هل تشعر بالفضول حيال التأمل؟ فيما يلي تفصيل لـ 12 نمطًا رئيسيًا

التأمل هو ممارسة تركيز العقل وتنمية الوعي للمساعدة في تحقيق الوضوح والهدوء. من المعترف به على نطاق واسع فوائد لا تصدق ، بما في ذلك الحد من التوتر والقلق ، وتحسين النوم والتركيز ، وزيادة السعادة بشكل عام.

هناك العديد من أساليب التأمل التي تقدم طرقًا مختلفة لإعادة توجيه تركيزك وانتباهك. لا يوجد نوع 'أفضل' واحد مقبول عالميًا. يتعلق الأمر بإيجاد ما يناسبك. فيما يلي 12 نوعًا رئيسيًا من التأمل لبدء الاستكشاف:

1.التأمل الموجه

الدليل الأساسي للتأمل

تمارين التأمل الموجهة التي يمكنك استخدامها في أي وقت وفي أي مكان.

في التأمل الموجه ، يقودك المعلم خلال الممارسة ، إما شخصيًا أو عبر تطبيق أو دورة تدريبية . يعد هذا النوع من التأمل مثاليًا للمبتدئين ، حيث يمكن أن يساعدك توجيه المعلم الخبير في تحقيق أقصى استفادة من تجربة جديدة.

كيفية التدرب:

الشيء الرئيسي هنا هو العثور على مدرس تحبه والتواصل معه. يمكنك أيضًا تخصيص بحثك بناءً على النتيجة المرجوة والمحاولة تأملات موجهة تركز على النوم و تخفيف التوتر ، أو قبول .

اثنين.تأمل المانترا

في تأمل المانترا ، تركز انتباهك على المانترا: كلمة أو عبارة أو مقطع لفظي. هذه طريقة جيدة لتلك الأيام التي تبدو فيها الأفكار والمشاعر ساحقة تمامًا ، لأنها تمنح عقلك شيئًا آخر للتركيز عليه. يعتقد أيضًا أن زيادة الاهتزازات المرتبطة بالمانترا ، مما يساعدك على الدخول في حالة أكثر إيجابية وعميقة من الوجود.

كيفية التدرب:

إختر تعويذة يتردد صداها معك . قد يكون تأكيدًا على الذات (مثل 'أنا مستحق') ، أو قد يكون ترنيمة بسيطة ( مثل 'om' ). كرر هذا الشعار مرارًا وتكرارًا لبضع دقائق. في كل مرة يتشتت فيها انتباهك ، لا تقلق بشأن ذلك. فقط ارسم تركيزك مرة أخرى إلى المانترا.

3.التأمل الروحي

التأمل الروحي هو الممارسة الواعية للإيمان والارتباط بشيء أعظم وأوسع وأعمق من الذات الفردية. في هذا التأمل ، أنت تثق في أن هناك شيئًا أكبر وأن كل شيء يحدث لسبب ما.

كيفية التدرب:

اجلس في صمت مع الإدراك في التنفس وكرر التأكيدات التي تركز على الاستسلام والثقة ، مثل: 'أنا واعي وواعي' ، 'أترك كل شيء كما هو في هذه اللحظة' أو 'أعيش في خالقي' وخالقي يعيش في داخلي.

امرأة برج القوس رجل الجدي

أربعة.تأمل اللحظة الحالية

يدربنا تأمل اللحظة الحالية (أو اليقظة) على الانتقال من التفكير إلى الإحساس. بدلاً من الخوض في الماضي أو الخوف من المستقبل ، يشجعك هذا التأمل على إدراك محيطك المباشر أو تجربتك ، بشكل حاسم دون أي حكم. إنه يحثنا على عدم التعلق بأفكارنا بل فقط السماح لها بذلك.

كيفية التدرب:

التأمل اليقظ هو شيء يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. أوصل وعيك إلى الأحاسيس الجسدية للتنفس والجسم: صعود وهبوط البطن والصدر أو الشعور بالنفس أثناء انتقاله إلى داخل وخارج فتحات الأنف أو الفم. يمكنك أيضًا التركيز على أي أصوات أو روائح من حولك. بمجرد أن تشعر بالاستقرار ، اجلب وعيك للأفكار والعواطف ، واتركها تأتي ثم اتركها تذهب. تخيل أن كل فكرة تشبه سحابة تتحرك عبر سماء زرقاء صافية ، ودائمًا ما تتغير.

