كيف يمكن أن يساعد المغنيسيوم في حالة الترنح الصباحي

فكر في العودة إلى كيف نهضت من السرير هذا الصباح: هل استيقظت بدون إنذار ، هل أنت مستعد للاستمتاع باليوم؟ أو هل ضغطت على مضض على غفوة فقط لتستيقظ بعد بضع دقائق متمنياً أنك لا تزال نائماً؟ اتضح أن هذا الشعور الصباحي المترنح الذي يعرفه الكثير منا جميعًا له اسم: خمول النوم.

إليك ما كشفته الأبحاث حول سبب خمول النوم وكيفية إبعاده.

قصة قصور النوم.

في مراجعة الأدبيات لعام 2017 المسماة على نحو مناسب الاستيقاظ هو أصعب شيء أفعله طوال اليوم ، تم تعريف 'القصور الذاتي في النوم' على أنه 'حالة انتقالية بين النوم والاستيقاظ ، والتي تتميز بضعف الأداء ، وانخفاض اليقظة ، والرغبة في العودة إلى النوم'.

قلة النوم هي استجابة طبيعية يمكن أن تستمر في أي مكان من دقائق أو ساعات ، اعتمادًا على الشخص. باحثو النوم ليسوا متأكدين تمامًا مما يسبب أو يزيد خمول النوم ، لكنهم يشتبهون في أن له علاقة بإيقاع الساعة البيولوجية للجسم ، والمعروف أيضًا باسم ساعتنا الداخلية.

في واحد دراسة صغيرة عن عمال الطوارئ الذين يحتاجون إلى 'العمل' بمجرد استيقاظهم ، تم اختبار تأثير القصور الذاتي للنوم طوال الليل. تم إيقاظ اثني عشر عاملاً في أوقات مختلفة من الليل وفي الصباح الباكر وطُلب منهم حل المعادلات الرياضية (يبدو الأمر ممتعًا ، أليس كذلك؟).

الجدي والعذراء جنسيا

بدا أن أداؤهم المعرفي كان أقل عندما استيقظوا خلال 'الليل البيولوجي' ، عندما كانت ساعات أجسامهم اليومية تخبرهم أن الوقت قد حان للنوم ، مما يشير إلى أن هذه الساعة يمكن أن تسهم في الترنح وزيادة وقت المعالجة.

ضوء النهار هو أحد العوامل الكبيرة التي تؤدي إلى إنهاء ساعاتنا الداخلية ، وقد تكيفنا نحن البشر على أن نكون مستيقظين أثناء النهار وننام بعد حلول الظلام. نتيجة لذلك ، تنتج أجسامنا هرمونات مختلفة خلال النهار والمساء ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للراحة. هناك نوعان من الهرمونات التي تعتبر جزءًا لا يتجزأ من دورة النوم والاستيقاظ هما الميلاتونين والكورتيزول: عندما تسير الأمور بسلاسة ، يزداد إنتاج الميلاتونين ليلاً ليجعلنا متعبين ، وتكون مستويات الكورتيزول أعلى في الصباح وتتناقص تدريجياً مع مرور اليوم.

هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يسافرون إلى مناطق زمنية جديدة أو يأخذون نوبة ليلية في العمل يجدون صعوبة في الحصول على جدول نوم جديد في البداية. لا تتطابق ساعاتهم الداخلية مع الساعات الخارجية.

كيف يمكن أن يساعد دعم النوم + في دعم الساعة اليومية. *

عندما تكون الساعة الداخلية متوقفة - إما بسبب تغيير في المشهد أو بسبب زوبعة هرمونية - فقد يشعر خمول النوم الرهيب بسوء. وهنا يأتي دور المغنيسيوم. يبدو أن المعدن الأساسي يساعد في تنظيم ضبط الوقت الخلوي ، والحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية تعمل بسلاسة ومن خلال مكافحة الترنح. *

يوم 20 أكتوبر

في دراسة واحدة على 46 من كبار السن مع الأرق ، أفاد أولئك الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم في المساء بنوم أفضل - على ما يبدو لأن المغنيسيوم زاد من مستويات الميلاتونين وخفض مستويات الكورتيزول لديهم. * يشير هذا إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يكون مفيدًا في تعزيز الدعم اليومي الشامل ، مقابل مكمل الميلاتونين الذي يحل جزءًا فقط من معادلة النوم. *

يقوم الميلاتونين بعمل جيد للغاية ، وهو إعطاء إشارة محددة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لبدء عملية النوم. إنه ليس رائعًا للحفاظ على النوم ، ' روبرت رونتري ، (دكتور في الطب) طبيب طب الأسرة ، قال سابقا mbg . وبالمقارنة ، يقول إن المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على دورة النوم بأكملها ويؤدي إلى مزيد من الطاقة وتقليل الترنح عند الاستيقاظ.

لهذا السبب اختارت mbg المغنيسيوم كنجم أول مكمل غذائي يعزز النوم ، وهو دعم النوم إذا كانت المراجعات المبكرة تشير إلى أي شيء ، فيمكن أن يساعد الملحق بالتأكيد في مكافحة القلق الصباحي: أولئك الذين جربوا تقرير المنتج إنهم 'بدأوا في الشعور بمزيد من الراحة في الصباح' والاستيقاظ مع 'مزاج صباح أكثر انتعاشًا [الذي] يحدد نغمة ليوم أفضل بكثير.'

تحقق من صفحة دعم النوم + المنتج لمزيد من المعلومات حول الملحق الفريد الذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من ليالي الاسترخاء و أكثر نشاطًا في الصباح.

شارك الموضوع مع أصدقائك: