أنا مقتنع أخيرًا أن الالتهاب هو أصل قلقي. هذا ما أفعله حيال ذلك
يؤكد الالتهاب على الكثير مما نغطيه هنا في mbg - فهو السبب الجذري ليس فقط للأمراض التي يمكن الوقاية منها ولكن أيضًا خلل الجهاز الهضمي الذي يعاني منه الكثير منا يوميًا. لذلك خلال الأيام العشرة القادمة ، سنقوم ببحث عميق عن الالتهاب ، ونمنحك كل ما تحتاج إلى معرفته: أساسيات ماهية الالتهاب ، وكيفية معرفة ما إذا كان لديك ، وما الذي يمكنك فعله للسيطرة عليه. تابع هنا ، ولمعرفة المزيد ، تحقق من موقعنا ندوة عبر الإنترنت عن التغذية الوظيفية المجانية مع فنسنت بيدر ، دكتور في الطبلقد أصبت بنوبات هلع منذ أوائل العشرينات من عمري ، عندما قادني تجربة مؤلمة إلى تجربة اضطراب ما بعد الصدمة - على الرغم من أنني لم أصفه على هذا النحو في ذلك الوقت. كل ما كنت أعرفه هو أنه في كثير من الأحيان ، كنت أتجول في شوارع بيركلي وسوف أتغلب على موجة من الشعور بالدوار والارتباك لدرجة أنني كنت بحاجة للجلوس على جانب شارع بانكروفت ، وأدفن رأسي في حضني يتعرج الطلاب المرتبكون في الماضي. رأيت لأول مرة عبارة 'هجوم الذعر' على كتيب في المركز الصحي الطلابي. غثيان؟ الشيك. راحة اليد تفوح منه رائحة العرق؟ الشيك. فحصت عيني القائمة. تحقق ، تحقق ، تحقق.
حتى قبل ذلك ، كان لدي ما يطلق عليه والدي ، وهو طبيب نفساني وشخص حريص على السخرية مني ، 'الميول العصبية من نوع وودي آلن'. عندما كنت في السابعة من عمري ، كنت بحاجة إلى حيواناتي المحشوة في صف هكذا فقط. لقد فاتني 42 يومًا من المدرسة لمدة عام واحد ، بالتأكيد كنت مصابًا بالتهاب الحلق ، ثم الالتهاب الرئوي ، ثم السرطان. كان صدري دائمًا أضيق قليلاً من صدري أصدقائي ؛ لطالما كان لدي المزيد من 'ماذا لو' و 'لماذا' تطفو حول ذهني المفرط النشاط.
وصل الأمر إلى ذروتي عندما كنت أعيش في لندن ، وتحول قلقي العام إلى رهاب من الأماكن المكشوفة. أصبت بنوبات هلع كلما غادرت المنزل ، وفي وقت ما ، قررت أنني سأكون بخير إذا أمضيت بقية حياتي في غرفتي ، في السرير. فكرت كان لدي جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي. كان لدي كتب. سأكون بخير.
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك تويتريسبب الالتهاب شكلاً من أشكال الإجهاد الكيميائي الحيوي الذي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب أو القلق - أو كليهما.
لقد طورت بالفعل اهتمامًا مبهمًا بالصحة ، بعد أن أمضيت الكثير من السنوات السابقة في السفر حول العالم من أجل كتابة وظائف ، حيث تعلمت عن الأعشاب من طبيب بربري في المغرب ودرست الطعام الزراعي الطازج في إيطاليا. في الوقت الذي قضيته في السرير ، مع ذلك ، مع عدم وجود شيء سوى اليأس المؤلم وساعات لا نهاية لها لملءها ، بدأت في الانغماس في فن الشفاء بجدية. بدأت في شرب العصائر الخضراء يوميًا. تأملت لمدة خمس دقائق ، ثم لمدة 10 دقائق. وببطء بدأ قلقي يتلاشى.
لقد أرسى الوقت الذي قضيته في إنجلترا الأساس لممارسات العافية التي ترسي ساعاتي حتى يومنا هذا ، لكنني بدأت مؤخرًا فقط في فهم لماذا من كل ذلك. الجواب يكمن في كلمة واحدة: التهاب. فنسنت بيدر ، دكتوراه في الطب ، 'يسبب الالتهاب الإجهاد التأكسدي (شكل من أشكال الإجهاد الكيميائي الحيوي) ، مما يؤدي إلى إشارات استغاثة في الدماغ والتي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب أو القلق -او كلاهما. على الجانب الآخر ، نعلم أن الدماغ سيطلق السيتوكينات (نفس الرسل الكيميائي الذي يستخدمه جهازك المناعي لتوصيل تنبيه) استجابةً للإجهاد العقلي. تنظم السيتوكينات وظائف الدماغ المهمة حقًا ، بما في ذلك التمثيل الغذائي للناقل العصبي وكذلك الاتصال والتواصل بين الخلايا العصبية.
في العام الماضي أو نحو ذلك ، ركزت بشكل كبير على تهدئة الالتهاب كطريقة لتهدئة قلقي ، وقد ساعد هذا التحول في جعل مقاربي أكثر واقعية. أفضل طريقة لإنهاء هذه الحلقة المفرغة هي دمج نظام غذائي مضاد للالتهابات ، مع خلق توازن بين العمل / الحياة / الإجهاد في حياتك من خلال اليوجا ، والتأمل ، والهوايات ، والرقص ، والضحك ، وأي نشاط يمكنك الاستمتاع به تمامًا أثناء نسيانه. حول مخاوفك ، يشرح بيدر. بالنسبة لي ، هذا يعني تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة المضادة للالتهابات (للحصول على نظرة عامة كاملة على ما يبدو عليه ، تحقق من هذا المنصب ). أنا أتأمل ، دون أن أفشل ، لمدة 20 دقيقة كل يوم ، كما ظهر التأمل مراجعة ميتا للدراسات لتأثير عميق على تلطيف الالتهاب.
عرض هذا المنشور على Instagram
بعد تجربة عدد من التطبيقات المختلفة وتجربة نوبات من البدايات الخاطئة ، نجحت أخيرًا بعد أن أخذت درسًا شخصيًا للتأمل الفيدي (ذهبت إلى بن تورشين في مدينة نيويورك ، ولدى mbg أيضًا عددًا من فصول رائعة إذا كنت حريصًا على التعلم). كان من المفيد أن أجيب على جميع أسئلتي ، نعم ، لكنها كانت أيضًا باهظة الثمن ، وقد جعلني هذا الإنفاق أشعر بالذنب كلما بدأت في الابتعاد عن عادتي الجديدة. إن وجود صديق تتأمل معه أو التنافس مع نفسك هي أيضًا طرق رائعة لمحاسبة نفسك. أنا أتأمل في الصباح قبل العمل أو في غرفة التأمل في مكتبي ، لكن يمكنك القيام بذلك في أي مكان: في مترو الأنفاق ، في سيارة أجرة ، في ركن هادئ من محل لبيع الكتب. اعتاد تورشين أن يجد كنيسة بالقرب من مكتبه ويجلس في المقاعد. سارة ويلسون ، مؤلفة كتاب مذكرات القلق الأكثر مبيعًا أولاً ، نجعل الوحش جميلاً ، تتذكر الجلوس في حمام مغلق في مكتبها من أجل التأمل اليومي. الخط السفلي؟ لا تكن غاليًا - فقط افعلها. إنها تعمل.
23 فبراير زودياك
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك تويترإن إخبار أنفسنا بأننا نقوم بما يكفي - وأننا نقوم بعمل رائع - هو أحد أفضل الأشياء للقلق والالتهابات.
من السخف أن أقول هذا ، لكنني لم أعمل أبدًا باستمرار حتى أوائل الثلاثينيات من عمري ، عندما أدت نوبة سيئة من الأرق إلى جر زملائي إلى فصل يوجا (بصراحة ، كنت قلقًا جدًا في جسدي لحضور واحدة قبل - ماذا لو حدث شيء كارثي أمام الجميع؟). يبدو أن قلقي يتأثر أكثر من غيره بالتمرين لمدة 20 دقيقة أول شيء في الصباح - عادةً ، أستيقظ في 4 أو 5 على مقياس قلق من 1 إلى 10 ، ثم يعيده التمرين إلى 1 أو 2 ، مكان أفضل لبدء اليوم. أظهرت الدراسات أن 20 دقيقة فقط من التمارين كافية لإحداث تأثير كبير على الالتهاب - عادةً ما أمارس تمرينًا منزليًا لأنه يمكن تحقيقه ، وهو كافٍ. نقضي الكثير من الوقت في العافية في توبيخ أنفسنا لعدم الجري لمسافة إضافية أو تجنب كل غرام واحد من السكر في العالم ، وعلى الرغم من أن العلم قد لا يدعمني بعد في هذا الأمر ، أعتقد أن إخبار أنفسنا بأننا نقوم بما يكفي —أننا نقوم بعمل رائع — هو أحد أفضل الأشياء للقلق والالتهابات.
بالحديث عن معاملة نفسي بشكل أفضل قليلاً - بدأت في الحصول على جلسات تدليك شبه منتظمة. تم العثور على التدليك في العديد من الدراسات ل تقليل الالتهاب و تقليل القلق . أحب أن أقوم بالتدليك في المنزل لأنه ، بالنسبة لي ، تتضاءل جميع تأثيرات التدليك عندما أعود إلى شوارع نيويورك المزدحمة ، وأتجنب راكبي الدراجات النارية وأضغط على الغرباء في مترو أنفاق مزدحم. هناك الكثير من التطبيقات التي تتيح لك الآن طلب جلسات تدليك في نفس اليوم وبأسعار معقولة لمنزلك - كنت أستخدمها زيل ، ولقد تأثرت كثيرًا بجودة المعالجين وسهولة الاستخدام - بالإضافة إلى أن القدرة على الانتقال مباشرة من طاولة التدليك إلى السرير تساعد حقًا في استمرار تأثير التأثيرات. إنه بالتأكيد أحد أكثر أنواع العلاجات تكلفة التي مارستها ، ولكن عندما أحصل على جلسات تدليك بانتظام (مقابل مجرد تفاخر في المناسبات الخاصة) ، أشعر باختلاف ملحوظ في مستويات القلق الأساسية لدي. عضلاتي أيضًا أكثر ارتخاءً ، مما يساعد على التخفيف من حلقة الإسناد الخاطئ التي يمكن أن تأتي من الأعراض الجسدية للقلق (بمعنى: تشعر بأشياء تنتج غالبًا عن القلق ، مثل العضلات المشدودة أو الغثيان ، ويقرر عقلك الباطن أنك يجب أن تكون قلقًا ، مما يجعلك تشعر بالقلق وبالتالي شد عضلاتك أو تصاب بالغثيان ، وتستمر الدورة ...) أنا أيضًا أسطوانة الرغوة باستخدام دروس لورين روكسبيرج على الإنترنت .
بالنسبة إلى وجهة نظر بيدر ، فإن أحد العناصر التي غالبًا ما يتم التغاضي عنها في علاج الالتهاب ، وعلى وجه الخصوص ، نظيره في القلق ، هو الاستمتاع بالحياة. لقد وقعت في أنماط حيث أركز بشدة على نظامي الغذائي المضاد للالتهابات ؛ سأتخطى الخطط الاجتماعية لأنه لم يكن لدي وقت للتأمل في ذلك اليوم. في حين أن هذا يمكن أن يكون مشكلة في العافية بشكل عام - فالصحة هي ، بعد كل شيء ، أداة للحصول على حياة أكثر سعادة ، وليست نتيجة نهائية في حد ذاتها - بالنسبة لنا نحن الناس القلقين ، من الأهمية بمكان أن نتذكر هذا التوازن. القلق هو مرض محاولة السيطرة على ما لا يمكننا فعله حقًا ، وأهم جزء من عملي في تهدئة القلق والالتهابات هو السماح لنفسي بإفساد كل شيء: تناول الشوكولاتة ، وتخطي التمرين. . عندما يحتج عقلي - 'ماذا لو ، ماذا لو ، ماذا لو' - أغير القصة. 'وماذا في ذلك؟' أقول مرة أخرى. فماذا لو حدث أسوأ شيء؟ اجلبه. أستطيع تحمل الأمر.'
الإعلاناتشارك الموضوع مع أصدقائك:
