دخلت مرحلة ما قبل انقطاع الطمث المبكر وتعلمت أهمية موازنة نسبة السكر في الدم

تبدأ التغييرات الهرمونية التي تأتي مع انقطاع الطمث قبل بلوغ الخمسينيات من العمر بفترة انتقالية تسمى فترة انقطاع الطمث. يمكن أن تستمر هذه المرحلة من حياة المرأة في أي مكان من خمسة إلى 15 عامًا وتتميز بفقدان تدريجي للهرمونات الجنسية الأنثوية.

تشعر العديد من النساء ببعض القلق بشأن فترة ما قبل انقطاع الطمث ، لكن المعرفة قوة. باعتباره مؤلف OB / GYN شمولي ، مؤلف الكتاب إصلاح الهرمون و وطبيب متحمس لمساعدة النساء على إعادة التوازن إلى أجسادهن والشعور بأفضل حال ، إن وظيفتي هي التأكد من أنك تعرف بالضبط ما يحدث مع هرموناتك خلال هذا الوقت.

ما الذي يحدث بالفعل لهرموناتك أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث.

أول هرمون يبدأ نزوله خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث هو هرمون البروجسترون ، يليه هرمون الاستروجين وغيره. سيؤدي هذا التحول إلى ظهور أعراض - مثل غياب الدورة الشهرية ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، والنزيف المفاجئ ، والخفقان ، والصداع النصفي ، والهبات الساخنة ، وجفاف المهبل ، والأرق ، والقلق - تنذر بانقطاع الطمث. خلال فترة ما حول انقطاع الطمث ، قد يشعر البعض منكم أن جسدك لم يعد هو جسمك بعد الآن ، كأن شيئًا ما خاطئ بشكل خطير ، لكنه مجرد طبيعة تفسد توازنك الهرموني.

29 يناير التوافق مع البروج

حتى الآن ، فشل الطب في إيجاد حلول آمنة وفعالة لتقلبات الهرمونات التي يمكن أن تجعل حياتنا أكثر صعوبة خلال هذا الوقت. نشأ بحثي الخاص عن علاجات عملية من مشاكلي الهرمونية بعد أن دخلت مرحلة انقطاع الطمث المبكر بسبب مأساة فقدان طفل. حتى بصفتي طبيبة OB-GYN وطبيبة صحة المرأة ، كافحت من أجل العثور على إجابات - فقط لأكون محبطًا من قبل المجتمع الطبي الذي أراد مني تناول مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى ، أو السيطرة عليها ، أو مجرد تعلم كيفية التعايش مع أعراضي المؤلمة. لكنني لست شخصًا يجلس بعيدًا ويترك الأعراض تخرج عندي. أردت إجابات حقيقية لما يحدث في جسدي ولماذا.

ما قبل انقطاع الطمث - ارتباط سكر الدم الذي تحتاج إلى معرفته.

قادتني تحقيقاتي إلى اكتشاف شيء لم يكن الأطباء يخبرون به مرضاهم: على الرغم من أن الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون تستحوذ على معظم الاهتمام ، هناك أيضًا ثلاثة هرمونات أخرى تدير برنامج تغيير الحياة هذا: الأنسولين والكورتيزول والأوكسيتوسين.

يؤثر الأنسولين على العديد من الهرمونات الأخرى ، بما في ذلك الهرمونات الجنسية (الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون). لذلك عندما يكون غير متوازن ، فإن الهرمونات الأخرى تخرج عن السيطرة أيضًا. في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، يمكن أن تصبح 'مقاومة للأنسولين'. هذا يعني أن لديك الأنسولين الزائد في جسمك وأن خلاياك لم تعد تستجيب بشكل صحيح لتعليماته. بمعنى آخر ، لا تنفتح عندما يحاول الأنسولين القيام بعمله في إيصال الجلوكوز (سكر الدم) إلى الخلايا للحصول على الطاقة.

نطور مقاومة الأنسولين لأن أجسامنا لم تعد قادرة على التعامل مع كميات كبيرة من الكربوهيدرات التي اعتدنا على تناولها - حتى تلك الصحية مثل الفواكه أو الحبوب الكاملة أو البطاطس أو الأرز البني. يتراكم الكثير من السكر في دمائنا ، والنتيجة هي إفساد الهرمونات: الهبات الساخنة ، والتعب ، وصعوبة التركيز ، وزيادة الوزن ، وأعراض أخرى في فترة ما حول انقطاع الطمث.

دور الكورتيزول في صحة الهرمونات.

ثاني أكبر لاعب هو الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الرئيسي الذي يستجيب بشكل فوري في أوقات الخطر والتوتر. بعد حدث مرهق ، تقوم الغدد الكظرية بإخراج الكورتيزول ، مما يزيد من كمية السكر في الدم المتاحة للوقود ويزيد من معدل ضربات القلب حتى تتمكن من محاربة التهديد أو الهروب منه ، أو التعامل مع الإجهاد بأي طريقة أخرى.

مع تقدمنا ​​في السن ، تميل مستويات الكورتيزول إلى البقاء مرتفعة بسبب أنماط حياتنا المجهدة بشكل متزايد. الارتفاع المزمن للكورتيزول هو السبب الرئيسي الآخر في انخفاض هرموناتك الجنسية. إنه يسلب جسمك من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون والبروجسترون والإستروجين والتستوستيرون ويؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يمكنك زيادة الوزن نتيجة لذلك ، خاصة حول بطنك. تفقد الدافع الجنسي وتعاني من أعراض شريرة أخرى مثل التعرق الليلي وتقلب المزاج والأرق والإرهاق - كل ذلك بسبب الكورتيزول.

لماذا الأوكسيتوسين مهم أيضًا.

أخيرًا ، هناك الأوكسيتوسين ، الهرمون المفضل لدي. إنه هرمون الحب والترابط والتواصل. إنه الهرمون الذي يغمر أدمغتنا أثناء الولادة بينما نضع مولودنا الجديد. كما أنه يتصاعد مع هزة الجماع والضحك واللعب والعناق ومداعبة حيوانك الأليف والعطاء. إنه هرمون مضاد للشيخوخة أيضًا.

الأوكسيتوسين هو العدو اللدود للكورتيزول. زيادة قطرات الأوكسيتوسين والكورتيزول. هذا هو السبب في أنني أقول أحيانًا أنه يمكنك `` التخلص من دهون البطن '' ، لأن العناق المحب هو طريقة رائعة لإنتاج الكثير من الأوكسيتوسين. كلما زاد هرمون الأوكسيتوسين في جسمك ، كلما شعرت بالهدوء ، وأقل خوفًا ، وأكثر اجتماعية.

44 عدد الملاك الحب

كيفية موازنة الأنسولين والأوكسيتوسين والكورتيزول لأعراض أقل.

عندما يتزامن الأنسولين والكورتيزول والأوكسيتوسين ، يمكنك تقليل أعراض انقطاع الطمث بشكل كبير وما زلت تشعر بالسعادة والنشاط والمحتوى. إليك كيفية تحقيق ذلك - بشكل طبيعي ، بدون أدوية أو هرمونات صناعية.

1. جرب الصيام من أجل توازن هرموني أفضل.

أوصي جميع عملائي في فترة ما قبل انقطاع الطمث بتبني 'الصيام المتقطع'. عليك ببساطة أن تبدأ من خلال استهداف صيام من 13 إلى 15 ساعة ، والذي يحدث بين عشية وضحاها أثناء نومك. إنه ليس صعبًا ولا قاسيًا. فقط لا تأكل شيئًا بعد الساعة 7 مساءً حتى الإفطار في اليوم التالي (بعد 13 ساعة على الأقل) ، أو تناول صيامًا أطول لا يفطر حتى الغداء. يمكن أن تساعد فترات الصيام الطويلة هذه في مكافحة مقاومة الأنسولين وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

1017 رقم الملاك

2. جرب عشبة الماكا.

يتكون هذا الطعام الفائق من درنة تشبه الفجل تنمو فوق 11000 قدم في المرتفعات الوسطى في بيرو. مغذي للغاية ، فهو يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين في الجسم ، ويعزز الطاقة من أجل التدريبات ، وينظم الهرمونات. أ دراسة لمدة أربعة أشهر من النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث (تتراوح أعمارهن بين 41 و 50 عامًا) اللائي تناولن الماكا وجدن أن هذه العشبة توازن الإستروجين والبروجسترون والهرمونات الأخرى - بالإضافة إلى أنها خففت من التعرق الليلي والأرق والقلق والاكتئاب وخفقان القلب. واحد او اثنين مغارف من الماكا في العصائر أو الشاي كل يوم طريقة جيدة لتسخير كل قوى هذه العشبة الرائعة.

3. اتبع حمية الكيتو الخضراء.

النظام الغذائي الكيتون هو نظام منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون الصحية ومعتدل في البروتين الصحي. إنه ذو قيمة لأنه يدفع الأنسولين لأسفل ويعكس مقاومة الأنسولين. إن إضافة المزيد من الأطعمة القلوية (مثل الخضر والعديد من الخضار غير النشوية) يحد من الكورتيزول وبالتالي يجعل هذا الهرمون تحت السيطرة.

4. زيادة الأوكسيتوسين بشكل طبيعي.

هناك طرق عديدة لتحفيز إفراز الأوكسيتوسين. الأكثر متعة هو أن يكون لديك هزات الجماع في كثير من الأحيان. يمكنك أيضًا احتضان شريكك أو على الأقل العناق بشكل متكرر. عزز صداقاتك ، ومارس الكرم ، وكن أكثر حبًا لذاتك. يمكن أن يساعد أيضًا تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين د والمغنيسيوم وفيتامين ب المركب والميلاتونين. تعمل هذه الطرق بطرق مختلفة ، لكنها بشكل عام تدعم مستقبلات الأوكسيتوسين على الخلايا التي تفتح وتسمح لهذا الهرمون بالدخول.

هناك الكثير من الهرمونات الجنسية مثل الإستروجين والبروجسترون أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، لكن هذا لا يعني أنه يمكننا أن ننسى الهرمونات الرئيسية الأخرى التي تلعب دورًا كبيرًا في ما نشعر به يوميًا. من خلال العمل على تحقيق التوازن بين الكورتيزول والأنسولين والأوكسيتوسين ، يمكننا جعل فترة انقطاع الطمث أكثر سهولة.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: