هل الصيام المتقطع آمن للمرأة؟ تمت الإجابة على جميع أسئلتك

الصيام المتقطع هو مصطلح واسع يصف الذهاب لفترة من الوقت دون تناول الطعام. هناك العديد من الأشكال المختلفة للصيام المتقطع (16: 8 ، 5: 2 ، و OMAD ، على سبيل المثال لا الحصر) ، ولكن الفوائد المقصودة بشكل عام هي نفسها في جميع المجالات ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وزيادة الطاقة ، وتحسين الوضوح العقلي .

على الرغم من أن الكثير من الناس يقسمون الصوم المتقطع ، هناك منطقة رمادية وآراء متضاربة عندما يتعلق الأمر بما إذا كان الصيام المتقطع آمنًا للمرأة أم لا.

• 1 هل الصيام المتقطع آمن للمرأة؟ 2 كيف يؤثر الصيام المتقطع على هرموناتك؟
• 3 هل يؤثر الصيام المتقطع على الخصوبة؟ 4 هل تصومين في دورتك الشهرية؟
• 5 هل يجب عليك الصيام المتقطع في سن اليأس؟ 6 نصائح للصيام المتقطع للمرأة.

يرى بعض الخبراء أن الصيام يمكن أن يسبب اضطرابات هرمونية يمكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية وتحديات في الخصوبة ، بينما يقول آخرون إنه آمن تمامًا ، طالما أنك تستمع إلى جسدك وتقوم بذلك بشكل صحيح. فلماذا هذا الالتباس؟ دعونا نفصل ما إذا كان يجب على النساء الصيام المتقطع ، وإذا كان الأمر كذلك ، كيف نفعل ذلك بشكل صحي.

هل الصيام المتقطع آمن للمرأة؟

طبيب حاصل على بوردتين ايمي شاه ، (دكتور في الطب) ، المتخصص في الهرمونات ، يقول إن كل هذا يتلخص في الضغط الكلي على جسمك. تشرح قائلة: 'النساء مرتبطات بشكل مختلف ، فهم مرتبطين بطريقة تجعل المواقف المجهدة للجسم يمكن أن تسبب آثارًا سلبية على الدورات الهرمونية للمرأة.'

غالبًا ما يأتي مصطلح 'الإجهاد' بدلالة سلبية ، لكنه ليس سيئًا بالكامل. هناك الكثير من الممارسات المعززة للصحة ، مثل التمارين الرياضية و حمية الكيتو ، التي تضع ضغطًا على جسمك.

إذا كنت تدير مستويات التوتر لديك بشكل جيد ، فإن هذه الممارسات تؤدي إلى تغييرات إيجابية وصحية في جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت مرهقًا جدًا ، فقد لا يتمكن جسمك من التعامل مع أي ضغوط إضافية. في هذه الحالة ، فإن إضافة الصيام ، الذي يشرح شاه شاه هو 'ضغوط محكم' ، إلى المزيج يمكن أن يسبب تغيرات هرمونية سلبية ، بدلاً من الفوائد الصحية المقصودة .

خلاصة القول هي أن كل امرأة مختلفة. بعض النساء يبلي بلاءً رائعًا مع الصيام المتقطع ، لكن البعض الآخر أكثر حساسية للإجهاد الذي يضعه على الجسم. في حين أن هناك الكثير من الأدلة القصصية من النساء اللواتي عانين من كل شيء بدءًا من انخفاض الرغبة الشديدة في النوم بشكل أفضل إلى زيادة الطاقة ، لا توجد أدلة علمية كافية للتوصل إلى استنتاجات نهائية حتى الآن.

ومع ذلك ، ما نعرفه بالفعل على وجه اليقين هو أن هناك مجموعات معينة من النساء لا يجب عليهن الصيام بالتأكيد. وهذا يشمل أي شخص:

• حامل أو مرضعة
• يعاني من نقص الوزن
• لديه تاريخ من اضطرابات الأكل
• يتعرض لقدر كبير من الضغط المزمن
• لديه مشاكل طبية كبيرة أخرى ، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم

كيف يمكن أن يؤثر الصيام المتقطع على هرموناتك.

لفهم سبب قلق بعض الخبراء بشأن سلامة الصيام المتقطع للنساء ، من المفيد أن يكون لديك خلفية قليلة عن هرموناتك وكيف يمكن أن يؤثر الصيام المتقطع عليها.

تنتج النساء كميات كبيرة من مركب يسمى كيسبيبتين ، وهو بروتين له دور كبير في التكاثر - وهو شديد الحساسية للضغوط ، مثل الصيام.

عندما يتم إطلاق الكيسبيبتين ، فإنه ينشط هرمونًا يسمى الهرمون المطلق لموجهة الغدد التناسلية ، أو GnRH. ثم يقوم GnRH بتحفيز إفراز الهرمون المنبه للجريب (FSH) والهرمون اللوتيني (LH) من منطقة في الدماغ تسمى الغدة النخامية.

في النساء ، يحفز الهرمون اللوتيني المبايض لإنتاج وإطلاق استراديول ، وهو شكل من أشكال هرمون الاستروجين ، والبروجسترون ، وهما من أكثر الهرمونات الحرجة في التكاثر . يشير LH أيضًا إلى أن المبيضين يطلقان بويضة أثناء فترة الإباضة في دورتك. يحفز FSH نمو البصيلات في المبايض ويلعب أيضًا دورًا في إنتاج هرمون الاستروجين.

تظهر بعض الدراسات ذلك الصيام يقلل من إنتاج الكيسبيبتين والذي بدوره يعطل إنتاج وإفراز هرمون الاستروجين والبروجسترون. من الناحية النظرية ، هذا يعني أن بعض النساء قد يعانين من اضطرابات هرمونية تؤدي إلى أشياء مثل تقلب المزاج وفقدان الدورة الشهرية أو عدم انتظامها. وفي الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي إلى صراعات في الخصوبة.

لكن المشكلة تكمن في أن معظم الأبحاث حول التأثير السلبي للصيام على الكيسبيبتين أجريت على الحيوانات. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحملان أن الصيام قصير المدى يمكن أن يقلل من إنتاج الكيسبيبتين ، مما أدى إلى انخفاض مستويات LH في الدم.

ومع ذلك ، وجدت دراسة أخرى ذلك لم يكن للصيام أي تأثير على هرمون LH أو FSH أو الاستراديول أو البروجسترون المستويات خلال مرحلة منتصف الجريب للمرأة - أو الوقت بين اليوم الأول من الدورة الشهرية والإباضة.

يحذر العديد من الخبراء من أن الصيام قد يسبب اضطرابات هرمونية لدى النساء ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير الصيام على الهرمونات لدى البشر بشكل كامل.

هل الصيام يؤثر على الخصوبة؟

نظرًا لأن الصيام قد يؤثر سلبًا على هرمونات المرأة ، فهناك مخاوف متعلقة بالخصوبة. يعتقد بعض الخبراء الطبيين أن جسد المرأة قد يرى في الصيام خطر المجاعة الوشيكة. نتيجة لذلك ، يعتقدون أن الجسم يمنع الإباضة لأنه لن يكون هناك ما يكفي من العناصر الغذائية للحفاظ على نمو الجنين.

ومع ذلك ، هناك أطباء آخرون ، مثل فيليس غيرش ، (دكتور في الطب) . ، الذين لديهم وجهات نظر متعارضة. يقول غيرش ، 'بناءً على ما نعرفه الآن ، توقعي أن فترات الصيام القصيرة ستفعل فعلاً تحسين خصوبة.'

إذن ، من على حق؟ مرة أخرى ، العلم ليس واضحًا تمامًا - وقد أجريت معظم الأبحاث على نماذج حيوانية ، بدلاً من البشر.

في إحدى الدراسات ، نظر الباحثون في كيفية تأثير الصيام المتقطع لمدة ثلاثة أشهر على إناث الفئران. ووجدوا أن الفئران لم تفقد 19٪ من وزنها فحسب ، بل خسرت أيضًا تغييرات كبيرة في هرموناتهم التناسلية . انخفضت مستويات LH و kisspeptin ، بينما ارتفعت مستويات الاستراديول.

ومع ذلك ، نظرت مراجعة أخرى في الصيام المتقطع لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى تحديات في الخصوبة. افترض الباحثون أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن بالفعل الخصوبة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض عن طريق تقليل مستويات الجلوكوز والأنسولين و IGF-1 و IGFBP1.

وفقا للتقرير ، تميل النساء المصابات بالـ PCOS إلى زيادة تعبير IGF-1 و IGFBP1 ، وهما هرمونان يؤثران على إنتاج الأنسولين. عندما ترتفع مستويات الأنسولين ، فإنها تحفز الجسم على إنتاج المزيد من هرمونات الأندروجين ، مثل التستوستيرون ، مما يجعل الحمل أكثر صعوبة. من ناحية أخرى ، عندما تنخفض مستويات الأنسولين ، يمكن أن يحسن وظيفة المبيض.

وأضافت دراسة أخرى إلى ذلك وخلصت إلى ذلك يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية على المدى القصير إلى زيادة مستويات LH في النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مع تقليل الجلوكوز والأنسولين واللبتين والتستوستيرون في نفس الوقت.

الصيام المتقطع ودورتك الشهرية.

هناك أيضًا قلق بشأن ما إذا كان يجب عليك الصيام أثناء الدورة الشهرية. لكن ، وفقًا لشاه ، ليس عليك تجنب ذلك الصيام المتقطع أثناء الحيض ؛ إنه الأسبوع الذي يسبق ذلك أهمية.

يوضح شاه أن الأسبوع الذي يسبق دورتك الشهرية هو عندما تكون أكثر حساسية للإجهاد الإضافي. هذا لأن مستويات هرمون الاستروجين لديك تنخفض بشكل كبير ، وهو تغيير يزيد أيضًا من حساسيتك للكورتيزول ، هرمون التوتر الرئيسي. ومنذ ذلك الحين ، وفقًا لشاه ، تكون النساء أكثر حساسية للضغوط الخارجية ، فإن إضافة المزيد من التوتر ، مثل الصيام المتقطع ، يمكن أن يكون له آثار سلبية على جسمك.

هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك تجنب الصيام المتقطع تمامًا عندما تكونين في فترة ما قبل الحيض ، ولكن ربما يكون التقليل فكرة جيدة على أقل تقدير. إذا كنت تفعل عادةً ملف 16: 8 جدول الصيام ، قد ترغب في تقليل فترة الصيام إلى 12 ساعة في الأسبوع. يقول شاه: 'ومن ثم فإن اليوم 0 من الدورة إلى اليوم 14 هو نوع من الضوء الأخضر الخاص بك لزيادة صعوبة الصيام والتمارين الرياضية'.

برجك في 23 مارس

الصيام المتقطع في سن اليأس.

انقطاع الطمث ، أحد أكبر التغيرات الهرمونية في حياة المرأة ، هو مصدر قلق مشترك آخر. مع اقترابك من الخمسينيات من العمر ، ينخفض ​​متوسط ​​العمر الذي يبدأ فيه انقطاع الطمث ، وتنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون بشكل طبيعي. تصبح أيضًا أقل حساسية للأنسولين.

يمكن أن تؤدي هذه التغيرات الهرمونية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن. يمكن أن تسبب أيضًا أعراضًا غير مريحة أخرى مثل تغيرات الحالة المزاجية والتعب وضباب الدماغ والضغط النفسي. وهذا يثير تساؤلات حول ما إذا كان يجب على النساء في سن اليأس وبعد سن اليأس أن يأخذن الصيام.

لكن بحسب تاز بهاتيا ، (دكتور في الطب) ، طبيبة معتمدة من مجلس الإدارة من ذوي الخبرة في صحة المرأة وتوازن الهرمونات المحيطة انقطاع الطمث والصيام المتقطع لا مبرر لها.

يصف بهاتيا الصيام المتقطع بأنه أداة مثالية لمساعدتك في التغلب على الانزعاج الناتج عن انقطاع الطمث ، موضحًا ، 'إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، والتعب ، و / أو مقاومة الأنسولين أثناء انقطاع الطمث ، فقد ترغبين في تجربته'.

بالطبع ، ليس عليك أن تأخذ كلامها فقط. تظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد تحسين حساسية الأنسولين وتعزيز فقدان الدهون . في واحدة محددة دراسة الحيوان ، وجد الباحثون أن الصيام المتقطع ساعد في تحسين مقاومة الأنسولين لدى الفئران البدينة بعد انقطاع الطمث ، حتى بدون تقييد السعرات الحرارية.

تظهر الدراسات أيضًا أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد حماية عقلك من الإجهاد و تقليل الاكتئاب ، والمساهمة في زيادة احترام الذات و مشاعر الإنجاز .

نصائح للمرأة التي تحاول الصيام المتقطع.

إذا قررت تجربة الصيام المتقطع ، فتأكد من قيامك بذلك بذكاء وأمان. هنا بعض النصائح لتساعدك على البدء:

• ابدأ بنافذة صيام أصغر ، وشق طريقك.
• أدخل يومين فقط من الصيام في الأسبوع في البداية.
• تجنب التمارين عالية الشدة في أيام الصيام.
• استمع إلى جسدك. إذا شعرتِ بالضعف أو التعب أو فقدان الدورة الشهرية ، توقفي عن الصيام.
• تناولي أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية أثناء إطعامك.
• احتفظ بدفتر يوميات لتتبع ما تشعر به.

خلاصة القول هي أن كل امرأة مختلفة. بعض النساء ، خاصة اللواتي يتعرضن لضغط شديد ، أكثر حساسية للتغيرات الهرمونية السلبية المحتملة عند الصيام. من ناحية أخرى ، هناك بعض النساء اللواتي ينعمن بالصيام المتقطع.

واحدة من أكثر الطرق فعالية لمعرفة المعسكر الذي تنتمي إليه هي تجربة الصيام المتقطع لنفسك ومعرفة ما تشعر به. إذا شعرت أن هناك شيئًا ما معطلاً ، فهذه علامة جيدة على أن جسمك لا يتفاعل بشكل جيد مع الضغط الإضافي. إذا كنت تشعر بالرضا ، يمكنك متابعة الدورة.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: