كيفية التعافي من مخلفات السكر في 3 خطوات سهلة
هل سبق لك أن تناولت بضع قطع من الشوكولاتة أكثر من المعتاد ، مما تركك مع مخلفات السكر المخيفة؟
أنت تعرف ما أتحدث عنه: التعب ، والغثيان ، والصداع ، والرغبة الشديدة في تناول السكر ، واضطراب المعدة ، وربما حتى القليل من القلق. مخلفات السكر حقيقية ، ولا تشعر بالرضا! الخبر السار هو أن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على التعافي من هجمة السكر والكربوهيدرات والغلوتين التي من المحتمل أن تحدث في هذا اليوم من العام.
ولكن قبل أن نبدأ في الخطوات العملية لدعم جسمك بعد تناول الكثير من السكر ، فإن الخطوة الأولى هي التخلي عن أي شعور بالذنب أو الندم الذي قد تشعر به. ما هي الحياة بدون احتفال والذهاب قليلاً في بعض الأحيان؟ أنت تعيش مرة واحدة فقط ، بعد كل شيء. لذا خذ نفسًا عميقًا وأخرجه ، اتركه ، ودعنا نمضي قدمًا في حياتنا. حان الوقت الآن لمعالجة الأعراض الجسدية المستمرة التي قد تجعلك تشعر بأنك لست على ما يرام. إليك الطريقة:
1. اجعل هذا الجسم يتحرك.
فوائد موازنة السكر في الدم لممارسة الرياضة يتم التقليل من شأنها وتقديرها. لكن التمارين الرياضية تساعد على موازنة نسبة السكر في الدم على المدى القصير والطويل. على المدى القصير ، هذا يساعد زيادة حساسية الأنسولين - مما يعني أنه يمكن لجسمك امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل أثناء وبعد النشاط البدني - ويشجع عضلاتك على الانقباض ، مما يجعلها أكثر قدرة على امتصاص الجلوكوز واستخدامه للطاقة. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض مستوى الهيموجلوبين A1C.
هذا هو السبب في أن الخطوة الأولى في خطة لعبتك لما بعد الهالوين هي تحريك جسدك. يمكن أن يأخذ هذا شكل جلسة رياضية مدتها ساعة واحدة ، أو مشيًا بقوة 30 دقيقة ، أو جلسة يوجا مدتها 10 دقائق ، أو حتى تجريب الرقص لمدة دقيقتين . الهدف هو ضخ الدم وعمل عضلاتك.
الإعلانات2. أضف القرفة إلى مشروبك الصباحي.
لدينا جميعًا مشروباتنا الصباحية المفضلة. ربما كنت من محبي القهوة ، أ متعصب ماتشا ، من عشاق الشاي العشبي ، أو يحب تجربة أنواع مختلفة من مقويات الفطر أو وصفات الحليب الذهبي. مهما كانت سمومك ، فإن إضافة القرفة إلى مشروبك الأول في اليوم هو خطوة ثانية رائعة للتعافي من مخلفات السكر.
744 رقم الملاك المعنى
لماذا القرفة تسأل؟ لطالما استخدمت القرفة كمثبت للسكر في الدم ، وأظهرت إحدى الدراسات ذلك - المرضى الذين تناولوا 500 مجم من القرفة مرتان في اليوم لمدة 90 يومًا تحسنت مستويات الهيموجلوبين A1C. اقترحت دراسات أخرى ذلك يرتبط تناول القرفة بانخفاض نسبة الجلوكوز أثناء الصيام ، ومكملات القرفة يمكن أن تكون علاجًا تكميليًا محتملاً لمرض السكري من النوع 2 لاستخدامه جنبًا إلى جنب مع العلاجات الأخرى مثل التغييرات الغذائية وممارسة الرياضة.
لحسن الحظ ، القرفة أيضًا غير مكلفة ، لذلك لا تكن بخيلًا مع زجاجة التوابل هذه! انطلق وألقِها حقًا هناك.
3. تناول وجبة غنية بالدهون الصحية والبروتين.
بعد أمسية من التساهل ، قد يكون من المغري تقييد السعرات الحرارية أو حتى تخطي وجبة في اليوم التالي. ومع ذلك ، يمكن أن يعرضك ذلك لخطر الإصابة بانخفاضات السكر في الدم التي تجعلك تشعر بالمرض بشكل مشروع. كبديل ، حاول أن تبدأ اليوم بوجبة لذيذة مليئة بالدهون الصحية والألياف والبروتين. كل هذه العناصر الغذائية الثلاثة لها خصائص موازنة للسكر في الدم ويمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا. تم ربط الدهون ، وخاصة الدهون غير المشبعة تحسين مقاومة الأنسولين ، الألياف لديها ارتبطت مع انخفاض خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري (ملاحظة: إنه رائع للميكروبيوم أيضًا!) البروتين يحد من إفراز الأنسولين .
وجبة الإفطار التي أتناولها هي مجموعة من السبانخ المقلية - المليئة بالمغنيسيوم المعدني الذي يوازن السكر في الدم - بيضتان وكوب من حبوب الكينوا الساخنة.
جاهز لنصيحة أخيرة أخيرة؟ رشفة من الماء مع القليل من خل حمض التفاح خلال اليوم. كلاهما يمكن أن يساعد في موازنة نسبة السكر في الدم ومساعدة جسمك على التعافي حتى تعود إلى المسار الصحيح عاجلاً وليس آجلاً.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
