كيفية وضع حدود صحية مع الوالدين (وما يشبه ذلك)
عندما يكبرون ، من المتوقع أن يضع آباؤنا قواعد حول حظر التجول ، والنظافة ، والأعمال المنزلية ، وكيفية التعامل مع الآخرين ، ووضع الروتين. الآباء أيضا وضع حدود مع أطفالهم على أمل مساعدتهم على الاستقلال. لكن الأمور تبدأ في التعقيد عندما يكبر الأطفال ويصبحون بالغين ، ومع ذلك فإن الوالدين يكافحان من أجل التوازن بين كونهما أحد الوالدين والسماح لطفلهما البالغ بحياته. إذا كانت هذه منطقة توتر في عائلتك ، فإليك ما تحتاج لمعرفته حول وضع حدود صحية مع الوالدين.
لماذا وضع الحدود مع الوالدين مهم جدا.
وضع الحدود مع والديك أمر مهم لأسباب مختلفة: فهو يمنعك من إثارة الاستياء تجاههم ويعزز التفاعلات الصحية والممتعة ، بينما يساعدك أيضًا على زيادة التفرّد - أي امتلاك هوية خارج علاقتك بوالديك. بدون حدود مناسبة ، قد يعتقد الآباء ويشعرون أنه من الجيد لهم أن يفرضوا معتقداتهم وطرق عيشهم على أطفالهم البالغين.
في حين أنه قد يكون من الصعب إجراء هذه المحادثات ، إلا أنها ضرورية لتطوير علاقة صحية معهم ومع نفسك. يمكن أن تؤدي النتيجة النهائية لوضع حدود صحية مع والديك إلى انخفاض القلق والاستياء وتحسين القدرة على إدارة الصراع واحترام الذات بشكل صحي.
الإعلانات
كيف تبدو الحدود الصحية مع الوالدين.
تتضمن الحدود الصحية مع الوالدين الاعتراف المتبادل بأنك شخص بالغ ولديك أفكارك وآرائك ومعتقداتك وخبراتك واحتياجاتك. هذا يعني امتلاك احتياجاتك والقدرة على قول لا عندما تريد أن تقول لا ونعم عندما تريد أن تقول نعم.
قد تبدو أمثلة الحدود الضعيفة من أحد الوالدين كما يلي:
يوم 18 مايو
- تلقي زيارات غير متوقعة ومتكررة منهم
- مدخلات غير مرغوب فيها عن شريكك
- نصيحة غير مرغوب فيها حول كيفية تربية أطفالك
- جعلهم يشترون أشياء لمنزلك دون أن يطلبوا منك
- تعليقات متكررة حول نظامك الغذائي أو جسمك
- التدخل في حياتك الشخصية
يبدو وضع الحدود مع الوالدين كما يلي:
- تحديد القيم الفريدة الخاصة بك ، والتي قد يختلف بعضها عن قيمهم
- القدرة على التصرف بطريقة تتفق مع قيمك ومعتقداتك
- أن تكون واضحًا بشأن ما تحتاجه
- وضع القواعد الخاصة بكيفية معاملتك.
كيفية وضع الحدود مع الوالدين.
1.كن واضحًا ومختصرًا.
قبل أن تأتي إلى والديك بما ترغب في تعديلهما ، اسأل نفسك أولاً ما الذي يزعجك واستكشف السبب. تصور القضية. سيساعدك تحديد كيف يجعلك سلوكهم المحدد تشعر أنك أكثر ثقة وأمانًا في طلب ما تريد.
أن تكون واضحًا ومختصرًا يعني أن تكون واضحًا وأن تذكر بالضبط ما تحتاجه منهم دون اعتذار. تأكد من أن طلبك محدد ومتماسك وقابل للقياس.
على سبيل المثال ، قد لا يتم تجاوز هذا التعليق بشكل جيد: 'من فضلك توقف عن السقوط بشكل غير متوقع طوال الوقت ، لأنه يصبح مزعجًا حقًا'.
جرب هذا بدلاً من ذلك: 'إنه أمر صعب بالنسبة لي عندما تأتي بشكل غير متوقع. المضي قدما ، هل يمكنك الاتصال أولا؟ وتذكر أنه لا يمكنني قضاء الوقت معك إلا في عطلات نهاية الأسبوع.
كلما تدربت على الإيجاز ، أصبح الأمر أسهل.
اثنين.كن حازما و حنون.
أن تكون حازمًا ينطوي على توضيح ما تشعر به وما تحتاجه دون محاولة إيذاء الشخص الآخر. يتضمن ذلك الحفاظ على التواصل البصري ، والحفاظ على الشعور بالهدوء ، والانفتاح على إجراء محادثة ، والاستماع بنشاط إلى الشخص الآخر ، ومراقبة نبرة صوتك ، والوقوف بشكل مستقيم ، والتعامل المباشر.
في الوقت نفسه ، من المهم أيضًا أن تكون رحيمًا. هذا يعني فهم المكان الذي قد يأتي منه والداك وفهم الصعوبات التي قد يواجهونها في التخلي عن الدور الذي كان لهما في حياتك ، مع احترام احتياجاتك في نفس الوقت. يساعدنا التعاطف على البقاء على الأرض ونأتي من مكان الحب مقابل الدفاع.
3.أظهر التقدير.
عند وضع حدود مع والديك ، قد يساعد ذلك في إظهار التقدير تجاه ما أنت ممتن له في العلاقة ، وربما النية من وراء سلوكياتهم. على سبيل المثال ، إذا كان أحد الوالدين يتدخل باستمرار في علاقتك ، فيمكنك أن تذكر أنك تقدر اهتمامه بك أو تقدر أنه يريد ما هو الأفضل لك ، ولكنك ترغب أيضًا في أن يتوقفوا عن محاولة الانخراط في علاقتك. الرومانسية لأنك قادر على اتخاذ قراراتك بنفسك. إظهار تقدير والديك يخبرهم أنك لا تزال تقدر ظهورهم في حياتك. أنت فقط تريد كيف يظهرون ليبدو بشكل مختلف.
أربعة.تدرب على تقنية 'الأسطوانة المكسورة'.
إذا عارض والداك طلباتك للحصول على حدود صحية ، فجرب تقنية 'الأسطوانة المكسورة'. هذه ممارسة في التواصل الحازم حيث لا تشارك في الظلال أو الحجج أو المحادثة الدائرية. بدلاً من ذلك ، تستمر في تكرار احتياجاتك بوضوح ودقة مرارًا وتكرارًا. يوضح هذا أنك متمسك بحدودك ولست مهتمًا بالانخراط في نقاش أو مفاوضات حول حدودك.
قد يبدو أحد الأمثلة على تقنية الأسطوانات المكسورة كأن يقول 'أنا لا أشارك أكثر ؛ توقف عن الإدلاء بتعليقات حول كيفية تربيتي لأولادي وقول هذا عدة مرات بقدر ما تشعر بالراحة. تنقل هذه التقنية رسالتك وتعززها دون محاولة تبرير سبب رغبتك في وضع حدود معينة.
5.اعرف حدودك.
خذ الوقت الكافي لتكون واضحًا بشأن ما أنت على استعداد لتحمله وعدم التسامح معه. أين سترسم الخط؟ على سبيل المثال ، هل يمكنك إدارة التحدث على الهاتف مع والديك فقط مرة واحدة في الشهر؟ كل يوم؟ لا حرج عليك في رغبتك في وضع حدود مع والديك. هذا جزء صحي من التفرد.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت المحادثة لا تسير في اتجاه مفيد أو منتج ، فاعرف متى حان الوقت لإنهاء المحادثة. انتبه لما تشعر به ومقدار الانزعاج الصحي الذي يمكنك تحمله. إذا شعرت أنك بحاجة إلى استراحة أو الابتعاد عن المحادثة ، فمن المهم أن تفعل ذلك لمنع نفسك من الغضب وتصعيد المحادثة.
6.تخلص من أي شعور بالذنب بشأن وجود حدود.
يمكن أن يؤدي وضع حدود مع الوالدين إلى إثارة مشاعر الشك والخوف والذنب. لكي نتمكن من ممارسة التواصل الجازم والتعاطف تجاه أنفسنا ، علينا التدرب على التعرف على مشاعر الشعور بالذنب حول وضع الحدود . يمكن أن يكون الشعور بالذنب مؤشرًا على أننا نشعر أننا نقوم بشيء خاطئ ، ومن المهم أن تعرف تمامًا أن وضع حدود مع والديك ليس خطأ. إنه مجرد. تعتبر الحدود جزءًا مهمًا في الحفاظ على العلاقة وبناء إحساسك بالذات.
يمكن أن تتمثل ممارسة الإفراج عن الذنب في تلاوة تأكيدات مثل 'أنا أستحق التعبير عن نفسي' و 'مسموح لي بتلبية احتياجاتي'.
في نهاية اليوم ، عليك أن تقرر حدودك وشروطك. ذكّر نفسك بسبب قيامك بتعيين حدودك ، ومارس المصادقة على الذات والتعاطف مع الذات قبل وأثناء وبعد المحادثة مع والديك.
87 رقم الملاك
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
