كيف تحارب التدهور المعرفي في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر وما بعدها ، من أطباء الأعصاب

واحدة من أكبر المفاهيم الخاطئة حول التدهور المعرفي المرتبط بالعمر هو أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله حيال ذلك عندما تكون أصغر سنًا. نحن هنا لنخبرك: هذا غير صحيح على الإطلاق! في الواقع ، أطباء الأعصاب دين شيرزاي ، دكتور في الطب ، وعائشة شيرزاي ، دكتوراه في الطب ، مديري برنامج الوقاية من مرض الزهايمر في جامعة لوما ليندا ، وشرح أن التدهور المعرفي لا يظهر فجأة يومًا واحدًا من اللون الأزرق - إنه طيف يتضاءل بمرور الوقت.

'التدهور المعرفي هو شيء يحدث ببطء وبشكل تدريجي ، يبدأ ، ربما في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر ،' يشارك دين في هذه الحلقة من البث الصوتي عبر Lifeinflux.

لكن هذا الطيف ليس ثابتًا: كما يواصل ، 'هناك الكثير يمكننا القيام به حيال ذلك.' أدناه ، تقدم عائشة ودين خطة لعبة لصحة الدماغ مع أوامر مسيرة لكل الأعمار - بدءًا من العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من عمرك وما بعده.

في العشرينات من العمر ...

في العشرينات من العمر ، يريد الشيرزاي أن تركز على الانتباه. يقول دين: 'الانتباه هو حارس بوابة الوعي'. إذا تأثر انتباهك ، فكل شيء وراء ذلك تتأثر بشكل غير متناسب . لا يمكنك الحفظ ، لا يمكنك القيام بوظائف تنفيذية ... '

يوم 30 ديسمبر

وتخيل ماذا؟ يبدأ نقص الانتباه في وقت مبكر جدًا: 'إنه في الواقع شيء يحدث بشكل كبير بدءًا من العشرينات من العمر ، ولحسن الحظ ، إنه أحد الأشياء التي يمكننا التأثير عليها كثيرًا أيضًا' ، يضيف دين. بعبارة أخرى: ينضب تركيزك مع تقدمك في العمر ، لذلك من المهم تقويته بقدر ما تستطيع عندما تكون صغيرًا.

فيما يتعلق بكيفية تغيير علاقتك بالتركيز ، يقول الشيرزاي إنك قد ترغب في إنهاء تعدد المهام. وهو ما ، كما نعترف ، صعب بعض الشيء في بيئة العمل المنتشرة وسريعة الخطى ، ولكن حاول عزل مهامك من البداية إلى النهاية إذا استطعت. انظر ، عندما تقوم بمهام متعددة ، يصبح انتباهك عرضة للخطر ، مما يخلق هذه العاصفة المثالية للتدهور المعرفي: مع تقدمك في السن ، يتأثر تركيزك أكثر فأكثر ، ويؤثر تعدد المهام عليه بشكل أكبر.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصون التنفس والتأمل لتركيز انتباهك على الداخل. حتى لو استغرقت خمس دقائق فقط لتهدئة عقلك ، فحاول التدرب كل يوم إذا كان بإمكانك: `` إنه مسعى طوال اليوم ، إذا قمت به ، فلا يمكنك الرفض فحسب ، بل زيادة قدرتك المعرفية يقول دين.

31 مايو التوقيع

في الثلاثينيات من العمر ...

ومع ذلك ، سترغب في تحسين التركيز في الثلاثينيات من عمرك. ومع ذلك ، يقول الشيرزاي ، إن الثلاثينيات من عمرك هي أيضًا وقت رائع للعمل عليه شحذ ذاكرتك . يقول دين 'ركز بقصد'. لا تساعدك الأنشطة مثل Sudoku أو الألغاز المتقاطعة أو ألعاب الكلمات على التركيز فقط على المهمة التي تقوم بها (وبالتالي شحذ مهارات الانتباه) ولكن هذه السلوكيات المعقدة تشبه فئة تجريب لعقلك تقول عائشة.

اختر أي نشاط معقد تريده - ليس بالضرورة أن يكون كلمة متقاطعة يومية. خذ الجيتار ، على سبيل المثال: 'عندما تعزف الجيتار ، فأنت تنظر إلى الملاحظات - هذا الفص الجداري الأيسر ، مراكز لغتك. أنت تعالجها بصريًا - الفص القذالي. أنت تعالجها بعقلك - هذا هو فصك الأمامي. أنت تكون مبدعًا - هذا هو فصك الجداري الصحيح. أنت متورط عاطفياً - هذا هو جهازك الحوفي. أنت بارع في استخدام أصابعك - هذا هو المخيخ والقشرة الحركية ، 'يشرح دين. هذا ليس سودوكو. هذا هو دماغك بالكامل يتم حرقه.

بشكل أساسي ، اختر نشاطًا يتطلب التركيز والمهارة ، وقد يكون عقلك في وضع أفضل.

في الأربعينيات من العمر وما بعدها ...

من المؤكد أن التركيز على الانتباه والذاكرة يظل أمرًا مهمًا مع تقدمك في العمر - لذلك لا تعتقد أنك في وضع واضح بمجرد بلوغك سن الأربعين. ومع ذلك ، يقول دين وعائشة إن الأربعينيات وما بعدها تتعلق بتحسين الوظيفة التنفيذية ، مثل المعالجة و حل المشاكل. يتضمن ذلك أنشطة معقدة ، مثل ألعاب الكلمات أو الكلمات المتقاطعة ، ولكن المفتاح هنا هو إيجاد معنى ضمن هوايات بناء الدماغ.

أصبح تحدي الدماغ المحيط أكثر أهمية بشكل كبير الغرض الخاص مع تقدمك في السن ، يقول دين. 'نقول ،' لا تتقاعد - تجديد الأسلاك. أعد الاتصال. ''

علامة 6 سبتمبر

لذا ، نعم ، تعد الألغاز المتقاطعة رائعة لعقلك ، ولكنها أفضل لعقلك إذا كنت تستمتع بالتحدي بالفعل. ابحث عن نشاط تحبه حقًا - لا يمر هذا الإحساس بالهدف دون أن يلاحظه أحد من قبل عقلك. 'إدارة فريق ، ونوادي الكتاب ، وألعاب الورق ، وتعلم الرقص ، والموسيقى ، وأخذ دروس في أي عمر ... يجب أن يكون الأمر متعلقًا بأشياء أكثر تعقيدًا تستمتع بها.'

الوجبات الجاهزة.

باختصار ، 'تحدي نفسك حول هدفك وستعتني بالذاكرة في سن الثلاثين ، والتركيز في العشرينات من العمر ، ثم الوظيفة التنفيذية ونمو الدماغ أثناء الأربعينيات والخمسينيات من العمر وما بعدها' ، كما يقول دين. تبدأ إدارة التدهور المعرفي الآن - بغض النظر عن عمرك ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للحفاظ على صحة عقلك قوية.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: