كيف يطيل التأمل التيلوميرات + يحسن قوة الدماغ الكلية
الآن نحن جميعًا على دراية بالفوائد العديدة لـ ممارسة التأمل العادية ، لكن هل نعرف حقًا كيف تؤثر بالضبط على قوة عقولنا؟ فيما يلي خمس طرق يغير بها التأمل الدماغ ، وكيف تؤدي هذه التغييرات إلى فوائد ملموسة لك.
1. يحافظ التأمل على صحة الحُصين لتعزيز التعلم والذاكرة.
الحصين هو منطقة صغيرة من الدماغ مدفونة في أعماق القشرة. إنها تلعب أدوارًا مهمة في التعلم وتنظيم المشاعر وتساعد بشكل خاص في توحيد المعلومات ، من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.
في عام 2011، باحثين في جامعة هارفارد كانت من بين أول من أظهر أن ثمانية أسابيع فقط من تدريب التأمل الذهني تسبب في زيادة كبيرة في سمك الحُصين.
الإعلانات
2. التأمل يخبر اللوزة أن تهدأ وتساعد على خفض مستويات التوتر.
نفس فريق باحثو هارفارد وجدت أيضًا أن التأمل اليقظ النقصان حجم خلايا الدماغ في اللوزة ، الجزء من الدماغ المسؤول عن الخوف والقلق والتوتر.
8 سبتمبر التوافق مع البروج
تتوافق هذه التغييرات مع التقارير الذاتية للمشاركين عن مستويات التوتر لديهم ، مما يوضح كيف ترتبط التغييرات في الدماغ بالإدراك الذاتي والمشاعر أيضًا.
3. التأمل يبني قشرة أمامية أسرع وأكثر بدانة وأكثر لياقة ، مما يساعد على تحسين التركيز والتركيز والانتباه.
نظرًا لأن تركيز انتباهنا على شيء ما (مثل: التنفس أو المانترا) هو أحد الممارسات المركزية للتأمل ، فليس من المستغرب أن يساعد التأمل في التحسين قدرتنا على التركيز وأقل عرضة للإلهاءات . يعد التركيز والانتباه المحسنين أحد أكثر فوائد التأمل المدروسة جيدًا.
كيف يحدث هذا في الواقع بسيط للغاية. عندما نركز أذهاننا ، نقوم بتنشيط القشرة الأمامية وزيادة تدفق الدم إلى هذه المنطقة. إذا فعلنا ذلك مرات كافية ، نبدأ في رؤية أن نشاط تدفق الدم المحسن يصبح أكثر استقرارًا. يؤدي هذا النشاط إلى نمو المادة الرمادية (المعروفة باسم التثخين القشري) ويمكن رؤيتها في أدمغة المتأملين .
4. يزيد التأمل من المادة الرمادية ويطيل التيلوميرات مما يساعد على إبطاء تأثير الشيخوخة في الدماغ.
يبدأ الدماغ البشري في الانخفاض في الحجم والوزن مع تقدمنا في العمر ، ولكن اظهرت الأبحاث أن المتأملين على المدى الطويل لديهم أدمغة محفوظة بشكل أفضل من غير المتأملين ، مع تقدمهم في العمر. لديهم حجم أكبر من المادة الرمادية ، وبينما لا يزال المتأملون الأكبر سناً يعانون من فقدان بعض الحجم ، لم يكن واضحًا مثل كبار السن الذين لا يتأملون.
يساعد التأمل أيضًا على حماية التيلوميرات لدينا ، وهي الأغطية الواقية في نهاية كروموسوماتنا. تكون التيلوميرات الأطول عندما نكون صغارًا ونقصر بشكل طبيعي مع تقدمنا في العمر. ترتبط التيلوميرات الأقصر بالإجهاد ومخاطر أعلى للعديد من الأمراض بما في ذلك السرطان ، وتعتمد على إنزيم التيلوميراز لتمكينها من إعادة البناء والإصلاح.
الباحثون في جامعة كاليفورنيا كانوا أول من أظهر أن المتأملين لديهم نشاط تيلوميراز أعلى بكثير من غير المتأملين. كانت النتائج التي توصلوا إليها منذ ذلك الحين منسوخة .
5. ينشط التأمل الانسولا ويعزز التعاطف والرحمة.
يتعلق التعاطف بقراءة الآخرين - ويتم تعريفه على أنه القدرة على فهم مشاعر الآخر. الرحمة شيء مختلف - إنها تتعلق بالاهتمام التعاطفي بمعاناة الآخرين أو النفس. في السنوات العشر الماضية ، أظهرت الأبحاث باستمرار أن التأمل يعزز كلتا الصفات. تُعزى هذه الفوائد إلى منطقة في الدماغ تُعرف باسم الإنسولا.
إن الإنسولا هو لاعب رئيسي في الوعي الذاتي والتعاطف مع العواطف. إنها تمكننا من أن نكون مدركين لردود أفعالنا العاطفية ، وكذلك قراءة وفهم ردود فعل الآخرين بشكل أفضل. كلما كان الناس أكثر تعاطفًا ، زادت إضاءة إنسولا عندما نشهد مشاعر في الآخرين. عرض المتأملين تعزيز النشاط في الجزيرة وسماكة قشرية أكبر في هذه المنطقة. كما أظهرت دراسات حديثة أن التأمل يزيد الاستجابات الوجدانية لمعاناة الآخرين.
لذلك يوجد لديك - لماذا لا حاول التأمل . كلما التزمت بممارسة منتظمة ، كلما جنى دماغك الفوائد. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون أكثر سعادة وصحة بشكل عام أيضًا.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
