كيف تفعل نفس النحلة لتقليل الالتهاب والتخلص من الإجهاد والمزيد

سمي براماري براناياما على اسم الإله الهندوسي بهراماري ، إلهة النحل. الاسم مناسب ، حيث يلمح صوت الطنين الخفيف لنفث البراماري إلى صوت الطنين الذي تصنعه أجنحة النحل. هذا ممارسة التنفس البسيطة له العديد من التطبيقات التي يمكن أن يكون لها تأثيرات عميقة على العقل والجسم.

خطوات ممارسة براماري براناياما:

1. اجلس على كرسي ، في وضع الركوع ، أو القرفصاء ، مع عمود فقري طويل محايد. يمكن أيضًا أداء هذه الممارسة في وضع الاستلقاء.
2. أغلق فمك وافصل أسنانك قليلاً. ضع لسانك على سقف فمك خلف أسنانك العلوية مباشرة.
3. الخيار: قم بتغطية قنوات أذنك بأصابع السبابة وأغلق عينيك أو خذها شانموخي مودرا عن طريق وضع إبهاميك على أذنيك ووضع أصابعك بشكل مسطح على عينيك ووجنتيك.
4. اصنع الصوت إذا أثناء الزفير من خلال الأنف.
5. استنشق ببطء من خلال الأنف.
6. تدرب لمدة 5 إلى 15 دقيقة.

ملحوظة: تتم هذه الممارسة عادةً بإصبع السبابة في الأذنين لتضخيم الرنين الداخلي للطنين المرتد. كبديل ، يمكن القيام بذلك باستخدام شانموخي مودرا . Shanmukhi mudra يعني `` الختم ذو الست بوابات '' ويقال إنه يغلق البوابات الستة للإدراك (عينان وأذنان وأنف وفم) بحيث يمكن توجيه الانتباه إلى الذات الداخلية. يتم هذا المودرا عن طريق تغطية الأذنين بالإبهام بينما تستلقي الأصابع على العينين والخدين.

تأثيرات براماري براناياما:

• يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك 15 ضعفًا (يزيد من وظائف القلب والأوعية الدموية ؛ يزيد من امتصاص الأكسجين ، بما في ذلك الأكسجين للعضلات ؛ يقلل من وجع العضلات ؛ يقلل وقت الشفاء ؛ يقلل الالتهاب ؛ يقوي جهاز المناعة ؛ يزيد الذاكرة والتعلم ؛ يعزز الوظيفة الجنسية والرغبة الجنسية)
• يدعم حالة تاماسك (التأريض والراحة والانتعاش)
• يزيد من نبرة الجهاز السمبتاوي (الراحة والهضم)
• يقمع الأفكار المفرطة النشاط والعقل المشغول

صوت الطنين الذي تم إنشاؤه يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك في الجيوب الأنفية 15 مرة مقارنة بالتنفس الطبيعي. تأتي هذه الزيادة الهائلة في أكسيد النيتريك من اهتزاز الهواء ، مما يزيد من تبادل الهواء في الجيوب الأنفية وتجويف الأنف. أكسيد النيتريك هو ناقل عصبي قوي وحيوي لصحة جيدة ورفاهية. يساعد في العديد من الوظائف الفسيولوجية ويسهلها ، من زيادة امتصاص الأكسجين وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية إلى مكاسب القوة والتعافي بعد التمرين. أكسيد النيتريك يساعد تقليل الالتهاب ، يزيد من إنتاج مضادات الأكسدة ، ويحسن وظيفة الجهاز المناعي.

كما أنه يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز والتعلم وهو عنصر مهم في الوظيفة الجنسية والرغبة الجنسية. يبطئ تنفس Bhramari الزفير ويخلق صوتًا للعقل للتركيز عليه ، مثل نفس الأوجايي. يقال إن صوت الطنين له تأثير مهدئ على العقل ، مما يؤدي إلى تهدئة التدفق المستمر للأفكار المضطربة.

براماري براناياما هي تقنية قوية للتقليل القلق والإثارة والتوتر . يهدئ العقل ويركز أفكارنا. وإذا أخذنا تقنية الطنين من هذه الممارسة وقمنا بتطبيقها ممارسات البراناياما الأخرى ، يمكننا الحصول على العديد من الفوائد من الزيادة الهائلة في أكسيد النيتريك.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: