كيف تدعم جميع الفيتامينات 8 ب الطاقة والمزاج وطول العمر*

ربما تكون الفيتامينات ب الأكثر إساءة فهمها في تشكيلة الفيتامينات الأساسية. بالنسبة للمبتدئين ، فهي قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أننا نحصل على كل ما نحتاجه من ما نستهلكه (الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية) وأجسامنا تفرز ما تبقى. هذا يعطي في بعض الأحيان انطباعًا بأنه ليس مهمًا للجسم ، وهو ببساطة غير صحيح.

ليس كل يوم تجد كل الفيتامينات الثمانية B في متعددة شاملة وعالية القدر. ولكن عندما بدأنا في التطور MindbodyGreen's Ultimate Multimative Multiptamin+ ، كنا نعرف أن البحث الذي يصف بفيتامينات B ودورها الداعم بشكل لا يصدق في الجسم أمر ساحق. لذلك ، كان من غير العقل B Complex مع هؤلاء B في أشكالهم النشطة بيولوجيًا تستحق بقعة في تشكيلة الفيتامينات والمعادن الديناميكية لدينا.

الفوائد الصحية لفيتامينات مجموعة B

تدعم الفيتامينات الثمانية ب (التي يطلق عليها مجتمعة مجمع B) كل شيء من صحة الدماغ 1 و مزاج 2 ل مستويات الطاقة 3 و استقلاب الخلايا 4 و تخليق الحمض النووي 5 و مسارات الميثيل 6 و وظيفة المناعة 7 و صحة القلب والأوعية الدموية ، وحتى الشيخوخة الصحية وطول العمر 8 * لا عجب أن لدينا متطلبات يومية لهذه الفيتامينات متعددة المهام B.

على المستوى الخلوي ، فإن أحد الأدوار الرئيسية لفيتامينات ب هو بمثابة إنزيمات أساسية تعالج الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. (بمعنى آخر ، تعتبر فيتامينات B حيوية لأنها تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة ، من أجل ردود الفعل التي لا حصر لها والأنشطة المعقدة في أجسامنا.)* 

الثيامين (B1)

كان الثيامين أول فيتامينات B التي تم اكتشافها في أوائل القرن العشرين (وبالتالي تسمياتها: B1).

يلعب الثيامين دورًا مهمًا جدًا في استقلاب الجلوكوز 9 وهو مطلوب لتوليف الحمض النووي ، الحمض النووي الريبي ، و ATP (عملة الطاقة الأولية للجسم).*

يوم 14 يوليو

على نطاق أوسع ، وظيفتها الأكثر أهمية توفير الطاقة للخلايا العصبية (ولل إنتاج الناقلات العصبية والمايلين ، العزل حول الأعصاب) بحيث الدماغ والجهاز العصبي المركزي على نطاق واسع قادرون على العمل بكفاءة.* 

Riboflavin (B2)

يشارك الريبوفلافين بشكل نقدي في إنتاج ATP من استقلاب البروتين والدهون والكربوهيدرات ؛ بالإضافة إلى ذلك ، إنها ميزة رائعة لمجمع فيتامين ب ، لأنه يقلل من عملية التمثيل الغذائي فيتامين B6 و حمفاز الفوليك 10 ، مما يجعلها أكثر توفرًا للجسم.*

حقيقة أقل شهرة ، تعمل فيتامين B2 أيضًا كمضادات الأكسدة و يدعم إنتاج خلايا الدم الأحمر 10 وبعد ذلك ، نقل الأكسجين إلى الخلايا.* إذا كنت تبحث عن تحسين صحة الشعر والصحة 11 ، فكر في التحقق من مستويات B2 الخاصة بك-هناك حاجة أيضًا إلى riboflavin لإنتاج الكولاجين الكافي.

النياسين (B3)

عندما تم دمجها في أنزيمات كوينيم الأساسية للنيكوتيناميد أدينين الدينوكليوتيد (NAD) ونيكوتيناميد أدينين الدينوكليوتيد الفوسفات (NADP) ، يلعب النياسين دورًا مهمًا في جميع الخلايا.* في الواقع ، NAD IS يحتاجها 400 إنزيمات 12 لتحفيز ردود الفعل في الجسم!

بالإضافة إلى استقلاب الطاقة الخلوية الأكثر أهمية ، هذه ردود الفعل المعتمدة على النياسين 1 أيضا تنطوي على استقلاب الحمض النووي والإصلاح. النياسين يعمل أيضًا ك مضادات الأكسدة 13 و يدعم القلب 14 من خلال الحفاظ على مستويات الكوليسترول LDL و HDL السليمة.*

حمض البانتوثنيك (B5)

يتلعب حمض البانتوثنيك (جنبا إلى جنب مع النياسين ، الثيامين ، وريبوفلافين) دورًا مهمًا في دورة كريبس ، ويعرف أيضًا باسم دورة حمض الستريك 1 . تتضمن العملية سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تولد الطاقة للتخزين (ATP) من خلال أكسدة الأسيتات (المعروفة أيضًا باسم الأسيتيل-COA) ، والتي يتم اشتقاقها من الطعام.*

2 مارس علامة زودياك

يشارك حمض البانتوثنيك أيضًا في هيكل ووظيفة خلايا الدماغ 1 و صحة القلب والأوعية الدموية 15 .*

فيتامين ب 6

يعد فيتامين B6 (أي ، Pyridoxal 5-فوسفات في شكله النشط) ضروريًا لإنتاج الناقلات العصبية التي تشير إلى مجموعة متنوعة من المسارات في الجهاز العصبي المركزي ، مثل المساعدة في تنظيم العواطف-هذه الناقلات العصبية تشمل أشياء مثل السيروتونين والدوبامين والغاما أمينوبيوتيك (GABA). ترجمة؟ B6 هو لاعب فريق عندما يتعلق الأمر مزاج متوازن 16 .*

وتحدث فيتامين B6 ، والتحدث معًا ، هو واحد من ثلاثة فيتامينات B (Hello ، حمض الفوليك و B12!) الذي يلعب دورًا كبيرًا في دعم أ الجهاز المناعي الصحي 7 من خلال التوسط في ترحيل الخلايا اللمفاوية إلى الأمعاء.* هذا الثلاثي فيتامين B6 + B9 + B12 أمر حاسم أيضًا في دورة الميثيونين الطبيعية 17 ، ومستويات الحمض النووي الريبي الصحية ، ودعم المثيلة اليومية أيضًا.*

Biotin (B7)

البيوتين هو الأكثر شهرة لها فوائد الجمال - في المقام الأول ، دورها الداعم في نمو الشعر والأظافر 18 (يقوم بذلك عن طريق مساعدة إنتاج الكيراتين ، والبروتين الذي يشكل شعرك وجلدك والأظافر).*

إلا أن المساعدة في جعل أظافرك قوية وشعر لامعة ليست مهارة البيوتين الوحيدة. البيوتين هو أيضا محوري ل التوازن الأيضي 19 : بصفته عامل مساعد مطلوب في العديد من إنزيمات الكربوكسيلاز ، فإنه مطلوب لتوليف الدهون ، والتمثيل الغذائي للأحماض الأمينية ، وشيء خيالي يسمى تكوين الجلوكون (أي صنع الجلوكوز من مركبات بداية الكربوهيدرات ، مثل الدهون والبروتين).

حمض الفوليك (B9)

حمض الفوليك مسؤول عن عدد من الوظائف في الجسم ، لكنه مهم بشكل خاص في أوقات النمو السريع (مثل الحمل) بسبب دوره الحاسم في النمو السليم وتطور الخلايا 20 في الجهاز العصبي المركزي.*

ليس فقط الأمهات الحوامل اللائي يحتاجن إلى مستويات كافية من حمض الفوليك.

يشارك حمض الفوليك في كل شيء من إنتاج الحمض النووي و RNA 1 ل ميثيل ومستويات هوموسيستين صحية 21 التي لها آثار كبيرة على صحة القلب والدماغ.* الحديث عن المثيلة ، الشكل النشط بيولوجيًا والأكثر قسطًا من حمض الفوليك في شكل إضافي هو 5 ميثيل توتريفولت (5-MTHF) ، لذا كن على مراقبة تركيبات معقدة من عيار B .*

هذا فيتامين B مطلوب أيضًا للمعتاد تخليق خلايا الدم الحمراء 22 ، الذي يؤثر على توصيل الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم (وبالتالي ، مستويات الطاقة).* وكما ذكر سابقًا ، فولات (جنبا إلى جنب مع الفيتامينات B6 و B12) يدعم الجهاز المناعي 7 من خلال مساعدة الخلايا التائية التنظيمية على قيد الحياة في الأمعاء الدقيقة.*

فيتامين B12

أخيرًا وليس آخرًا ، لدينا فيتامين B12. تم العثور على أعلى تركيزات B12 في المنتجات الحيوانية ، مما يجعل الحصول على ما يكفي من فيتامين الأساسي موضوع مناقشة شائع بين المجتمعات النباتية . (تنبيه المفسد: من الممكن تمامًا تجنب المنتجات الحيوانية و الحصول على ما يكفي من B12 من الأطعمة و/أو ملحق الجودة.)

فيتامين B12 يدعم تخليق البروتين وكذلك استقلاب الدهون والكربوهيدرات 3 (أي للطاقة). تعمل هذه المغذيات الدقيقة أيضًا مع حمض الفوليك لتنفيذها تخليق الحمض النووي 23 و تخليق خلايا الدم الحمراء 22 .* فيما يتعلق صحة المناعة 7 ، يستخدم فيتامين B12 كعامل مساعد للمسارات الأيضية في ميكروبيوم الأمعاء.*

وأيضًا مثل حمض الفوليك ، فيتامين B12 الكافي (في شكل ميثيل كوبالامين النشط بيولوجيًا) غير قابل للتطبيق طبيعي مسارات الميثيل 24 ومستويات الحمض الاميني ، علامة بيولوجية ذات آثار هائلة 24 لصحة الجسم بالكامل.*

الوجبات الجاهزة

كما ترون ، تعتبر فيتامينات B ضرورية للصحة العامة والرفاهية من خلال عدد من الوظائف اليومية الحرجة في جميع أنحاء الجسم. الجميع  في أكثر أشكال النشاط الحيوي الذي تمت مناقشته أعلاه) بالإضافة إلى 19 فيتامينات ومعادن أخرى ، وستة نباتات فريدة من نوعها.

إذا كنت تبحث عن الطاقة ، المناعة ، الأيض ، القلب ، الدماغ ، المثيلة ، دعم المزاج ، وأكثر من ذلك - كل ذلك في شكل بسيط من كبسولات يومية - لقد وجدت الملحق الصحيح.*

20 يوليو علامة زودياك