شروق الشمس يشبه التقاط موجة. ستضمن لك هذه الموجة الركوب خلال بقية اليوم دون عناء.

بالمقارنة ، الفترة بين الساعة 6 صباحًا و 10 صباحًا هي وقت الكافا. طاقة الكافا ثقيلة وبطيئة وثابتة. من خلال الاستيقاظ قبل فترة الكافا هذه ، ستتجنب الشعور بالثقل الذي يمكنك الحصول عليه حتى بعد ليلة نوم جيدة.

2. الانتهاء من العشاء في وقت مبكر.

لطالما اعتقدت أنه من خلال تناول الطعام الساعة 8 مساءً. وأنام الساعة 11 مساءً ، كنت أستدير مبكرًا ، لأنه في السياق الحديث ، هذا ما توصلنا إلى تعريفه مبكرًا ، أليس كذلك؟ تبين ، في الأيورفيدا ، أن وقت مبكر هو أقدم بكثير.

لدي الآن عشاء بحلول الساعة 6:30 مساءً. أو قبل غروب الشمس وأنا في السرير بحلول الساعة 9:30 مساءً. مع إطفاء الأنوار بحلول الساعة 10 مساءً. لتحقيق ذلك ، اضطررت إلى تحريك بعض الأشياء ومقاومة إغراء Netflix. ومع ذلك ، فقد كان هذا هو أكبر عامل تمكين فردي لمشروع Wake-Up Early.

3. إنشاء روتين تهدئة.

على عكس زوجي ، الذي يمكنه النوم على الفور ، أحتاج إلى ساعة واحدة على الأقل لنفسي فقط لأهدأ. هذا يساعدني حقًا على النوم بمجرد أن يضرب رأسي الوسادة.

أوصي بشدة بدمج بعض الطقوس الخاصة بك التي تجدها مريحة. واحد بسيط هو تدليك قدميك قبل النوم. وفقا لطبيب الايورفيدا الدكتور فاسانت لاد ، يمكن تتبع تدليك القدم الايورفيدا إلى 5000 عام ويقدم فوائد لا تعد ولا تحصى: فهو يغذي الجلد ويساعد على تقليل الالتهابات الفطرية والبكتيرية ويهدئ العقل المهتاج. يقول: 'أبواب الصيدلية الداخلية للجسم تحت قيعان قدميك'.

يمكنك أيضا محاولة الحصول على حليب ذهبي قبل أن تغفو. يحتوي الحليب على حمض التربتوفان الأميني الذي يحفز النوم ، وتناول الحليب الدافئ في وقت النوم طريقة جيدة للمساعدة في تهدئة جسمك للنوم.

4. تحديد النية بدلا من التنبيه.

أنا أكره التنبيهات. وأنا متأكد من أنك تفعل ذلك أيضًا. بغض النظر عن مدى روعة صوت المنبه ، فهذه طريقة وقحة وغير طبيعية لإيقاظ جسدك. استيقظ أسلافنا بشكل طبيعي ولطيف قبل شروق الشمس أو مع شروقها.

ما أفعله الآن هو أنني أعتزم الاستيقاظ مبكرًا كل يوم ثم الذهاب للنوم قبل الساعة 10 مساءً. عندما أفعل ذلك ، جنبًا إلى جنب مع الأكل والنوم في الوقت المحدد ، فإن الطاقة الطبيعية في الكون توقظني دائمًا بين الساعة 5 صباحًا و 6 صباحًا.

5. استيقظ على طريقة الايورفيدا.

وفقًا للحكمة الهندية القديمة ، قبل أن تستيقظ في الصباح ، يجب أن تفرك يديك معًا وتضع راحة يدك على عينيك. هذا بسبب وجود تركيز كبير من النهايات العصبية في يديك. لذلك عندما تفرك راحتي يديك معًا ، يتم تنشيط هذه النهايات العصبية ويستيقظ النظام على الفور.

علامة 1 مارس

بمجرد النهوض من السرير ، اجعل نفسك مرتاحًا على الفور. إذا كان الشتاء ، فأنا أحافظ على الدفء قدر الإمكان باستخدام سترة وجوارب وأحيانًا قبعة حتى لا يبدو السرير مغريًا بعد الآن. في الصيف ، أستحم سريعًا للتخلص تمامًا من أي بقايا من النعاس. رش وجهك بالماء يعمل بشكل جيد أيضًا.

6. ابحث عن سبب الاستيقاظ مبكرًا.

إحدى فوائد الاستيقاظ مبكرًا هي زيادة الإنتاجية. لكنني لم أستطع التواصل مع هذا السبب. بدلاً من ذلك ، ما أحبه في الاستيقاظ مبكرًا هو الفوائد الروحية والصحية. الاستيقاظ المبكر بالنسبة لي هو رحلة روحية تجعلني أكثر إنتاجية - وليس العكس.

على سبيل المثال ، كان أحد أهدافي الشخصية طويلة المدى هو الاستيقاظ مبكرًا والقيام بممارستي البوذية المتمثلة في ترديد المانترا لمحتوى قلبي قبل أن أبدأ يومي. الاستيقاظ مبكرًا ساعدني في تحقيق ذلك. كان بإمكاني أن أتحرك مع اللكمات لبقية اليوم مع العلم أنني قمت بمهمتي الأكثر أهمية في اليوم الأول في الصباح. (لاحظ ما أقول مهم ، ليس عاجل . يوجد اختلاف.)

لذا ، ابحث عن السبب الخاص بك. حدد موعدًا لأشياءك المفضلة في الصباح. يمكن أن يكون هذا من أجل الجري ، أو التدرب على يوميات ، أو ممارسة اليوجا ، أو مجرد الجلوس في صمت. ستشعر وكأنك مليون دولار.

وأنا أعلم أن هذا أسهل من القيام به. لكن يمكنني القول بثقة أن تطوير هذه العادة الأساسية سيؤدي إلى العديد من التغييرات الإيجابية الأخرى في حياتك. ابدأ بتجربة هذا لمدة 21 يومًا - ولن ترغب أبدًا في العودة بسرعة للخروج من الباب مرة أخرى.

يقرأ ذات الصلة:

• كيف أصبح متمرنًا في الصباح الباكر: الحيل السبع التي نجحت في استخدامها
• 7 عادات لروتين صباحي يقظ وخالٍ من الإجهاد
• 3 قواعد بسيطة للعيش حياة طويلة وصحية

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: