كيف تساعد طفلك أو المراهق على إدارة الأفكار والمشاعر المتطفلة

هل الأفكار التطفلية تسيطر على تفكير طفلك؟ هل يكرر نفس الشيء لأشهر؟ هل تفكر ابنتك المراهقة في أمر ما قاله لها أحدهم وتدوس حولها غاضبة وتهاجم الجميع؟

عندما يحك أطفالنا ركبهم ، يكون الجرح مرئيًا ويكون العلاج - غالبًا عبارة عن إسعافات أولية - واضحًا. نحاول بسرعة تخفيف انزعاجهم وحل المشكلة. ولكن ماذا عن الألم الداخلي الأكثر تعقيدًا والمتعلق بالقلب والعقل والذي لا يظهر على مرأى من الجميع؟ لا يمكننا أن نضمد المشاعر المؤذية أو القلب المكسور - ولكن يمكننا أن نكون حاضرين ونقدم التوجيه ونقدم نموذجًا لكيفية التغلب على التحديات الاجتماعية والعاطفية.

لكن أولاً: قم ببناء مهارات علاقات طفلك.

سوف تتأذى مشاعر أطفالنا ، عن قصد أو عن غير قصد ، كما عانينا جميعًا. ساعدهم على التغلب على الألم - وتعلم مهارات حياتية جديدة - مما يسمح لهم بمشاهدتك تتفاعل في صداقاتك وتفاعلاتك وعلاقاتك. اعمل معهم لإدراك أن الكلمات ليست سوى جزء صغير من تواصلنا. لغة الجسد وتعبيرات الوجه والإيماءات والطاقة تعبر أيضًا عن نوايانا. يجب أن نكون صادقين في أفكارنا وكذلك في أفعالنا.

علامة 21 يونيو

5 استراتيجيات لمساعدة طفلك على إدارة الأفكار:

1.تعرف على علامات الاجترار.

بعض الناس أكثر عرضة للتأمل بسبب فرط نشاط التلفيف الحزامي - ناقل الحركة في الدماغ. إذا تعثر هذا الأمر ، فقد يكون التنقل من فكرة إلى فكرة أو نشاط إلى نشاط أمرًا صعبًا. ساعد طفلك على التخلص من العوائق من خلال تعليمه كيفية إجراء فحص درجة حرارة الجسم العاطفية لمعرفة ما يشعر به في جسده وعقله. شجع طفلك على أن يسأل نفسه ، 'هل أنا أجتر؟' 'هل أنا عالق؟' إذا كان الجواب نعم ، شارك ممارسات اليقظة للتخفيف من حدة آثار الاجترار.

اثنين.مراجعة التصور مقابل الحقائق.

ساعد طفلك على فهم سياق الموقف بشكل أفضل وإلقاء نظرة على القصة التي يرويها لأنفسهم أثناء اجترارهم. أظهر لطفلك كيفية التحقق مرة أخرى من أسبابه. ربما لم يفهموا تمامًا التعليق أو النية أو التصرف؟ ما الدليل على صحة هذه القصة؟ ماذا يمكن ان يكون ايضا؟' الآن ، اعمل معهم لتغيير قصتهم الداخلية عن طريق استبدال الأفكار السلبية بأفكار محايدة. فبدلاً من 'أعلم أنها قرأت نصي ولكنها لن ترد ،' ضع في اعتبارك ، 'ربما لم تقرأه ، أو قرأته ولكنها مشغولة ولا يمكنها الرد على الفور.'

14 مايو البروج

3.استخدم البيانات لتفسير الموقف.

قد يكون طفلك في حالة اجترار لأنه ليس لديه معلومات مهمة. عندما نتأمل ، نسأل في كثير من الأحيان 'لماذا' كما في ، 'لماذا نظر صديقي في الاتجاه الآخر؟' نحن نعرف ذلك لماذا الأسئلة غير فعالة لأننا نسأل لماذا بدون بيانات من أشخاص آخرين. بدون صديقه ، أو معلومات أخرى ، قد يستمر في اجترار الأفكار لأنه غير قادر على تفسير الموقف - أو العثور على الحقيقة.

أربعة.اتخذ قرارات إيجابية.

اعمل مع طفلك لوضع استراتيجيات لمقاطعة حلقة اجترار الأفكار: غيّر ظروفك الجسدية بـ 'مقاطعة النمط'. عدل أفكارك باستراتيجيات مرتبة مسبقًا تهدف إلى وقف دورة اجترار الأفكار السلبية. قد يكون هذا تغيير بيئتك أو الاستماع إلى الموسيقى أو الانخراط في نشاط بدني أو ممارسة اليقظة أو البحث عن نشاط ممتع. من خلال إغراق الدماغ بالمواد الكيميائية الإيجابية مثل الأوكسيتوسين ، فإنك تجعل من الصعب على التفكير السلبي أن يأخذ المرحلة الرئيسية.

5.تطوير استراتيجيات لكسر الحلقة.

سوف تقفز الأجزاء البدائية من دماغنا بشكل طبيعي إلى وضع القتال أو الهروب أو الفرار - الاستجابة الغريزية للتهديدات. كلما تمكنا من صد دورة التفاعل الجامح بشكل أفضل ، كلما كان بإمكاننا الوصول إلى أجزاء التفكير في دماغنا بشكل أفضل. اعملوا معًا الآن لمراجعة ما نجح في الماضي وما هي الاستراتيجيات الجديدة التي قد تنجح في المستقبل. يخبرنا البحث أن التمارين ، والتنفس العميق ، واليقظة ، واليوغا ، طرق فعالة ومثبتة لوقف الآثار المدمرة للتأمل.

ضمادة الجروح الداخلية هي وعي ذاتي.

استجابتنا تحدد كم من الوقت نعاني. عندما تلمس يدنا اللهب ، يرسل الألم على الفور إشارة إلى الدماغ ونرفع أيدينا. هذه الصور مفيدة عندما نفكر في الجروح غير المرئية والأفكار المتطفلة. الألم الأولي هو الدرس ، لكن المعاناة المستمرة اختيارية. عندما نتعلم استراتيجيات المواجهة يخف ألمنا بشكل كبير لأنه يقلل الطاقة ذات النتائج العكسية وأفكار الغضب والإحباط والاستياء والانتقام.

يجب أن تبدأ هذه الرحلة في داخلك حتى تمتد إلى طفلك. كآباء ، أعظم هدية يمكن أن نقدمها لأطفالنا هي تجسيد الشفاء والمرونة . لا توجد طريقة للتغلب عليها. الألم أمر لا مفر منه. إن مساعدة طفلك على بناء مهارات الإدارة الذاتية والوعي الذاتي هو مثل إظهار طفلك كيف يأخذ مقصًا ويقطع الحبل الذي يربطه بمصدر الألم. هذه بداية رائعة ولكنها قد تأخذ أنفاسًا عميقة كثيرة وإعادة الالتزامات.

علامة الأول من سبتمبر

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: