نتائج الصيام المتقطع: أناس حقيقيون يتحدثون عن كيفية تغيير مزاجهم ووزنهم ورغبتهم الشديدة

من بين جميع أدوات العافية التي لدينا تحت تصرفنا ، الصوم المتقطع هي ، إلى حد بعيد ، واحدة من أكثر الأشياء إثارة. يُعرف بقدرته على المساعدة في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، وقد ساعد العديد من المشاهير وخبراء الصحة في الحفاظ على وزنهم الصحي.

جويل كان ، (دكتور في الطب) ، هو معجب كبير بـ نظام غذائي يحاكي الصيام ، برنامج تم إنشاؤه بواسطة فالتر لونغو ، دكتوراه. ، في USC. وأوضح: 'لقد تبنت خمسة أيام متتالية ، منخفضة السعرات الحرارية ، وخطة' صيام يحاكي النظام الغذائي 'وخسرت 18 رطلاً في ثلاثة أشهر.

لكن الصيام هو أكثر من مجرد فقدان الوزن. ايمي شاه ، (دكتور في الطب) ، وطبيبة الطب التكاملي وعضو مجموعة lifeinflux الجماعية ، تصوم بانتظام وتقسم بذلك لأنها تشعر بأنها أكثر حدة عقليًا وأقل 'جوعًا'. وتعتقد أيضًا أنه قد تحسن بشرتها بشكل كبير. 'الفوائد التي تلقيتها من الصيام المتقطع تتجاوز فقدان الدهون! يعتقد الكثير من الناس أنه مجرد نظام غذائي آخر. وأوضحت أنه في حين أن فقدان الدهون هو أحد الفوائد ، إلا أنه ليس السبب الوحيد للقيام بذلك.

فوائد الصيام المتقطع.

إذن ما هي الأسباب الأخرى للصيام؟ القائمة طويلة وتتضمن فوائد مثل زيادة مستويات الطاقة وتقليل ضباب الدماغ وعدم المزيد من السكر والرغبة الشديدة في الكربوهيدرات والتدريبات الأفضل. أظهرت الأبحاث أيضًا أنه يمكن أن يساعد في التنشيط الالتهام الذاتي - وهي في الأساس عملية تنظف الخلايا القديمة والميتة والتالفة - والتي ، وفقًا لشاه ، قد تفسر التحسن في بشرتها. كما أنها مشهورة بـ تقليل الالتهاب ، وهو أحد العوامل الأساسية في جميع الأمراض تقريبًا.

نتائج الصيام المتقطع.

الصوم مثير للاهتمام - من منا لا يريد أن يحرق المزيد من الدهون ، ويفقد الوزن ، ويشعر بالحيوية والنشاط؟ بعد قولي هذا ، يمكننا قراءة البحث عن الصيام طوال اليوم ، لكن الأمر يختلف عن الاستماع إلى أشخاص حقيقيين جعلوا IF جزءًا من حياتهم. لقد طلبنا من ستة أشخاص حقيقيين مشاركة الفوائد التي تلقوها من بروتوكول الصيام الخاص بهم وهذا ما كان عليهم قوله:

242 رقم الملاك المعنى

1. مستويات طاقة مستقرة - طوال اليوم.

أفعل ما لا يقل عن 12 ساعة بين العشاء والفطور. أحب التمرن على معدة فارغة ، ومن ثم يساعدني ذلك في التركيز على وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف تساعدني على تناول الغداء. لقد كنت أفعل ذلك منذ فترة ، وقد لاحظت بالتأكيد تحسنًا في طاقتي الصباحية ، بالإضافة إلى استقرار طاقتي خلال النهار. أهدف إلى 14 ساعة. - سمعان ، صيام 1.5 سنة

2. علاقة صحية مع الغذاء وعادات أكل أفضل على المدى الطويل.

ثلاث مرات في الأسبوع ، سأصوم من بعد عشاء مبكر حتى الغداء في اليوم التالي. لقد وجدت أنه يتخلص تمامًا من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والحلويات. بالطبع ، أنا جائع بحلول وقت الغداء ، لكنني لست مفترسًا ، وبدلاً من ذلك ، أشعر بالتحكم التام في رغباتي الشديدة. بين الحين والآخر ، سأقوم بصيام يوم كامل من مرق العظام. لم أتتبع النتائج الجسدية ، لكن بالنسبة لي ، يتعلق الأمر أكثر بالتأثير العقلي الذي يحدثه. إنه يذكرني بمدى تحكمي في تناول الطعام ويساعدني على إدراك مدى سهولة تناول الطعام الصحي. إنه يعيد تمامًا طريقة تفكيري في الطعام وكان له تأثير طويل المدى على عادات الأكل الخاصة بي. —جورجينا ، صيام عام واحد

3. التحرر من الطعام وخاصة الوجبات الخفيفة.

