كسور العظام وفيتامين د – هل يمكن للمكملات الغذائية أن تساعد بالفعل؟
يجب أن يكون دعم صحة العظام هو السبب وراء شهرة فيتامين د، وذلك بفضل دوره في المساعدة على امتصاص الكالسيوم. ما هو أقل شهرة هو كيف تؤثر حالة فيتامين د على احتمالية تعرض الشخص لكسر (أو كسر) في العظام.
لسوء الحظ، تعتبر كسور العظام مصدر قلق شائع مع تقدم الأشخاص في السن. مع التقدم في السن، تضعف كثافة العظام وجودتها وتصبح العظام أكثر هشاشة وعرضة للكسر. في الواقع، ما يصل إلى 50% من النساء و 22% من الرجال من المتوقع أن يتعرضوا لكسر في حياتهم.
حتى إذا فيتامين د مفيد لصحة العظام ، إذن تناول مكملات فيتامين د يجب أن يكون أمرًا مفروغًا منه للوقاية من الكسور، أليس كذلك؟ حسناً، مع الأخذ في الاعتبار أن معظم الناس يعانون من نقص أو عدم كفاية هذا الفيتامين، ويحصلون على كميات كافية من الشمس أو الطعام وحده من غير المرجح أن Mindbodygreen تعتقد أن الجميع تقريبًا سيستفيدون من مكملات فيتامين د.
ولكننا سنكون مقصرين إذا لم نذكر أن البحث على وجه التحديد حول مكملات فيتامين د وكسور العظام لم يكن واضحًا تمامًا. لذلك سنبذل قصارى جهدنا لتقسيمها لك.
يرتبط انخفاض مستوى فيتامين د بكسور العظام
الآن، معظم البيانات تظهر ذلك مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام. وللإشارة فإن نقص فيتامين د يكون عندما تكون مستوياته في الدم عند أو أقل من 20 ملغم / مل ، و 30 ملغم/مل يعتبر الطرف العلوي من القصور (أو انخفاض مستويات فيتامين د).
وجدت دراسة كبيرة أجريت عام 2017 أن انخفاض مستوى فيتامين د مرتبط بمرض السكري زيادة خطر الإصابة بكسور العظام الكلية بنسبة 25% وزيادة خطر الإصابة بكسور الورك بنسبة 48%.
ووجد الباحثون في التحليل التلوي لعام 2020 لـ 20 دراسة شملت ما يقرب من 42000 شخص تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أن الأشخاص الذين لديهم حالة فيتامين د أكثر ملاءمة كانوا - 11% أقل عرضة للإصابة بكسر في الورك . (على الرغم من ذلك، لم يتم رؤية نفس المستوى من الحماية بالنسبة لخطر الكسر الإجمالي).
برج العذراء امرأة برج الحمل
لذا، في حين أن مستويات الفيتامين الضعيفة قد تكون مرتبطة بشكل خاص بكسور الورك، فمن الممارسات المعتادة لأخصائيي الرعاية الصحية أن يعتبروا انخفاض مستوى فيتامين د أو انخفاض تناول الفيتامين كأمر طبيعي. العلم الأحمر لخطر كسور العظام بشكل عام .
يبدو أن مكملات فيتامين د تساعد في خطر السقوط والكسور لدى كبار السن
ومع ذلك، فإن دراسة مكملات فيتامين د من حيث ارتباطها المباشر بكسور العظام كانت صعبة، وهناك جدل داخل المجتمع العلمي حول الدور الذي تلعبه. وذلك لأن بعض الدراسات تظهر أن المكملات مفيدة بينما لا يفعل الآخرون ذلك .
ويرجع ذلك جزئيًا على الأقل إلى التناقضات في كيفية إعداد الدراسات منذ البداية، بما في ذلك مقدار تناول المشاركين في دراسة فيتامين د (800، 1000، أو 4000 وحدة دولية؟)، وكم مرة، وإلى متى.
الدراسات التي تظهر فوائد مكملات فيتامين د لديها بعض الأشياء المشتركة.
- إن تناول فيتامين د يوميًا يتفوق على تناوله بشكل متقطع (مثل جرعة كبيرة مرة واحدة في الشهر)
- يبدو أن الحد الأدنى للجرعة لرؤية الفائدة يقع بين 800 وحدة دولية إلى 1000 وحدة دولية
- الأشخاص الذين يستفيدون أكثر من غيرهم يعانون من نقص فيتامين د
على سبيل المثال، جمع التحليل التلوي لعام 2022 بيانات من 32 دراسة ووجد انخفاضًا بنسبة 13٪ في خطر الإصابة بالكسور (المرتبطة بفقدان العظام) وينخفض مع 800 وحدة دولية من مكملات فيتامين د اليومية، و يقل خطر الإصابة بنسبة 22% عند تناول 1000 وحدة دولية يوميًا . وكانت المكملات هي الأكثر فائدة لأولئك الذين لديهم نقص معروف قبل بدء المكملات.
وجدت مراجعة نُشرت في عام 2020 أن جرعة فيتامين د مماثلة (الحد الأدنى) مفيدة ولكنها شددت على أهمية إقرانه مع مكملات الكالسيوم .
وهذا يثير التساؤل…
ما هي كمية فيتامين د التي يجب أن تتناولها لصحة العظام؟
الآن، حولها يعتبر 29٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين د بشكل مباشر ، بينما 41% منهم يعانون من نقص فيتامين د .
822 عدد الملاك الحب
لذلك يحتاج معظم الناس إلى مكمل لتصحيح هذا النقص في النظام الغذائي أولاً. من هنا، يكون الغرض من المكملات هو تحقيق كفاية فيتامين د (مستويات 50 نانوجرام/مل أو أكثر) مدى الحياة. ويتطلب ذلك جرعة تبلغ حوالي 5000 وحدة دولية في اليوم.
لقد وصلنا إلى نتيجة 5000 لأن الأبحاث أثبتت ذلك مكمل بـ 1000 وحدة دولية من فيتامين د3 يرفع متوسط مستويات فيتامين د في الدم لدى البالغين بحوالي 10 نانوجرام/مل، مما يعني أن الأمر يتطلب 5000 وحدة دولية من فيتامين د3 يوميًا لرفع مستواك إلى هذا الهدف وهو 50 نانوجرام/مل.
إذا كنت تبحث عن مكمل فيتامين د للمساعدة في رفع مستويات الدم لديك، فإليك قائمة المفضلة لدينا .
وجهة نظر Mindbodygreen
نظرًا لانتشار نقص فيتامين د في كل مكان والدور الرئيسي الذي يلعبه فيتامين د في الجسم، نعتقد أن الجميع تقريبًا سيستفيدون من المكملات عالية الجودة.
لكن الوقاية من كسور العظام تتطلب اتباع نهج أكثر شمولية من مجرد تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د. وعليك أيضًا تحسين حالتك تناول البروتين ، بناء العجاف كتلة العضلات ، والعمل على الخاص بك توازن . إن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د بالإضافة إلى عادات نمط الحياة الأخرى سيساعدك على الحفاظ على كتلة عظامك مع تقدمك في العمر.
الوجبات الجاهزة
لذا نعم، من المهم فحص مستويات فيتامين د لديك. نعم، من المهم أن مكملات فيتامين د للحفاظ على كفايته . نعم، فيتامين د (بالإضافة إلى الكالسيوم) ضروري لصحة العظام. وكما هو الحال مع أي مكمل غذائي، نوصي بدمج فيتامين د مع نمط حياة يدعم صحة العظام.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
