خدعة عالم الأعصاب لمدة دقيقتين لتعزيز صحة الدماغ
من دعم التنقل إلى زيادة مستويات الطاقة إلى تقليل الإجهاد و أكثر ، ليس سراً أن التمرين مساهم رئيسي في الصحة العامة والرفاهية. وعلى الرغم من أن الكثير منا على دراية بهذه الفوائد المثيرة للإعجاب ، فقد يكون من الصعب إيجاد وقت كافٍ للتكريس للحركة. لكن الأخبار الجيدة: اتضح ، قد يكون كل ما تحتاجه لجني امتيازات صحة الدماغ من التمرين .
بصفته عالم الأعصاب ، أستاذ مشارك في علم الحركة ، ومؤلف كتاب ' حرك الجسم ، شفاء العقل جنيفر هيز ، دكتوراه ، الأسهم على MindbodyGreen بودكاست ، 'استراحة الحركة لمدة دقيقتين هي كل ما يتطلبه الأمر لاستعادة وتجديد دماغ العناصر الغذائية الحيوية.' أدناه ، ابحث عن جميع التفاصيل حول كيفية دمج هذه الحركة المصغرة في روتينك اليومي.
تقنية مدتها 2 دقائق لتكريم صحة الدماغ.
'الجلوس المطول يتضور جوع دماغ الأكسجين تدفق الدم '، يوضح Heisz ، لذلك بالنسبة لأولئك منا الذين يجلسون في جزء كبير من اليوم ، من المهم أن يكسروا بانتظام هذه الفترات من الحركة بنوع من الحركة. إيقاعها الموصى به: كل 30 دقيقة ، استيقظ لمدة دقيقتين.
زودياك لشهر أكتوبر
وإذا كنت قادرًا على إضافة ملف قليل مزيد من الوقت لكسر حركتك ، يبدو أن خمس دقائق تقوم بالخدعة.
في الواقع ، قاد HEISZ دراسة أظهرت آثار فترات الاستراحة أثناء محاضرات الجامعة 1 : 'كان لدينا الطلاب يقومون بخمس دقائق من التمارين-قفز الرافعات ، والركبتين العالية ، والركلات بعقب-وقارننا ذلك مع استراحة حيث كانوا على هواتفهم فقط يبحثون عن وسائل التواصل الاجتماعي ، مقابل عدم وجود استراحة. كان الطلاب الذين أخذوا استراحة التمرين قادرين على الاستمرار في التركيز على المحاضرة. لقد كان لديهم أقل عقلًا ، وكانوا أفضل قدرة على تذكر تلك المواد لاحقًا عندما تم اختبارهم.'
بالنسبة لنوع الحركة ، يقول Heisz أنه يمكنك القيام بالقفز على الرافعات أو burpees ، إذا كان ذلك متاحًا لك.
لكن 'لا يجب أن تكون كاملة'. 'يمكن أن يكون مجرد امتداد ، أ المشي حول الكتلة ، فقط نوع من الحركة لتنشيط الجسم وتدفق الدم. 'وبهذه الطريقة ، يمكنك تحفيز الدورة الدموية وتجديد دماغك بهذه العناصر الغذائية الحيوية ، مما يؤدي إلى طاقة متوازنة ، وإبداع محسن ، ومزاج إيجابي.
كيف يمكنك دعم صحة الدماغ؟
بالطبع ، يمكنك المساعدة في دعم هذه العناصر الغذائية الحيوية للأطعمة والمكملات الغذائية (انظر هنا للطعام المفضل للخبراء على الإطلاق للحصول على مزاج إيجابي).
يوم 31 يوليو
يمكن أن يمنح nootropic المستهدف عقلك أكثر من دفعة. يوفر هذا الملحق ثلاثة مكونات مدروسة سريريًا ( سيتيكولين ، ريسفيراترول ، وكانا) التي ثبت أنها تدعم الوضوح العقلي ، الذاكرة ، توازن الناقل العصبي والحدة المعرفية.*
الوجبات الجاهزة
كما اتضح ، فإن إضافة فترات راحة منتظمة إلى خمسة دقائق إلى فترات من الجلوس هي مفتاح صحة الدماغ الفائقة . يرى؟ ليس من الصعب جدا احصل على عقلك إلى ممارسة التمارين الرياضية . يقول Heisz: 'نعتقد أنه يتعين علينا القيام بتمرين كامل أو تشغيل لمدة 30 دقيقة ، لكنني أعتقد أن خطوات الطفل في الاتجاه الصحيح هي حقًا ما يجب أن يهدفه الناس'.
إذا كنت حاملًا أو ترضيًا أو تناول أدوية ، فاستشر طبيبك قبل البدء في روتين مكمل. من الأمثل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند النظر في المكملات الغذائية المناسبة لك.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
