كم من الوقت يستغرق بالفعل تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك؟ يشرح MD

الصحة الأيضية هي عملية معقدة مع الكثير من المجهول. سؤال واحد حول هذا الموضوع يطفو في كثير من الأحيان: كم من الوقت يستغرق 'تسريع' التمثيل الغذائي الخاص بك والبدء في تحسين معدل التمثيل الغذائي الخاص بك؟

لقد طلبنا من حوله التعرف على هذه العملية حتى تتمكن من تحديد أهداف واقعية لصحتك التمثيلية.

لماذا يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك

قبل أن نغوص في الخدمات اللوجستية التوقيت ، دعنا نوضح شيئًا واحدًا: سوف يتباطأ عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ، وهذا أمر طبيعي. 

هذا التغيير الطبيعي يرجع إلى الإجهاد وعدم النشاط والتحولات المحتملة في عوامل النظام الغذائي أو نمط الحياة مثل النوم أقل ، يوضح الطبيب الوظيفي والتكامل بينديا غاندي ، دكتوراه في الطب

هرمون الليبتين ، الذي يرتبط مباشرة بمشاعر الشبع ، له أيضًا تأثير ملحوظ. يقول غاندي: 'عندما يتناقص الليبتين] ، من المرجح أن نزيد الوزن وتواجه مشكلة في فقدان الوزن والتمسك بالوزن على الرغم من إجراء تغييرات مناسبة في نمط الحياة الذي تمكنا من ذلك'. 

20 يوليو شخصية عيد ميلاد

هذا الهرمون أيضا يميل إلى الانخفاض مع تقدمنا ​​في العمر 1 بغض النظر عن مدى صحة نحن.

كيف تحدد سرعة التمثيل الغذائي الخاص بك؟

كم من الوقت يستغرق تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك؟

الآن بالنسبة للجدول الزمني: 'إذا كان استقلاب شخص ما قد توقف لفترة من الوقت ، ولديهم مشاكل هرمونية أساسية ، فقد يستغرق تغيير المحادثة شهورًا' ، كما يقول غاندي.

ومع ذلك ، فإنها تلاحظ أن العديد من المرضى الذين عملوا معهم يبدأون في رؤية التحسينات في أسبوعين فقط عندما يبدأون في إجراء تغييرات في نمط الحياة.

أدناه ، تشارك نصائحها للبدء في تحسين معدل التمثيل الغذائي. 

خلاصة القول: يمكن أن تبدأ عملية التمثيل الغذائي في السرعة بعد أسبوعين فقط من نوبات نمط الحياة المتعمدة ، ولكن قد يستغرق الأمر بضعة أشهر إذا كانت هناك مخاوف صحية أو اختلالات هرمونية في اللعب. 

5 نصائح لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك:

1. تميل إلى الميكروبيوم الخاص بك: 'الميكروبيوم لدينا ، المعروف أيضًا باسم دماغنا الثاني ، يمكن أن يعطل أو تحسين عملية التمثيل الغذائي لدينا. المساهمة في خلل السكر في الدم وكذلك الالتهاب ، مما يجعل من الصعب علينا أن نفقد الوزن 2 تقول غاندي. إنها تقترح تناول الخضار الملونة و الحصول على الكثير من الألياف للحفاظ على الميكروبيوم الخاص بك في شكل tiptop.
2. تحقق من الهرمونات الخاصة بك: إذا استطعت ، فقد يكون اختبار الهرمونات الخاص بك مفيدًا للغاية لصحة التمثيل الغذائي الشاملة. يقول غاندي: 'عادة ما يكون هناك عدم استقرار السكر في الدم ، أو مشاكل الغدة الدرقية ، أو حتى مشاكل هرمون الجنس ، التي تحتاج إلى TLC ، وعندما نتمكن من معالجة ذلك ، نرى أن الإبرة تتحرك في الاتجاه الصحيح'. 
3. تقليل الالتهاب: تم ربط الالتهاب بالتمثيل الغذائي الأبطأ في الدراسات السريرية 3 ، ولكن من المهم التحدث مع المحترف لتحديد الأسباب المحتملة للالتهاب حتى تعرف مكان ضبطه. يقول غاندي: 'الهدف هو تحديد السبب الجذري للالتهاب والعمل على تحسينه'. هنا ، بعض النصائح لتقليل الالتهاب باستخدام الطعام .
4. إدارة الإجهاد: على الرغم من أن هذا يسهل دائمًا قوله من القيام به ، إلا أنه يجدر الإشارة إلى أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على صحة التمثيل الغذائي. بذل قصارى جهدك لدمج ممارسات تخفيف الإجهاد في حياتك اليومية. 'عدد قليل من طرقي المفضلة تشمل اليوغا ، التأمل ، تقنيات التنفس أخذ Adaptogens ومكملات مثل أشواغاندا يقول غاندي: 'وريشي الذي يساعد الجسم على الاسترخاء والاسترخاء'. 
5. إعطاء الأولوية للنوم: أخيرًا ، يمكن أن يستفيد الحصول على ما يكفي من النوم من صحتك الأيضية بشكل كبير. هنا بعض استراتيجيات لمساعدتك على تحسين جودة نومك  ليلة ليل.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يستغرق تسريع عملية التمثيل الغذائي في أي مكان من أسبوعين إلى بضعة أشهر اعتمادًا على تغييرات نمط الحياة والاختلالات الهرمونية الكامنة.

لضمان قيامك بكل ما تستطيع في المنزل ، التركيز على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية المضادة للالتهابات ، والحصول على كمية كافية من النوم كل ليلة ، و إعطاء الأولوية لإدارة الإجهاد .

الملاك رقم 440