لقد كنت أصوم يومًا واحدًا في الأسبوع خلال الشهرين الماضيين. يجعلني أشعر بالنشاط والحماس الشديد لرؤية أن جسدي لا يعتمد على الطعام بقدر ما نعتقد. لطالما كنت أعتقد أنني سأشعر بالضعف أو آلام في المعدة إذا لم آكل ، لكن هذا ليس صحيحًا. كما أنه يساعد في تذكيرني بشرب المزيد من الماء أو الشاي بدلاً من الذهاب مباشرة لتناول الطعام كلما شعرت بالملل. - دافني ، شهرين من الصيام

4. لا آلام في المعدة في الصباح والمزيد من الطاقة للتدريبات.

`` أصوم كل يوم من 12 إلى 14 ساعة ، معظم الوقت 14 ساعة - لكنني لا أتجاوز ذلك لأنه كلما كانت لدي طاقة منخفضة للغاية وأعتقد أنها تتخلص من هرموناتي ، أشعر بالانزعاج وأميل إلى تناول الطعام الكثير من الطعام عندما أفطر لأن شهيتي لا تشبع. ومع ذلك ، فإن الاحتفاظ بها أقل من 14 ساعة (أتناول عشاء مبكرًا لأنني إذا أكلت قريبًا جدًا ، فلن أستيقظ مصابًا بألم في المعدة وأتمرن على معدة فارغة. وهذا يمنحني الكثير من الطاقة لأداء تدريباتي ، وهذا هو أكثر فائدة حصلت عليها إثارة. - راشيل ، سنة واحدة من الصيام

5. تحسين الأداء الرياضي.

`` أصوم دائمًا قبل التمرين لأنه يحسن أدائي بشكل أساسي. عندما تكون معدتي فارغة ، أشعر بأنني أكثر رشاقة وأقل خمولًا. بصفتي مدربًا شخصيًا ، أنصح زبائني بتناول الطعام في أي نافذة مناسبة لهم. لقد أخبرني الناس أنني سأكون أفضل حالًا في توزيع مدخولي من البروتين لزيادة التمثيل الغذائي للعضلات ، ولكن في الواقع ، فإن إجمالي المدخول اليومي أمر بالغ الأهمية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجبة ما بعد التمرين تكون أكثر إرضاءً عندما لا تأكل! ' —ستيفن ، أكثر من 5 سنوات من الصيام

ذكر برج الجوزاء أنثى القوس

6. لا مزيد من ضباب الدماغ واستقرار نسبة السكر في الدم.

أنا أصوم منذ حوالي عامين ، وقد لاحظت الكثير من الفوائد العظيمة. والأهم من ذلك ، أنني قادر على الجلوس للعمل في الصباح برأس صافٍ. كنت أعاني من الكثير من ضباب الدماغ ، والصيام ساعدني كثيرًا. عادة ما أترك حوالي 15 ساعة بين العشاء والفطور في اليوم التالي. لقد لاحظت أيضًا أنه عندما أكون في جدول صيام منتظم ، يكون سكر الدم أكثر استقرارًا. أنا لا أشتهي الحلويات ، وأنا أكثر وعياً بما أقرر وضعه في جسدي. —جابي ، أكثر من عامين من الصيام

7. تحسين الإنتاجية وتحسين تقسيم الوجبات.

لقد جعل ذهني أكثر حدة في الصباح وحسّن إنتاجيتي. لقد أبقاني أيضًا في الوزن الأكثر ثباتًا الذي كنت عليه منذ سنوات. وبحالة أفضل. لقد تحسن تقسيم وجبتي أيضًا لأنني لا أميل إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل مفاجئ. وعندما أتدلى ، نادراً ما أشعر بالذنب الذي كنت أشعر به بسبب الانتفاخ أو الشعور بالثقل بعد تناول الطعام بكميات كبيرة أو أكثر من اللازم. العيب الوحيد هو أنه يصبح جدولًا صارمًا ؛ يصبح الأكل ضروريًا تمامًا عند الظهيرة أو أفقد التركيز. - جيفري ، صيام عام واحد

16 مايو علامة زودياك

خطط الصيام المتقطع.

بعد قراءة هذه الموافقات ، قد تكون مستعدًا لتجربة IF. هناك الكثير من أنواع مختلفة من الصيام ، ولكن الأكثر شيوعًا هي خطة 16: 8 ، حيث يصوم الشخص لمدة 16 ساعة من اليوم ويأكل فقط خلال نافذة مدتها ثماني ساعات. هذا يعني أنك ستأكل العشاء الساعة 8 مساءً. ولا تأكل الفطور حتى الظهر. أو يمكنك تناول عشاء مبكر في الساعة 6 وعدم تناول الطعام حتى الساعة 10 صباحًا في صباح اليوم التالي. يمكنك أيضًا الصيام يومًا واحدًا في الأسبوع أو تجربة بروتوكول أكثر تنظيماً مثل نظام ProLon الذي يحاكي الصيام الذي يستمر خمسة أيام.

إذا كان لا يزال لديك أسئلة ، تحقق من دليل المبتدئين الكامل للصيام المتقطع .

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: