إذا كنت لا تتبع صيامًا متقطعًا كل يوم ، فقد يعجبك هذا النظام الغذائي
الصوم المتقطع يصف نمطًا من الأكل المقيد بالوقت. تمت دراسة النظام الغذائي لقدرته على إدارة الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي . هناك عدة طرق يمكن تنفيذها إذا ، لكن لديهم جميعًا نفس المبدأ الأساسي: `` الامتناع عن تناول الطعام خلال فترات زمنية معينة وتناول الطعام خلال فترات أخرى '' ، طبيب باطني متكامل فنسنت بيدر ، (دكتور في الطب) ، يقول. إذا كان الصيام كل يوم يبدو صعبًا للغاية ، فقد تفضل النظام الغذائي 5: 2.
ما هو النظام الغذائي 5: 2؟
النظام الغذائي 5: 2 هو شكل من أشكال الصيام المتقطع الذي اشتهر به المذيع البريطاني ومؤلف فاست دايت مايكل موسلي. تم تطوير النظام الغذائي استجابة لمشاكل موسلي الصحية. بعد اتباع خطة الوجبة ، لاحظ انخفاضًا في نسبة الكوليسترول لديه.
يوم 26 ديسمبر
خلال يومي 'الصيام' طبيب الطب التكاملي ايمي شاه ، (دكتور في الطب) ، تقول أن تأكل حوالي 25٪ من السعرات الحرارية العادية (حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية). في الأيام الخمسة المتبقية ، تأكل نظامًا غذائيًا طبيعيًا وصحيًا.
إن ممارسة الصيام في أيام محددة من الأسبوع تجعل نظام 5: 2 الغذائي فريدًا من نوعه الاختلافات الأخرى في IF ، والتي تقصر تناول الطعام على نوافذ مدتها 12 ساعة أو ثماني ساعات أو ست ساعات يوميًا.
الإعلانات
ماذا يمكنك أن تأكل في النظام الغذائي 5: 2؟
بحسب الطبيب التكاملي بينديا غاندي ، (دكتور في الطب) ، يمكنك أن تأكل طعامًا 'طبيعيًا' في نظام 5: 2 الغذائي ، وهذا يشمل شرب الكحول أيضًا ، وهذا يعني ، على عكس هؤلاء أو حمية باليو ، ليس عليك استبعاد أو تقييد أي مجموعات غذائية.
ومع ذلك ، لكي يكون النظام الغذائي صحيًا وفعالًا ، يجب أن تلتزم بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
يقول بيدر: 'في الأيام المقيدة ، يكون نوع السعرات الحرارية المستهلكة لا يقل أهمية عن عدد السعرات الحرارية'. يجب أن يكون التركيز على الأطعمة الكاملة: البروتين والدهون الصحية و خضروات '. وبشكل أكثر تحديدًا ، يجب أن يكون التركيز على الأطعمة الكاملة منخفضة نسبة السكر في الدم.
فوائد النظام الغذائي 5: 2.
يظهر النظام الغذائي 5: 2 على وجه التحديد فوائد وقائية ضد سرطان الثدي وفقًا لدراسة صغيرة. وبغض النظر عن ذلك ، يقول غاندي: 'فوائد الصيام المتقطع متشابهة'
علامة 21 نوفمبر
بعض هذه الفوائد تشمل شفاء الأمعاء وتهدئة الالتهابات يقول شاه. تظهر فترات الصيام هذه الاستجابات المضادة للالتهابات المثبتة:
- تغييرات إيجابية في التكوين العام ميكروبيوتا جيدة .
- تخفيض من مقاومة الأنسولين.
- زيادة الاستجابة المناعية في الخلايا.
- إنتاج مركب (بيتا-هيدروكسي بوتيرات) الذي يمنع جزءًا من الجهاز المناعي المتورط في الاضطرابات الالتهابية مثل مرض السكري والتهاب المفاصل الروماتويدي أو مرض الزهايمر.
- بارز تقليل علامات الالتهاب (السيتوكينات ، بروتين سي التفاعلي).
هل النظام الغذائي 5: 2 طريقة صحية لفقدان الوزن والتحكم فيه؟
يقول شاه إن النظام الغذائي 5: 2 يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، بافتراض أنك لا تفرط في تناول الطعام في الأيام الخمسة الأخرى. رغم ذلك ، فهي عمومًا ليست مستدامة على المدى الطويل.
يشرح غاندي أنه قد يكون من الصعب الالتزام باليومين التقييديين ، وفي بعض الأحيان قد يتناول الناس وجبة دسمة عند انتهاء الصيام ، مما قد يمنع فقدان الوزن.
قد يكون تناول خطة وجبات 5: 2 طريقة جيدة لبدء رحلة صحية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن تعلم الانتقال إلى خطة أكل صحية طويلة الأجل بعد ذلك أمر ضروري.
الحد الأدنى.
وفقًا لموسلي ، يقدم IF نفس الفوائد مثل تقييد السعرات الحرارية ، دون قيود على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية باستمرار. لذلك في حين أنه لا توجد طريقة واحدة لتناول الطعام تناسب الجميع ، إذا كنت تأمل في التحكم في وزنك ، فقد يكون النظام الغذائي 5: 2 مكانًا جيدًا للبدء.
لفهم أنواع الصيام المختلفة بشكل أفضل ، قد تساعد هذه الكتب الخمسة . استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري.
الملاك رقم 53
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
