كيف تكون مرتاحا مع المجهول من طبيب نفسي

إذا كان الحجر الصحي يحتوي على موضوع ، فربما يكون عنصر تحكم. أو بالأحرى نقصها. قد يشعر أولئك الذين حالفهم الحظ منا بالبقاء في المنزل خلال هذا الوقت بإحساس متزايد بالقلق وعدم اليقين ، ويتساءلون متى يمكننا أخيرًا المغامرة في الهواء الطلق أو استضافة لقاءات بسيطة مرة أخرى.

القلق بشأن المجهول هو موضوع طبيب نفسي معتمد من مجلس الإدارة روكسانا نامافار ، د. ، على دراية تامة ، حيث تخصصت فيما يعرف باسم 'الدراسات الإدراكية' في قسم الطب النفسي بجامعة فيرجينيا. هناك ، تعلمت كيف تصبح فضوليًا ، وليس خائفًا ، بشأن المجهول - تقبله بدلاً من الشعور بالإحباط بسبب عدم الفهم.

قالت لي في هذه الحلقة من بودكاست lifeinflux: 'إن تعلم أن تكون مرتاحًا مع المجهول أمر مهم لأنني لا أعرف أننا سنحصل على جميع الإجابات على الإطلاق'. بيان عميق ، حيث ربما لن يكون لدينا أبدًا إجابات على أكثر الأسئلة فلسفية في الحياة ، ناهيك عن متى سيصل الوباء العالمي إلى نهايته.

بينما درست نامافار المفهوم لسنوات ، فإنها تقدم أربع نصائح مرغوبة من تدريبها على الروحانية والوعي. إليك كيف يمكنك أن تتعلم كيف تكون مرتاحًا مع المجهول (حتى عندما يكون مخيفًا):

1.ضع في اعتبارك الأشياء التي تعرفها.

أول الأشياء أولاً: ركز على الأشياء التي تريدها فعل أعرف. يمكن أن تكون عملية مهدئة إلى حد ما ، حيث يمكن لعقلك أن ينتقل من هذا الذعر ، كل شيء غير مؤكد الوضع إلى واحد يعتمد على حقيقة منطقية.

يقول نامافار: 'إن الطريقة التي تتعامل بها مع التحكم في ما يمكنك فعله أو تقوية نفسك أمر مهم حقًا للاستمرار في المضي قدمًا'.

لذا استمع إلى نفسك للحظة: ما الذي يمكنك التحكم فيه؟ هل هو نظامك الغذائي ، أو روتينك الصباحي ، أم كمية المعلومات التي تتناولها؟ هل يمكنك التحكم في اتصالاتك الاجتماعية و كيف تجري محادثات ؟

يقول نامافار: 'كلما كان القيام بذلك أسهل ، يمكنك التعامل مع المجهول بفضول أكثر'. بمعنى آخر - التزم بالحقائق ، وحاول الابتعاد عن الخوف.

18 يناير علامة زودياك

اثنين.دع الروحانية تجعلك تشعر بالأمان.

في حين أن المجهول قد يكون مقلقًا بعض الشيء ، فإن Namavar يأخذ حالة عدم اليقين هذه ويقلبها رأسًا على عقب. بالنسبة لها ، تقوم بتحويل المجهول إلى روحانية ، مما يجعلها في الواقع تشعر براحة أكبر.

تشرح قائلة: 'لقد اكتفيت من تجاربي الروحية الشخصية التي أظهرت لي أن هناك شيئًا أعظم من نفسي'. 'هذا شيء يؤسسني حقًا في هذه الحياة ويعطيني إحساسًا حقيقيًا بالأمان.'

في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك وضع إيمانك في قوة أعلى - سواء أكان ذلك هو الله أو الشعور بالطاقة - على التخلص من أي عدم كفاية قد تشعر به بسبب عدم معرفة جميع الإجابات.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن Namavar لا يريدك أن تتجاهل أي ألم أو حزن قد تشعر به. 'إن إحساسك بالروحانية لا يغير الحزن ، ولكن يمكن أن يعطي إحساسًا معينًا بالسلام والوعي عندما يمكنك التصغير قليلاً.'

لذا ، بينما قد تشعر بالحزن أو الإحباط أو القلق - احترم تلك المشاعر مع الاعتراف بأن هناك قوة أو مصير أعلى لا يمكننا السيطرة عليه. إذا تمكنت من العثور على هذا التوازن المثالي ، فسيكون لديك شعور جيد بالوعي والسلام الداخلي (يستغرق الأمر وقتًا ؛ قولها أسهل بكثير من فعله!).

3.حدس الممارسة.

مهارة أخرى قد تستغرق وقتًا لإتقانها ، يمكن أن تساعدك ممارسة الحدس أيضًا على الشعور بأنك أكثر استعدادًا لمواجهة المجهول. يقول نامافار إن امتلاك الحدس يمكن أن يساعد في نزع فتيل الأفكار المخيفة التي تتسلل إلى عقلك. المفتاح هنا هو أن تسأل نفسك: هل هذا صحيح أم لا؟ هل المعلومات التي أحصل عليها مبنية على الخوف؟ أم أن هذه المعلومات حقيقية وبديهية؟

يمكن أن تساعدك هذه العملية في اكتشاف المعلومات ، كما ذكرنا ، التي تستند إلى الحقيقة بدلاً من الخوف. و 'لتحديد ذلك ، أعتقد أنه يجب عليك حقًا فهم علم النفس الخاص بك وهياكل معتقداتك الخاصة لتتمكن من رؤية ما هو حقيقي وما هو غير ذلك' ، كما يقول نامافار. بعبارة أخرى ، عليك أن تستفيد من حدسك لتتمكن من فهم المشاعر التي تستند إلى أحداث فعلية وما هي المشاعر التي تتولد في عقلك.

لكن ممارسة الحدس ليس بالأمر السهل ؛ يتطلب الأمر الصبر والوعي الذاتي والوقت للحصول عليه حقًا. ولكن بعد صقل هذه المهارة ، يمكن أن يصبح حدسك أداة تعتمد عليها عندما تشعر بالضياع قليلاً. يلاحظ نامافار ، 'إذا أبطأنا وعلمنا أنفسنا ، لذا استمع ، يصبح تدفقًا طبيعيًا - وليس شيئًا عليك دفع نفسك لفعله.'

أربعة.يستسلم.

في بعض الأحيان ، يكون أفضل ما يجب فعله هو قبول حقيقة أن المجهول قد يظل لغزا. في حين احتضان هذا اللغز يمكن أن تساعد في تخفيف بعض القلق لديك ، كما تشجع Namavar الاستسلام بالمعنى الحرفي: 'الراحة مهمة ، أليس كذلك؟' تقول. 'حتى لوظيفة الغدة الكظرية ، يجب أن تكون قادرًا على الراحة والنوم.'

إن القذف والتحول ليلاً بأفكارك المقلقة يمكن أن يجعلك محرومًا من النوم (مما قد يؤدي إلى أ عدد لا يحصى من القضايا الأخرى ). عندما يكون عقلك وجسمك مرتاحين بشكل جيد ، سيكون لديك فرصة أفضل للتعامل مع أي ضغوط ناجمة عن COVID قد تأتي في طريقك.

16 يوليو علامة زودياك

في حين أن نصائح Namavar قد تستغرق بعض الممارسة ، فإن القليل من النية يقطع شوطًا طويلاً. أن تكون مرتاحًا مع المجهول يتطلب وعيًا بالذات ، وقبولًا ، وقليلًا من الإيمان - أليس هذا هو كل ما يدور حوله اليقظة؟

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: