أنا طبيبة نفسية وإليك أكبر خطأ يرتكبه الناس في الرعاية الذاتية

عندما أحتاج إلى التراجع عن نفسي أو الخروج من الفانك ، أطبخ أو أغني.

إنه يقصر الحلقة المفرغة بين الإفراط في التفكير ، والشعور بالجنون ، ثم القيام بأشياء من شأنها أن تسبب صداعًا عاطفيًا. إنها أيضًا طريقة رائعة للشعور بالإبداع مرة أخرى وتغذية نفسي. هذه هي الرعاية الذاتية التي تناسبني.

تكمن المشكلة في أن ما نسميه أحيانًا الرعاية الذاتية هو حقًا مهدئ للذات ، والتكلفة طويلة الأجل تفوق إلى حد كبير الفوائد قصيرة الأجل. عندما 'مشروب واحد فقط!' ينهار جوف الأرانب من الإفراط ، حيث يدفع جسمك ، وتوازن البنك ، ورفاهية الثمن ، ذلك لا العناية بالنفس.

الفرق بين التهدئة الذاتية والعناية بالنفس.

كلنا نهدئ أنفسنا. يمنحنا الراحة ويشتت انتباهنا في الأوقات الصعبة ، والتي يمكن أن تشمل أشياء مثل الاستحمام بالفقاعات ، أو الحصول على مشروب فاخر في بار العصير المفضل لديك ، أو أخذ إجازة من العمل أو رعاية الأطفال.

الصلاة من أجل الطاقة الإيجابية

ومع ذلك ، فإن التهدئة الذاتية لا تساعدنا على المضي قدمًا أو معالجة الموقف. أو قد يؤدي إلى صداع عاطفي أو جسدي أو مالي. تمامًا كما هو الحال مع الإفراط في شرب الكحول ، يمكن استخدام أي سلوك هروب بشكل مفرط ، من التسوق إلى الأكل إلى الجنس. يمكن أن يبدو هذا أيضًا وكأنه ترفيه لأفكارنا المقلقة أو التحدث بشكل مفرط عن مشاكلنا ، معتقدين أنها ستجعلنا نشعر بتحسن - عندما نفقد في النهاية اجترار الأفكار ، وشلل التحليل ، و الذين يعيشون في نهاية العالم .

العناية بالنفس في المقابل ، يتعلق بإيجاد معنى في الحياة والقيام بأشياء تدعم نمونا. لفهم الفرق بين الرعاية الذاتية والتهدئة الذاتية ، عالم النفس جوناثان مارشال ، دكتوراه. ، يشبهه بالأفكار البوذية التبتية عن التعاطف الذاتي والاعتزاز بالنفس. بالنسبة له ، التعاطف مع الذات هو إدراك الظروف الحالية للفرد والرغبة في تحسين الأمور ؛ هذا هو أصل الرعاية الذاتية. ومع ذلك ، فإن الاعتزاز بالنفس هو `` عندما تخطو خطوة إلى الأمام ، وتجعل نفسك ثمينًا ومنفصلًا عن الآخرين ، على سبيل المثال بالقول ، `` أنا أستحق حقيبة اليد 30 ألف دولار حتى لو كان ذلك يعني أنني أخرق حسابي.

وببساطة ، فإن الاعتزاز بالنفس (أو التهدئة الذاتية) يعرضك لخطر التمركز حول الذات وقصر النظر ، لأنه 'إذا كنت تنوي حسنًا لنفسك أو لشخص آخر ، فلن تفعل شيئًا من شأنه إفلاسك.'

كيف تبدو الرعاية الذاتية الحقيقية.

يجب أن تعمل الرعاية الذاتية من أجلك ومعك.

قال لي عميل جديد ، 'لن أتأمل لمدة ساعتين' ، كما لو كنت سأصف ذلك.

ويشكو آخر ، `` لقد سئمت جدًا من كل ما يطلب مني برنامج العافية المؤسسي القيام به. إنه شيء آخر في قائمة المهام الخاصة بي ، وأشعر بمزيد من الإرهاق! '

المشكلة هي أن أي نوع من الرعاية الذاتية يتم تقليده بشكل أعمى يعرضك لخطر جعلك تشعر بالسوء. في عصر Instagram ، من السهل تصديق أن حمام الفقاعات الرائع في Instagrammable أو لاتيه يونيكورن العصري قد يكون هو الحل. لكن الرعاية الذاتية أعمق من ذلك. بالنسبة للمبتدئين ، عليك في الواقع التمتع أخذ حمامات الفقاعات أو شرب اللاتيه. يجب أن تتماشى معك.

بالنسبة للانطوائيين ، قد يكون هذا هو الاهتمام بنباتاتهم ؛ بالنسبة إلى المنفتح ، يمكن أن يكون التسكع مع مجموعة من الأصدقاء. يعد التجريب وإيجاد الحلول التي تتوافق مع نمط حياتك وشخصيتك وأهدافك أمرًا أساسيًا.

إذا كانت طريقة الرعاية الذاتية الخاصة بك قابلة للانستغرام - و أنت من عشاق Instagrammer - رائع. إذا لم يكن كذلك ، فلا مشكلة كبيرة.

تمتد الرعاية الذاتية إلى ما هو أبعد من الذهاب إلى هذا التراجع.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي التراجع إلينا أو يمنحنا الوقت والمكان لإعادة الضبط القسري. ولكن الأهم من ذلك ، علينا أن نحدد نية لكيفية خدمتنا ذلك. خلاف ذلك ، فإننا نجازف بالشعور بالبؤس أو الضياع في رؤوسنا ، ونعود بشعور أسوأ. يمكن أن يجعلنا ذلك نشعر بالعجز أكثر.

يجب النظر في أي تراجع من حيث ما أسميه 'وماذا بعد ذلك؟' سؤال. بالتأكيد ، يمكنك إنقاص الوزن ، أو تعلم التأمل ، أو تناول الطعام الصحي لمدة أسبوع لأنك في موقف يسهل ذلك. يجب أن تكون لدينا استراتيجية للتأكد من أن هذه المكاسب والعادات الجديدة تندمج فعليًا في الحياة الواقعية. خلاف ذلك ، إنها مجرد دورة احترق والهروب إلى التراجع والعودة إلى الواقع لانتظار حدوث الإرهاق التالي.

الرعاية الذاتية ليست مجرد رد فعل.

معظم الكيفية التي نرى بها الرعاية الذاتية هي رد فعل على اضطراب في حالتنا العاطفية. لكن الرعاية الذاتية ليست مجرد رد فعل ؛ يتعلق الأمر بشكل أساسي بإنشاء أسس داعمة لحياتنا.

وبالتالي ، فإن الرعاية الذاتية ليست دائمًا ساحرة. يتعلق الأمر بضمان الانتهاء من الغسيل ، وأن المرحاض نظيف ، وأن بطوننا تتغذى. يتعلق الأمر بالسيطرة على مواردنا المالية ، والعناية بصحتنا وعقولنا ، وأن نكون جزءًا من المجتمع. إنه يتعلق أيضًا بامتلاك شياطيننا الداخلية - القلق والصدمات وانعدام الأمن. أو بشكل أكثر دقة ، ما نسميه 'الكبار' - مهارات لا نتعلمها بين عشية وضحاها ، ولم يعلمنا أحد في المدرسة ، وسنحتاج إلى ممارستها.

أسئلة للتأكد من أنك تمارس رعاية ذاتية حقيقية.

1. هل يمكنك معرفة ما يحدث؟

نحن نكذب على أنفسنا لأنه من الغريب أحيانًا أن نقول إن لدينا أي نوع من المشاعر السلبية - كما لو كنا ضعفاء أو غرباء. لكن أن تكون إنسانًا يعني أن تمتلك عواطف.

11 ديسمبر زودياك

إن أبسط بداية هي ببساطة الاعتراف بما يحدث بطريقة واقعية. مثل ، '(الموقف) يحدث ، وأشعر (بالعاطفة) ، وأعتقد (فكر).'

ستندهش من كيف أن الحصول على الملكية هو التمكين.

2. ما الذي تحتاجه لتقليص الدائرة المفرغة للشعور بالجنون أو الإفراط في التفكير؟

قد يكون هذا مهدئًا ذاتيًا ، وتكتشف ذلك بشكل أفضل من خلال التجربة. يقول مارشال إنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون الأمر يتعلق بلعب لعبة فيديو ، بينما بالنسبة للآخرين ، قد يكون الأمر قائمًا على الجسم ، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو الحصول على تدليك. بالنسبة للآخرين ، قد تكون بيرة. في الأساس ، يجب أن يكون شيئًا يمنعنا من الهوس ، 'استراحة من الاضطراب'. ويشير إلى أن 'الشخص الذي يمكن أن يمتص في الإلكترونيات قد يفكر إذا ذهب في نزهة على الأقدام.'

أهم شيء نحتاج إلى معرفته هو أنه ليس مفرطًا ، ونقوم باستخدام مكابحنا.

الشيء الذي أشجع زبائني على فعله هو وضع أنفسهم على الأرض ، ببساطة عن طريق تحريك أقدامهم على الأرض والعودة إلى أجسادهم بدلاً من الضياع في رؤوسهم. بعد ذلك ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة لإعادة ضبط مركز الخوف في الدماغ.

3. ماذا عليك أن تفعل لتجديد لك؟

هنا عندما أدعو عملائي ليسألوا أنفسهم ، ما الذي يمكنني فعله لأعتني بنفسي بأفضل شكل في الوقت الحالي؟

يمكن أن يكون أيًا من الفئات الثلاث:

• شيء يجلب لك السعادة : ما الذي يجعل قلبك يبتسم أو يمنحك المعنى والهدف؟ قد يكون ذلك عن طريق البستنة أو احتضان كلبك أو قراءة كتابك المفضل.
• شيء يجلب النظام إلى حياتك : في كثير من الأحيان ، تعكس بيئاتنا عقلنا المرتبك. إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك البدء بمعالجة جزء واحد من منزلك يحتاج إلى التنظيف أو التنظيم. ابدأ على نطاق صغير ، وابني الزخم.
• شيء يمنحك إحساسًا بالإتقان : قد يكون هذا شيئًا تعرفه بالفعل ويمكنك تحسينه ، أو مهارة أردت دائمًا اكتسابها ، أي شيء من لغة أخرى إلى الطهي إلى تدريب القوة.

4. كيف يمكنك تشجيع نفسك على الاستمرار في القيام بذلك؟

عندما نعالج أنفسنا ، يتدفق الدوبامين إلى المشابك العصبية في دماغنا ، وهذا الإحساس بالمكافأة يجعلنا نرغب في القيام بذلك مرارًا وتكرارًا. أنا أشجع عملائي على الحصول على قائمة بهم المكافآت الصغيرة المفضلة لا يتضمن ذلك شراء حقيبة يد جديدة أو تغطية ثلاث قطع من الشوكولاتة. في الأساس ، شيء يستحق العلاج بعد ممارسة الرعاية الذاتية بشكل صحيح.

5. في أي مواقف ليس لديك خيار سوى ممارسة التنفس اليقظ؟

أؤكد التنفس اليقظ (يستغرق الأمر ثلاث دقائق فقط!) لأنه يساعدنا على البقاء على الأرض. لقد وقعنا جميعًا في دوامة التفكير المفرط ثم اتخاذ قرارات غير حكيمة لأننا لسنا مرتبطين بحكمتنا.

مثلما لا تتعلم ادخار المال فقط عندما تكون مدينًا ، فأنت لا تتدرب على التنفس فقط عندما تشعر بالقلق أو بالضعف. ولذا أقول دائمًا لعملائي ، إذا كان لديك وقت للذهاب إلى الحمام ، فلديك الوقت لممارسة التنفس بشكل صحيح. إنهم يضحكون ، وهكذا يلتزمون بذلك. بالنسبة لي ، عندما أقوم بإجراء جلسة تدليك للوجه أو تدليك وليس لدي هاتف لألمسه ، ألتزم بممارسة جلسات طويلة جدًا من التنفس العميق.

للاستمرار في ذلك ، حدد موعدًا للرعاية الذاتية.

عندما نكون مرتبكين ، من أين نبدأ؟

19 أكتوبر زودياك

نصيحة بسيطة هي جدولة هذه الأنشطة في التقويم الخاص بك بدلاً من الانتظار حتى وقت الذروة. اجعل الأمر بسيطًا ، ولا تبالغ في تعقيد الأمور - فمن السهل أن تكون طموحًا وترغب في القيام بكل شيء في وقت واحد. تذكر ، خطوات الطفل تخلق زخمًا ، والخطط السامية تخلق إرهاقًا.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: