خطة مكونة من ثلاث خطوات لخبير السعادة لتكوين عادات جديدة

إذا كان هدفك هو إحداث تغيير دائم وملحوظ، فإن تنفيذ العادات الصحية هو طريق أكثر واقعية وفعالية.

برج 15 مارس

هنا، قمنا بتوضيح خطة مضمونة من خبير السعادة و نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعا جريتشن روبن سيساعدك ذلك على خلق عادات جديدة في ثلاث خطوات بسيطة.

كن واقعيًا بشأن ما يناسبك

إن مجرد نجاح العادة مع شخص آخر لا يعني أنها أفضل مسار للعمل بالنسبة لك. من خلال كونك صادقًا مع نفسك بشأن توقيت وظروف عادتك المرغوبة، يمكنك تحسين فرصك في جعلها جزءًا من روتينك المعتاد.

'لا يوجد حل سحري واحد يناسب الجميع لكيفية تكوين عادة ما، سواء كنت تفعل ذلك في الصباح، أو بعد الظهر، أو في الليل'، يقول روبن في مقالة له. حلقة بودكاست Mindbodygreen . 'سوف يختلف الناس حول الوقت الذي يشعرون فيه بأنهم أكثر إنتاجية وإبداعًا وحيوية.'

على سبيل المثال: لنفترض أن هدفك هو تحسين التغذية العامة و جهود طول العمر . لتحقيق هذا الهدف، عليك أن تقرر تشكيل العادة اليومية تناول الفيتامينات المتعددة (إذا كان هذا هو هدفك أيضًا، فيمكنك العثور على تقريرنا حول أفضل الفيتامينات المتعددة هنا ). 

قد تعتقد أن تناول أول شيء متعدد الفيتامينات في الصباح هو أمر مثالي نظرًا لأن العديد من الأشخاص الآخرين يتناولون مكملاتهم الغذائية في ذلك الوقت. ومع ذلك، إذا كانت لديك معدة حساسة أو تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، فقد لا تتمكن من تحمل أ متعددة عالية الفعالية (أو أي مكمل آخر) على معدة فارغة. 

إذا كان هذا هو الحال، يمكنك التفكير في الاقتران بعادة المكملات الغذائية مع وجبة (المكافأة: العديد من الفيتامينات الموجودة في الفيتامينات المتعددة قابلة للذوبان في الدهون، مما يعني أنه من الأفضل امتصاصها وتنشيطها عند تناولها مع الطعام، لذا فإن هذا التوقيت مناسب مفيدة بشكل خاص ). 

احتفل بالانتصارات الصغيرة

تبحث أدمغتنا عن المكافأة، وهو ما يعني أن أصغر الإنجازات (مثل تناول وجباتك المتعددة كل صباح مع وجبة الإفطار) تمنح عقلك جرعة من الدوبامين - هرمون المكافأة والتحفيز. تدفع دفعة الدوبامين هذه عقلك إلى البحث عن نفس المكافأة، مما يساعد على تعزيز قدرتك على بناء العادة والحفاظ عليها.

يشرح روبن قائلاً: '[العادات] تضع سلوكًا على الطيار الآلي'. 'تشير الأبحاث إلى أن حوالي 40% مما نفعله كل يوم 1 تحكمها العادات، لذا إذا كان لديك عادات تناسبك، فسيكون الأمر أسهل كثيرًا أكثر سعادة وأكثر صحة وإنتاجية وإبداعاً.'

إذا كنت قد تناولت الفيتامينات المتعددة كل يوم لمدة أسبوع، فاستمتع بلحظة من الامتنان والإثارة. إذا نسيت تناوله لبضعة أيام متتالية ولكنك تذكرته اليوم، فهذا يستحق الاحتفال أيضًا! 

علامة 13 يونيو

ممارسة الصبر والرحمة الذاتية

حب الذات هو مفتاح عملية تكوين العادة! خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن القسوة على نفسك لن تؤدي أبدًا إلى النتائج المرجوة بنفس سرعة التعامل بلطف مع نفسك عندما تنسى القيام بعادتك.

بدلًا من توبيخ نفسك إذا فاتتك يومًا ما، يقترح روبن إعادة صياغة عقليتك بالقول: 'ليس لدي أي خطأ. لقد تعلمت شيئًا عن نفسي. هذه الأداة لا تعمل. الآن، سأحاول أداة مختلفة.'

يقترح العلم أن الأمر يستغرق تسعة أسابيع (وليس 21 يومًا، كما كان يُعتقد سابقًا) لتكوين عادة. هذا وقت طويل لتحط من قدر نفسك أو تبنيها - هل حديثك مع نفسك رحيم وداعم أم قاسٍ ومثبط؟

الوجبات الجاهزة

إذا اتبعت هذه الخطوات المضمونة، فسيصبح هدفك المستهدف عادة تلقائية في أي وقت من الأوقات! ومهلا، أي شيء يفوق القرار الذي تخليت عنه قبل يونيو، أليس كذلك؟