5.التأمل

يتضمن التأمل التجاوزي الجلوس وعينيك مغمضتين لمدة 20 دقيقة مرتين في اليوم وتكرار تعويذة محددة وشخصية (أو مجموعة من الكلمات) أعطاها لك مدرس التأمل التجاوزي. الهدف النهائي هو تجاوز الحالة الحالية للشخص أو الارتفاع فوقها.

كيفية التدرب:

ابحث عن معلم تأمل تجاوزي مؤهل لبدء أسلوب التأمل باستخدام تعويذة. يتم تحديد هذا المانترا من خلال مجموعة معقدة من العوامل ، بما في ذلك العام الذي ولد فيه الممارس والسنة التي تم فيها تدريب المعلم. اجلس مرتين يوميًا لمدة 20 دقيقة لتكرار هذا الشعار.

6.تأمل فيباسانا

تتضمن تقنية التأمل هذه ، التي تسمى أيضًا 'تأمل البصيرة' ، الجلوس في صمت والتركيز على التنفس وملاحظة أي وجميع الأحاسيس الجسدية أو العقلية التي تنشأ. الفكرة هي العثور على 'نظرة ثاقبة' للطبيعة الحقيقية للواقع (التي تعلم فيباسانا أنها تعاني) ، من خلال فحص جميع جوانب وجودك. تعد خلوات Multiday vipassana طريقة شائعة للتعمق في هذه الممارسة.

كيفية التدرب:

اجلس بهدوء وركز على التنفس أثناء تحركه عبر الجسم. دع كل المشاعر والأحاسيس والأفكار والأصوات تظهر دون التعلق بها. قم بتسمية أي إلهاء ، على سبيل المثال ، 'نقيق طائر' وأعد تركيزك إلى أنفاسك.

7.ضع التأمل

يُعرف أيضًا باسم تأمل 'اللطف المحب' ، في هذه الممارسة تجلب وعيك للأشخاص في حياتك (القريب والبعيد ، المعروف وغير المعروف ، المحبوب أو غير المحبوب) وتوجيه الطاقة والأفكار الإيجابية تجاههم. إنها تقنية رائعة لتقليل الغضب وزيادة التفاهم والإيجابية والرحمة.

زودياك 21 يونيو

كيفية التدرب:

ابحث عن وضع مريح ، وعيناك مغمضتان ، اجلب وعيك إلى الصدر ، إلى مركز القلب. عندما تتنفس ، تخيل أنك تتنفس الدفء والرحمة والحب غير المشروط لنفسك ، وبينما تتنفس ، تخيل أنك توجه هذا الدفء والرحمة والحب غير المشروط للأشخاص من حولك. ابدأ بالأصدقاء المقربين أو الأقارب ، وانتقل إلى توجيه الأمر إلى معارف محايدين ومن ثم أولئك الذين لا تحبهم بشكل خاص في الوقت الحالي.

8.تأمل شقرا

يستخدم هذا التأمل لإبقاء الشاكرات السبعة في الجسم ، أو مراكز الطاقة ، مفتوحة ، ومحاذاة ، وسائلة. إنه يقوم على فكرة أن الشاكرات المحظورة أو غير المتوازنة يمكن أن يسبب أمراضًا جسدية أو عقلية سلبية وأنه من خلال التأمل فيها يمكننا إعادة الذات إلى الانسجام.

كيفية التدرب:

تعرف على الشاكرات وما يقابلها من خصائص وصفات. اقض وقتًا في إراحة وعيك على الشاكرات التي تشعر أنك بحاجة إلى تحقيق التوازن. ركز على الموقع الجسدي لكل شقرا وصورة الطاقة المتدفقة عبر تلك المنطقة التي هي لون تلك الشاكرا . هنا المزيد من التفاصيل حول تأملات مصممة حسب موضوعات كل شقرا .

9.تأمل اليوجا

مثلما توجد أنواع مختلفة من التأمل ، هناك أيضًا العديد من أنماط اليوجا . تركز بعض الأنواع ، مثل كونداليني ، على استخدام تقنيات التأمل لتقوية واسترخاء الجهاز العصبي. يمكنك إضفاء الوعي التأملي على أي نمط أو فصل يوغا ببساطة من خلال التركيز على التنفس والحاضر.

كيفية التدرب:

أثناء اتخاذ أي وضعية يوغا ، حافظ على وعيك بالتنفس والأحاسيس الجسدية في الوقت الحاضر. في كل مرة تجد فيها ذهنك يتجول في الأفكار ، اسحبه مرة أخرى برفق. تعد وضعية الجثة (سافاسانا) المأخوذة في نهاية جميع دروس اليوغا ، واحدة من أفضل مسارات التأمل.

10.تأمل التحديق في الشموع

Trataka ، أو التحديق بالشمعة ، هو نوع من التأمل حيث تبقي عينيك مفتوحتين وتركز على نقطة أو شيء ما - في كثير من الأحيان ، شعلة شمعة مضاءة. كائنات مثل بلورات يمكن استخدامها أيضًا. تساعد هذه الممارسة في جلب الطاقة إلى شقرا العين الثالثة ويمكن أن تزيد من التركيز.

14 أغسطس علامة زودياك

كيفية التدرب:

اجلس بشكل مريح مع تركيز نظرك على شيء واحد ، مثل شمعة أو شجرة أو بلورة. بعيون مسترخية ، جرب مستواك بشكل أفضل حتى لا ترمش. حافظ على تركيزك حتى تبدأ عيناك بالشعور بعدم الارتياح ثم أغلق عينيك. احتفظ بصورة الجسم في عين عقلك ، ثم افتح عينيك وابدأ من جديد.

أحد عشر.تأمل التخيل

في تأمل التخيل ، تتخيل شيئًا ما أو شخصًا ما في عقلك ، مع استبعاد كل شيء آخر. يمكن أن تشعر بالتحدي ولكنها لا تختلف حقًا عن التركيز على التنفس أو الجسم. يمكن أن يساعدك التصور المتكرر أظهر الأشياء التي تريدها في الحياة ، من خلال الحفاظ على التركيز وسكب الطاقة فيها.

كيفية التدرب:

إغلاق العينين والجلوس بشكل مريح ، تذكر شخصًا أو شيئًا ما تريده أو لديك مشاعر سلبية حوله تريد التخلي عنه. حافظ على تركيزك هنا واستمر في العودة في كل مرة يشرد فيها العقل. لاحظ أيضًا أي أحاسيس جسدية قد تنشأ (مثل الحرارة الجسدية استجابة للغضب). لا تعلق تواصل فقط للمراقبة.

12.كن مراقب التأمل

على غرار vipassana ، في هذا التأمل ، تجلب وعيك تمامًا ولكن بدون تحيز للذات وتراقب أفكارك ومشاعرك وأنماطك وسلوكياتك. من خلال هذا التركيز ، ستبدأ في معرفة المزيد عن نفسك ومن هذا الوعي ستكون قادرًا على إحداث أي تغيير قد تحتاجه أو ترغب في رؤيته في حياتك.

كيفية التدرب:

يمكنك القيام بهذا التأمل في أي وقت وفي أي مكان ، ببساطة عن طريق جلب الوعي إلى الداخل. راقب عقلك كما لو كان من الخارج ، لتصبح مدركًا تمامًا لأفكارك وسلوكياتك ولكن تظل محايدًا تمامًا وغير متحيز. كن شاهدا على تجربتك.

أيًا كان أسلوب التأمل الذي تختاره ، فإن القيام به بانتظام سيؤدي إلى أفضل النتائج. جرب أسلوبًا كل يوم لمدة 10 أيام وانظر كيف تشعر في النهاية. وتذكر: لا يمكنك التأمل بشكل خاطئ ، لذلك لا تقلق إذا كان العقل مشغولاً. هذا طبيعي جدا. لا يتعلق التأمل بإجبار العقل على السكون بل إعادة توجيه التركيز والانتباه من أجل منح نفسك استراحة صغيرة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: