كيف تعرف ما إذا كان عليك الصيام أو أكل شيء ما؟
عندما يسمع الناس عن الصيام المتقطع ، فهم قلقون ، لأسباب مفهومة ، من الشعور بالجوع. سواء كان ذلك خطة 5: 2 ، نافذة الثماني ساعات ، كل يوم ، أو بعض خطط الصيام الأخرى ، نحن نتحدث عن بعض الوقت الممتد بعيدًا عن الطبق - وهو شيء لم يعتاد عليه معظم الناس. ولكن مع فوائد تتراوح من تحسين الوظيفة المعرفية لزيادة طول العمر فلا عجب أن الناس على استعداد لتجربة الصيام.
علامة زودياك سبتمبر
لذا ، ماذا تفعل عندما يضربك الجوع حتمًا؟ إليك دليل سريع حول وقت الكهف ومتى تستمر في الصيام.
هل تشعر بالجوع عند الصيام المتقطع؟
أولاً ، هل يجب أن تشعر بالجوع عندما تصوم؟ هذا في الواقع أحد أكثر الأسئلة شيوعًا التي تلقيتها حول الصيام المتقطع. والإجابة نعم ، الجوع طبيعي تمامًا. عندما تبدأ في دمج الصيام المتقطع في روتينك لأول مرة ، فمن المحتمل أن تشعر بالجوع بعد بضع ساعات لمجرد أن جسمك معتاد على الوصول المستمر إلى الطعام.
لكن لا تقلق ، فالشعور بالجوع لا يعني أنك تفعل شيئًا خاطئًا أو أنك فشلت في الصيام. إنه في الواقع بسبب انخفاض مستويات الجلوكوز. يؤدي الانخفاض في الجلوكوز إلى آلام الجوع ، ولكن بمجرد أن يعتاد جسمك على الصيام المتقطع ، لن تؤثر تقلبات الجلوكوز عليك كثيرًا . الترجمة: لن تشعر بالجوع في كل مرة تصوم فيها. بمجرد أن تحصل على إيقاع جيد مع الصيام ، فمن المحتمل أن يهدأ هذا الشعور بضرورة تناول الطعام الآن.
معظمنا الذين يعيشون على النظام الغذائي الغربي - حتى النظام الغذائي الغربي الصحي - معتادون على ارتفاع الجلوكوز وانخفاضه. عادة ما يدفعنا السقوط لتناول الطعام. عندما تبدأ في الصيام المتقطع ، عليك أن تتعلم التمييز بين هذا وبين الجوع الحقيقي.
علامة 4 سبتمبر
نصيحتي: ابدأ بتقليل السكر بشكل عام في نظامك الغذائي قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من البدء في دمج الصيام المتقطع في روتينك. سيساعد هذا على استقرار تقلبات الجلوكوز ، حتى لا تشعر بهذه الرغبة الشديدة.
الإعلانات
متى يجب أن تفطر؟
حسنًا ، ولكن كيف تحدد متى يجب عليك تناول الطعام ومتى تأكل؟ إذا كنت قد بدأت للتو في الصيام المتقطع ، أقترح عليك تقييم مستويات الجوع والطاقة لديك بانتظام والاحتفاظ بدفتر للأنماط التي تلاحظها. إليك بعض الأشياء التي يجب البحث عنها:
- ابدأ ببطء. جرب فترات صيام أقصر أولاً لمعرفة ما إذا كان يمكنك التعامل مع الصيام المتقطع بانتظام. على مدار أسبوعين ، جرب الصيام من 12 إلى 16 ساعة كل ثلاثة أيام. بعد حوالي أسبوعين ، لاحظت أن معظم الناس يحصلون على نتائج ويشعرون بمزيد من الطاقة. لكن ، بالطبع ، هذا يختلف.
- تتبع حالتك المزاجية. سعيد ، غير سعيد ، قلق ، غريب الأطوار؟ لاحظ هذه التغيرات المزاجية عندما تبدأ عملية الصيام المتقطع. إذا لاحظت تقلبًا في حالتك المزاجية ، فتوقف عن الصيام لمدة يومين وانتظر ثلاثة إلى خمسة أيام على الأقل قبل المحاولة مرة أخرى. اطلب المساعدة المهنية إذا لم تستقر حالتك المزاجية بمجرد التوقف عن الصيام.
- راقب نومك. أنا هل تشعر بالانزعاج أم أنك تنام بشكل أفضل؟ يجب أن يساعد الصوم دعم إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك ، لا ترميها خارج اللعبة. إذا كان الصيام يشعرك بالتعب والركود ، فاخذ إجازة لبضعة أيام.
- كن صبورا. سيستغرق الأمر حوالي أسبوعين حتى تصبح العديد من فوائد الصيام المتقطع سارية المفعول ، مثل زيادة الطاقة والمزاج المرتفع. ستستغرق التأثيرات طويلة المدى في عمل الدم والمعايير الصحية وقتًا أطول ، عادةً ثلاثة أشهر من تجربتي.
- كن آمنا. إذا شعرت بالدوار أو عدم الراحة أو عانيت من أي أعراض أخرى مقلقة ، فتوقف عن الصيام تمامًا واستشر الطبيب.
هل ما زلت غير متأكد مما إذا كان يجب عليك تناول الطعام أو المشي؟ قبل أن تقرر الاستسلام لآلام الجوع ، جرب ما يلي: اشرب الماء أو الشاي. تأكد من أن اختيارك يحتوي على القليل جدًا من السكر ويحتوي على أقل من 40 سعرًا حراريًا. الآن ، انتظر 30 دقيقة ولاحظ ما إذا كان جوعك ينحسر.
إذا كنت لا تزال جائعًا ، فهذه علامة على وجوب أخذ قسط من الراحة من الصيام. يعد اختيار الإفطار دون الشعور بالذنب أمرًا مهمًا للغاية في بداية هذه العملية. لا يزال جسمك يتأقلم ، لذا كن لطيفًا مع نفسك. افطر بوجبة صحية (فكر في: الخضار والبروتين والدهون الصحية) وامضِ قدمًا. إذا قررت المحاولة مرة أخرى ، ففكر في تقصير فترة الصيام.
هل الصيام المتقطع آمن للجميع؟
على الرغم من أن الصيام يمارس منذ آلاف السنين ويعتبر آمنًا بشكل عام ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين لا ينبغي لهم تجربته. لا تصوم بشكل متقطع إذا فاتتك فترات شهرية ، أو كنت تعانين من أعراض الدورة الشهرية المبالغ فيها ، أو إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، أو تشعرين بأي نوع من الاضطرابات الهرمونية. يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية يمكن أن تتأثر بالصيام.
17 سبتمبر زودياك
الشروع في الصيام المتقطع ويمكن أن يكون قياس تقدمك شخصيًا جدًا. لا توجد أبحاث كافية حتى الآن لإعطائنا تعليمات دقيقة. تأكد من التحدث مع خبير أو طبيبك الشخصي لمحاولة الصيام بأمان.
