هل يجب عليك الصيام المتقطع أثناء انقطاع الطمث؟ يشرح خبير الهرمونات
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة في الوقت الحالي. يتضمن تخطي الطعام لمعظم اليوم وتناول جميع وجباتك في إطار زمني قصير. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإنه يأتي مع أ مجموعة متنوعة من الفوائد تتراوح من الشيخوخة الصحية إلى الوضوح العقلي المتزايد.
الصوم المتقطع هو أمر رائع لكثير من الناس - ولكن ماذا لو كنت في فترة انقطاع الطمث أو ما حولها؟ هل الصيام لا يزال يعمل من أجلك؟ هل هو آمن خلال هذا الوقت؟
بصفتي طبيبة متكاملة ، أمضيت العقد الماضي في العمل مع آلاف المرضى ، وكثير منهم من النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث. فيما يلي نظرة سريعة على كيفية تغيير انقطاع الطمث لجسمك وكيف يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في العديد من الأعراض الشائعة.
لماذا تكتسبين الوزن أثناء انقطاع الطمث.
انقطاع الطمث هو الانخفاض الطبيعي في الهرمونات الجنسية الذي يحدث عندما تصل النساء إلى الأربعينيات والخمسينيات من العمر. خلال هذا الوقت ، يتوقف المبيضان عن إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون ، مما يؤدي بدوره إلى توقف الدورة الشهرية. لقد وصلت رسميًا إلى سن اليأس عندما لم تأت دورتك الشهرية لمدة 12 شهرًا. ومع ذلك ، فإن انقطاع الطمث ، وفقدان الدورة ، ليس هو العرض الوحيد لانقطاع الطمث.
يأتي انقطاع الطمث مع أ مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما فيها:
- الهبات الساخنة
- جفاف المهبل
- انخفضت الرغبة الجنسية
- قلق
- كآبة
- زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- قشعريرة
- تعرق ليلي
- تغيرات في المزاج
والأكثر شهرة بالنسبة للكثيرين ، انقطاع الطمث يسبب أيضًا تغييرات في التمثيل الغذائي . عادةً ما يتباطأ التمثيل الغذائي أثناء انقطاع الطمث لأن مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون تنخفض عن التوازن. يؤدي التحول الهرموني المفاجئ إلى زيادة الوزن لدى العديد من النساء.
يمكنك أيضا أن تصبح أقل حساسية للأنسولين أثناء انقطاع الطمث ، مما يعني أنك تواجه مشكلة في معالجة السكر والكربوهيدرات المكررة - وهو تغيير في التمثيل الغذائي يسمى مقاومة الأنسولين. غالبًا ما تأتي مقاومة الأنسولين التعب وصعوبة النوم .
30 أغسطس علامة زودياك
يمكن أن يكون انقطاع الطمث وقتًا مخيفًا. قد تشعر أنك لا تفهم جسدك كما كنت معتادًا ، والأعراض ، مثل زيادة الوزن المفاجئة ، يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق والاكتئاب.
الخبر السار هو أن الصيام المتقطع هو أداة مثالية لمساعدتك خلال انقطاع الطمث. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن والتعب و / أو مقاومة الأنسولين أثناء انقطاع الطمث ، فقد ترغبين في تجربته.
الإعلانات
هل يساعد الصيام المتقطع في علاج أعراض سن اليأس؟
باختصار: نعم. يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في علاج العديد من أعراض انقطاع الطمث ، بما في ذلك:
زيادة الوزن. دراسات وجدت أن الصوم المتقطع يساعد في ذلك فقدان الدهون ، ويرى الكثير من الناس أنها استراتيجية جيدة طويلة المدى للبقاء نحيفًا.
مقاومة الأنسولين. صيام يزيد من حساسية الأنسولين مما يجعل جسمك أفضل في معالجة السكر والكربوهيدرات. قد يكون كذلك تقليل المخاطر الخاصة بك من النوبات القلبية والسكري وأمراض التمثيل الغذائي الأخرى.
تغييرات الصحة العقلية. غالبًا ما يسبب انقطاع الطمث القلق والاكتئاب والتعب وضباب الدماغ وتقلبات المزاج والضغط النفسي. وقد وجدت الدراسات أن الصيام يحسن احترام الذات ، يخفف مستويات الاكتئاب والتوتر ، ويشجع بشكل عام التحولات النفسية الإيجابية .
ضباب الدماغ. دراسات على الحيوانات اكتشفوا أن الصيام يحمي خلايا الدماغ من الإجهاد ، ويساعدها على التخلص من النفايات ، وإصلاح نفسها ، وجعلها أكثر كفاءة. لا توجد دراسات حول كيفية تأثير الصيام على دماغ الإنسان حتى الآن ، ولكن أحد أكثر الأشياء شيوعًا التي يذكرها الناس أثناء الصيام هو زيادة الوضوح العقلي. لا يوجد دليل على هذه الميزة ، ولكن يمكنك تجربة الصيام ومعرفة ما إذا كنت ستلاحظ فرقًا.
كيفية الصيام المتقطع أثناء انقطاع الطمث.
الصيام المتقطع سهل للغاية. أنت تختار نافذة طعام تناسبك — لنفترض ، من الساعة 12 ظهرًا. حتى الساعة 8 مساءً - وتأكل كل سعراتك الحرارية في ذلك الإطار الزمني. خارج نافذة الأكل ، أنت تصوم - فقط الماء والمشروبات غير المحتوية على السعرات الحرارية مثل القهوة أو الشاي. بعبارة أخرى ، أنت تصوم 16 ساعة كل يوم ، وتأكل ثماني ساعات كل يوم. هذا يسمى بسرعة 16: 8 ، وهو واحد من أكثرها الهياكل الأساسية للصيام المتقطع .
الشيء الجميل في الصيام المتقطع هو أنه مرن. يبدأ الكثير من الناس بصيام أقصر (14:10 صيام شائع ، 14 ساعة صيام ، 10 طعام) ويزيدون تدريجيًا مدة صيامهم. يذهب بعض الناس إلى تناول وجبة واحدة فقط في اليوم. يمكنك اللعب بجداول صيام مختلفة ومعرفة ما هو أفضل بالنسبة لك.
الخلاصة: هل يجب عليك تجربة الصيام المتقطع أثناء انقطاع الطمث؟
يعد الصيام المتقطع أداة رائعة للتحكم في زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين والأعراض الشائعة الأخرى لانقطاع الطمث.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين قد لا يرغبون في تجربة الصيام المتقطع. يضع الصيام المتقطع ضغطًا خفيفًا على جسمك ، وإذا كنت تعاني من إجهاد الغدة الكظرية أو مرض مزمن ، فقد لا ترغب في دمج الصيام المتقطع في روتينك اليومي.
إذا قررت تجربة الصيام المتقطع ، انتبه لذلك كيف تشعر . إذا كان الصيام يشعرك بالتوتر الشديد ، أو إذا شعرت بالضعف أو المرض أثناء الصيام ، فقد ترغب في ذلك أيضًا تقصير صيامك أو نسيان الصيام المتقطع كليًا. ضع في اعتبارك أنه ليس عليك الصيام كل يوم أيضًا. يمكنك دائمًا الصيام كل يومين أو حتى مرتين في الأسبوع.
يمكن أن يكون انقطاع الطمث وقتًا صعبًا ، ولكن مع النظام الغذائي الصحيح وتغيير نمط الحياة ، يمكنك الحفاظ على لياقتك ، وسعادتك وصحتك ، حتى مع تغير هرموناتك. تقرأ على الخرافات الشائعة حول سن اليأس و توازن السكر في الدم أثناء انقطاع الطمث لمزيد من الأدوات التي تساعدك على الظهور والشعور بأفضل ما لديك.
