كيف تعود إلى النوم أثناء 'النوم الأوسط' من طبيب نفسي شامل

إذا كنت من القلائل المحظوظين الذين تمكنوا من النوم طوال الليل كل ليلة - فتهانينا. لكن بالنسبة لبقيتنا ، الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل في منتصف الليل ليس من غير المألوف.

لكن اسمع: طبيب نفسي شامل ، ومؤلف ، وخبير في النوم إلين فورا ، (دكتور في الطب) ، شاركت أسلوبها الشخصي في التعامل مع ظاهرة 'النوم المتوسط' المزعجة في جزء حديث من سلسلة نوم mbg الجديدة ، الريح —ومن الجيد جدًا ألا تجرب نفسك.

انتظر ، ما هو منتصف النوم؟

وفقًا لـ Vora ، فإن الاستيقاظ في منتصف الليل هو تجربة طبيعية تمامًا ، وله في الواقع اسم: 'منتصف النوم'.

دعم النوم +

(384)

النوم المتوسط ​​هو إيقاظ فسيولوجي يحدث بين كتلتين متماثلتين من النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت ممن ينامون حوالي الساعة 10 مساءً. وعادة ما تنام ثماني ساعات ، تشرح فورا ، أنك قد تستيقظ حوالي الساعة الثانية صباحًا (كما لو كانت تعتني بنفسها!).

كما قال أطباء النوم سابقًا لـ mbg ، عادة ما يكون هناك لا حرج في الاستيقاظ في منتصف الليل . ولكن إذا استيقظت ولم تتمكن من النوم مرة أخرى ، فقد تحدث المشاكل عندها. تحقيقا لهذه الغاية ، ها هي نصيحة فورا.

ما يجب فعله حيال ذلك.

مثل كثيرين آخرين ، اعتادت فورا على الضغط على نفسها عندما تستيقظ في منتصف الليل ، خوفا من أنها لن تكون قادرة على النوم وسوف تدمر في اليوم التالي. 'واتضح ،' كما تقول ، تلك الرواية التي كنت أقولها لنفسي ، من خلال إثارة استجابتي للضغط ، أصبحت نبوءة تتحقق من تلقاء نفسها . '

في فيديو Instagram بالنسبة إلى mbg ، تتوسع Vora في فكرة النوم في منتصف الليل بشكل أكبر ، موضحة أنه عندما تستيقظ في منتصف الليل ، 'ما يحتاجه جسمك حقًا ربما هو استخدام دورة المياه والحصول على رشفة من الماء ، ثم النوم مرة أخرى. . '

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة mindbodygreen (mindbodygreen)

28 يونيو ، علامة زودياك

ولكن إذا كنت تستخدم نافذة الاستيقاظ القصيرة هذه لتشغيل ضوء الحمام ، فابدأ في التفكير في قائمة المهام الخاصة بك ، أو تحقق من الوقت على هاتفك ، حقًا لن يساعد على العودة للنوم. '[عندما] نقلب ضوء الحمام ، نحصل على كل هذا الضوء في أعيننا ، قمع الميلاتونين لدينا تشرح. إن إلقاء نظرة على التكنولوجيا لدينا سيكون لها نفس التأثير.

لذا بدلاً من القيام بأي من هذه الأشياء ، تقترح فورا ، أنك سترغب فقط في الذهاب إلى الحمام (بدون أضواء إذا استطعت!) ، وأخذ رشفة من الماء ، ثم استلقِ وأغمض عينيك. 'ثق في أنك ستنام مرة أخرى - قد يستغرق الأمر خمس أو 10 أو 20 أو 30 دقيقة ، لكن طمئن نفسك أن هذا إيقاظ عادي وأنك ستغفو مرة أخرى' ، كما تقول. ثم استعد ل العودة إلى أرض الأحلام مرة اخرى.

الوجبات الجاهزة.

عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم جيد ، أحيانًا نكون أسوأ عدو لأنفسنا. إذا كنت ممن يستيقظون في منتصف الليل ، فاعلم أن هذا طبيعي تمامًا وأنك لست وحدك. ابذل قصارى جهدك لإبقاء الأنوار مطفأة وعقلك هادئًا ، ومع أي حظ ، ستعود إلى الغفوة في أي وقت من الأوقات.

دعم النوم +

(384)