كيفية إنشاء جرة الامتنان
أحيانًا أستيقظ وفكرتي الأولى هي 'لم أحصل على قسط كافٍ من النوم'. بعد ذلك ، ألقي نظرة على قائمة المهام الخاصة بي وأدركت أنه ليس لدي ما يكفي من الوقت للوصول إلى منتصف الطريق. ركبت سيارتي واكتشفت أنه ليس لدي ما يكفي من الغاز للوصول إلى استوديو اليوغا. في وقت لاحق ، عدت إلى المنزل لتلقي رسالة من مدير البنك الذي أتعامل معه يخبرني أنني لا أكسب ما يكفي من الرهن العقاري.
لقد حصلت على الصورة: من السهل أن تمر بأيام تشعر وكأنك لست ثريًا بما يكفي ، ونحيفًا بما يكفي ، وناجحًا بما يكفي. عندما نقارن ما لدينا بما يمتلكه أي شخص آخر (أو يبدو أنه يمتلكه على Instagram) ، تصبح دورة استنزاف تنتهي دائمًا بنفس النتيجة: 'أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية'.
في اللحظات التي ظهرت فيها عقلية هزيمة الذات هذه ، وجدت أداة بسيطة واحدة مفيدة حقًا: جرة الامتنان.
ما هو جرة الامتنان؟
على غرار أ مجلة الامتنان ، إنها برطمان أو صندوق مليء بالتذكيرات بما أنت ممتن له. على عكس عبارات `` أنا لا أفعل '' ، فإن الامتنان يذكرنا بما لدينا. هذا ما يجعل الكوب نصف ممتلئ ، وتظهر الأبحاث ذلك البقاء ممتنًا يمكن أن يحسن صحتنا العقلية .
26 يناير علامة زودياك
لقد صنعت جرة الامتنان الخاصة بي منذ شهرين. لقد بدأ الأمر على أنه ليس شيئًا مميزًا ، مجرد جرة زجاجية قديمة الطراز مع شريط مربوط حول الحافة. كل يوم ، وأحيانًا عدة مرات في اليوم ، أكتب ما أنا ممتن له وأضيف 'ملاحظات الامتنان' هذه إلى برطمانتي.
الصورة من تصويرنيكولا جين هوبس ، ماجستير
منذ أن بدأت في تدوين ما أشعر بالامتنان له ، تغيرت نظري بشكل طفيف. لم أعد أشعر بأنني غير كافٍ وأفتقر إلى لحظة استيقاظي أو توبيخ نفسي لعدم استيفاء قائمة المهام الخاصة بي. يمكنني أن أقدر بشكل أفضل الطعام الذي أملكه ، والوقت الذي أملكه ، والأشخاص الذين أملكهم.
وعندما يكون لديّ يوم تعطل ، فإن سحب ملاحظة أو اثنتين من جرة الامتنان الخاصة بي يذكرني بأن الحياة مليئة بالعجب ولدي القوة والدعم للتغلب على أي شيء.
الإعلاناتكيف تصنع جرة الامتنان الخاصة بك.
اللوازم:
- 1 جرة / صندوق
- الشريط أو الزخارف الأخرى (اختياري)
- ورقة وقلم
طريقة:
- زين البرطمان بربط الشريط حوله والكتابة عليه ووضع الملصقات عليه وما إلى ذلك.
- باستخدام قصاصات صغيرة من الورق ، اكتب شيئًا واحدًا تشعر بالامتنان لوجوده في كل منها. أضعاف وضعها في البرطمان الخاص بك. أحيانًا تكون الأشياء البسيطة هي التي تجعل الحياة رائعة: شروق الشمس الجميل ، أو توت العليق في أسفل الحديقة ، أو ابتسامة شخص غريب ، أو نص مشجع من صديق.
- كل أسبوع ، اضبط تذكيرًا لإضافة ملاحظة أو اثنتين إلى البرطمان. إذا تعرضت لموجة امتنان مفاجئة لشيء ما عندما تكون بعيدًا عن المنزل ، فقم بتدوينه في هاتفك حتى تتذكر إضافته في المرة القادمة.
- كلما احتجت إلى التقاط صورة ، اجلس بجوار برطمانك ، وخذ نفسًا عميقًا ، واسحب ملاحظة أو اثنتين للحصول على بعض المنظور.
الشعور بالامتنان لا يحدث فقط! إنها ممارسة يجب أن نتبناها كل يوم. يمكن أن يكون التعبير عن الامتنان نشاطًا ممتعًا يمكن لجميع أفراد الأسرة المشاركة فيه بمساعدة جرة الامتنان. ماذا ستضع في ملكك؟
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
