أهم نصيحة طبيب أعصاب للوقاية من مرض الزهايمر؟ مستويات فيتامين د الصحية

وفقا لمراجعة علمية صدرت في وقت سابق من هذا العام، تقريبا 6.5 مليون بالغ أمريكي 1 أكثر من 65 عامًا مصابون بمرض الزهايمر. ولسوء الحظ، من المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى 13.8 مليون خلال الأربعين سنة القادمة.

يمكن أن تكون هذه التوقعات مرعبة تمامًا، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها اليوم لدعم صحة دماغك في الأيام القادمة.

16 أكتوبر البروج

بحسب طبيب الأعصاب ديل بريديسن، (دكتور في الطب) مؤلف نيويورك تايمز الكتاب الأكثر مبيعا نهاية مرض الزهايمر هناك عامل واحد مثير للدهشة له تأثير خطير على خطر الإصابة بمرض الزهايمر: حالة فيتامين د لديك.

مستويات فيتامين د ومرض الزهايمر

فيتامين د هو فيتامين أساسي مطلوب لعدد كبير من الوظائف الحيوية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الصحة المعرفية و الحماية العصبية . ومثل مرض الزهايمر، نقص فيتامين د منتشر بشكل صادم في الولايات المتحدة بشكل هائل 29% من البالغين 2 يعانون من نقص فيتامين د، و41% آخرون لا يحصلون على ما يكفي من العناصر الغذائية المهمة.

تشير الأدلة المتزايدة إلى أن نقص فيتامين د والتدهور المعرفي مرتبطان ارتباطًا جوهريًا. في عام 2019 علم الأعصاب BMC التحليل التلوي 3 ومن بين 21784 مشاركًا، وجد الباحثون ارتباطات مهمة بين نقص فيتامين د وكل من الخرف ومرض الزهايمر.

العلاقة بين فيتامين د والوظيفة المعرفية

في الواقع، في حلقة من بودكاست Mindbodygreen يوضح بريديسن أن المستويات المنخفضة بشكل خطير من فيتامين د [أي نتائج اختبار مصل 25(OH)D عند أو أقل من 20 نانوغرام/مل - الحد السريري لنقص فيتامين د] هي واحدة من العوامل الرئيسية المساهمة في التدهور المعرفي الذي يراه في مرضاه.

'من الشائع بشكل مدهش أن نرى الناس يعانون من التدهور المعرفي ومستوى فيتامين د لديهم هو 19 أو 20 [نانوغرام / مل]'، كما يقول.

كيف أصبح هؤلاء الأفراد يعانون من نقص فيتامين د في المقام الأول؟ وفقا لبريديسن، فهو مزيج من عادات نمط الحياة والخيارات الغذائية: 'إنهم يعيشون في الداخل، ولا يخرجون بما فيه الكفاية، ولا يتناولون فيتامين د، أو لا يمتصون فيتامين د الذي يتناولونه. ' 

في حين أن الخروج في الهواء الطلق وقضاء بعض الوقت في الشمس -بشكل آمن بالطبع- يوصى به دائمًا، إلا أن الشمس ليست ملاذًا آمنًا. مصدر موثوق تاريخيا من فيتامين د. (وللعلم، النظام الغذائي ليس كذلك !)

لذلك، بقي لدينا مع المكملات. ولكن كما ذكر بريديسن، فإن بعض الأشخاص يتناولون مكملات فيتامين د ولا يرون أي تحسن في مستويات فيتامين د لديهم أو وظائفهم الإدراكية.

23 سبتمبر علامة الفلكية

ما الذي تبحث عنه في مكمل فيتامين د

فيما يلي أكبر ثلاثة تحديات في الحصول على ما يكفي من فيتامين د من المكملات الغذائية:

• استمارة
• جرعة
• التوافر البيولوجي

تحتاج إلى التأكد من أنك تتناول الشكل الأفضل من هذا الفيتامين الأساسي ( د3 ) بجرعة فعالة ( 5000 وحدة دولية ) سيساعدك ذلك بالفعل على الرفع والصيانة المستويات المثالية حقا .

لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، تناول فيتامين د إلى جانب الدهون الغذائية أمر بالغ الأهمية للمساعدة في الامتصاص وتعزيز التوافر البيولوجي. (نقاط إضافية إذا تم تضمين الدهون الصحية في مكملك الغذائي مباشرة!)

هل تحتاج إلى بعض المساعدة في العثور على منتج يناسب الفاتورة؟ تحقق من تقريرنا عن أفضل مكملات فيتامين د .

الوجبات الجاهزة

في حين أن العلماء لا يزالون غير متأكدين بنسبة 100% من أسباب مرض الزهايمر أو الخرف، فقد وجد أطباء الأعصاب أن الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د يمكن أن يساعد في منع التدهور المعرفي.

طريقة سهلة للمساعدة في الحفاظ على الوظيفة المعرفية في وقت لاحق من الحياة؟ خذ مكمل فيتامين د3 الفعال - ستشكرك نفسك المستقبلية على دعم صحة دماغك وطول عمرك.