كيف تغلب الطبيب على كونه خفيف النوم + يحصل على راحة جيدة كل ليلة

لقد كنت دائما جدا خفيف النوم . كان هذا صعبًا خلال سنوات إقامتي عندما كنت أحتاج في كثير من الأحيان إلى النوم في غرفة تحت الطلب، مع وجود ضوضاء وأصوات في كل مكان. في هذه الأيام، يعد التوتر والكافيين والضوء الأزرق ونسيان قناع الوجه أو سدادات الأذن أكبر العوائق التي تحول دون نوم جيد ليلاً بالنسبة لي. أنام ​​بشكل أفضل عندما أكون في إجازة - وهذا أمر منطقي لأنني لا أفكر في كل الأشياء المجهدة التي يتعين علي القيام بها في اليوم التالي! أحب أن أفكر في النوم باعتباره أفضل دواء لتحسين الأداء. أنا مازحا أنه إذا لم يكن مجانيا، فسيتم حظره.

• متوسط ​​ساعات النوم في الليل: 7 إلى 9
• وقت النوم المثالي: 9 مساء.
• الوقت المثالي للاستيقاظ: 5:30 صباحًا
• أساسيات منضدة: ماء، قناع نوم سدادات الأذن
• المكان المفضل الذي كنت أنام فيه على الإطلاق: في غابة كوستاريكا، لا يوجد ضوء أزرق في أي مكان
• عادة النوم السيئة: الاستيقاظ في منتصف الليل و أنظر إلى هاتفي لمعرفة الوقت الآن
• استهلاك الكافيين: أتوقف عن شرب الكافيين عند الظهر
• كيف أتتبع نومي: اعتدت على استخدام أ فرقة نعيق
• آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل: سدادات الأذن وقناع الوجه

6:30 مساءا.: أتوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات، أي بحلول الساعة 6:30 مساءً. في معظم الليالي. لقد قمت بالكثير من الأبحاث والتجارب الشخصية الأكل المقيدة بالوقت وأعتقد حقًا أنها واحدة من أفضل الأدوات المجانية المتوفرة لدينا لتحسين عملية التمثيل الغذائي وصحة الجينات. ( التوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر من المساء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسين نوعية النوم .) في الواقع، ظهرت دراسة جديدة للتو حول كيفية تأثير تناول الطعام المقيد بالوقت على التعبير الجيني بطريقة إيجابية في أكثر من 70% من جيناتك .

78 رقم الملاك

7 مساءً: أطفئ جميع الأضواء الزرقاء حول منزلي، وأتوقف عن استخدام الكمبيوتر، وأضع مرشحًا للضوء الأزرق على هاتفي. كل شيء قاتم ومظلم. أنا قم بخفض منظم الحرارة إلى 68 درجة فهرنهايت وأطلب من أطفالي إطفاء الأضواء أيضًا. أحاول ألا أجري أي مكالمات هاتفية أو محادثات مثيرة أو رسائل بريد إلكتروني بعد هذا الوقت.

8 مساءً: أضع أجهزتي بعيدًا لشحنها، ووجهها لأسفل حتى لا أميل إلى التحقق منها. هذا هو عادة الوقت الذي أذهب فيه إلى حمامي وأستعد للنوم. أقوم بروتين ليلي يتضمن تنظيف وجهي وأجهز ملابسي لليوم التالي. لدي قطعة من الورق والقلم قم بتدوين أي أفكار أو أفكار قبل النوم .

8:15 مساءً: أقضي بضع دقائق مع أطفالي وزوجي، دون اتصال.

8:30 مساءا.: أفكر في ما سار بشكل جيد في ذلك الأسبوع أو ذلك اليوم لمساعدتي قطع الاتصال بالتوتر .

9 مساء.: لقد انطفأت الأضواء بالنسبة لي