كيف تحافظ لاعبة الجمباز الأولمبية ناستيا ليوكين على لياقتها ومركزها أثناء 'التقاعد'

خلال دورة الألعاب الأولمبية في بكين عام 2008، أتذكر مشاهدة لاعبة الجمباز النجمية ناستيا ليوكين وهي تحلق عالياً. قادتها قوتها وتفانيها إلى الفوز بميدالية ذهبية في ذلك العام، مما أضاف إلى مجموعتها التي بلغ مجموعها 5 ميداليات أولمبية بحلول وقت تقاعدها.

ولكن حتى بعد مسيرتها المهنية كبطل، وجدت Liukin طرقًا للاستمرار في الارتفاع إلى آفاق جديدة - حيث تعرض هذه المرة العديد من مواهبها الأخرى خارج السجادة. على سبيل المثال، عملت كمعلقة أولمبية لشبكة NBC بما في ذلك ألعاب طوكيو 2020 وقامت بمعاينة أولمبياد باريس 2024 لشبكة NBC. لقد أصبحت أيضًا رائدة أعمال ومؤثرة في أسلوب الحياة وشخصية إعلامية تعمل مع أفضل المنافذ.

أفضل برج دقيق

هنا، كيف أنها قادرة على البقاء على رأس لعبتها - حتى في 'التقاعد'.

Mindbodygreen: ماذا يعني لك كونك 'امرأة قوية'؟

ناستيا ليوكين: القوة الداخلية هي أهم شيء. لفترة طويلة، كان يُنظر إلى القوة على أنها قوة بدنية فقط. لكن القوة الآن لا تقتصر فقط على مقدار ما يمكنك رفعه، أو عدد القرفصاء الذي يمكنك القيام به، أو عدد الأميال التي يمكنك الركض بها، فهي تأتي من أشياء كثيرة مختلفة. لقد تغيرت هذه الرواية وتغيرت قليلاً بطريقة إيجابية. 

ليس حتى كرياضية، ولكن كامرأة، فإن رؤية هذا التحول كان أمرًا لا يصدق. خاصة مع الألعاب الأولمبية القليلة الماضية، كان من الرائع أن نرى كيف عزز هؤلاء الرياضيون أهمية القوة الداخلية والقوة العقلية والصحة العقلية ككل. 

mbg: ما هي الوجبات التي تساعدك على الشعور بالقوة؟ 

ليوكين: منذ أن أتذكر، أحببت دائمًا أطعمة الإفطار لكنني لست الشخص الذي يستيقظ جائعًا في الصباح. عندما كنت أتدرب، كان علي أن أجبر نفسي على تناول الطعام بشكل صحيح عندما أستيقظ لأنني كنت أتدرب من أربع إلى سبع ساعات كل يوم. 

لقد نشأت دائمًا أن الطعام هو وقودك. وللحصول على أقصى استفادة من جسمك، عليك إمداده بالتغذية المناسبة. الإفطار هو أهم وجبة بهذا المعنى، وربما تكون أنواع الأطعمة المفضلة لدي هي أطعمة الإفطار. 

أعتقد أيضًا أن بدء يومك بشكل صحيح أمر مهم حقًا، وليس فقط بما تأكله، ولكن أيضًا النوايا التي حددتها لنفسك . يمكنك تدريب عقلك على التفكير في أفكار إيجابية، ويحدث العجائب حقًا عندما تكون قادرًا على تحويل عقليتك إلى الحصول على تلك التأكيدات مقابل شيء سلبي. أحب أن أضعها في إطار، كيف يمكنني أن أجعل هذا اليوم أفضل من اليوم الذي كنت فيه بالأمس؟ 

مبج: أنا أحب ذلك. استخدم وجبة الإفطار ليس فقط كوقت لتزويد جسمك بالطاقة، بل لعقلك أيضًا. 

ليوكين: ضبط الشريط لبقية اليوم!

mbg: بالحديث عن إعداد نفسك ليوم جيد: النوم! أعتقد أن الكثير منا يعاني من النوم. أنت شخص يضطر إلى النوم تحت قدر هائل من الضغط وأثناء سفرك كثيرًا، سواء كان ذلك في الليلة التي تسبق المنافسة في الألعاب الأولمبية أو الظهور على شاشة التلفزيون الوطني. كيف تحدد أولوياتك للنوم وسط الفوضى؟

ليوكين: النوم هو الجزء الأكثر أهمية في كل أيامنا، أو على الأقل ينبغي التعامل معه بهذه الطريقة. ولكن ليس من السهل دائمًا أن تغلق عقلك في الليلة التي تسبق حدثًا كبيرًا. في الواقع، ربما يكون إيقاف عقلك أحد أكثر الأمور تحديًا بالنسبة للكثير منا. 

نحن نعيش في عالم يعتمد بشكل كبير على الرقمنة والثبات. لم يعد الأمر مجرد إيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول الخاص بك، لأن العمل موجود دائمًا على هاتفك أيضًا. معظم مسيرتي المهنية موجودة الآن على هاتفي، في الفضاء الرقمي. يجب أن أبذل جهدًا لوضع هاتفي بعيدًا طوال الليل وعدم التمرير قبل النوم. أنا مذنب بفعل ذلك من حين لآخر، لكني أحاول ألا أفعل ذلك لأن عقلك يشبه الإسفنجة. إنه بالتأكيد تحدي في بعض الأحيان. 

بدلاً من ذلك، من المهم إعطاء الأولوية للروتين الليلي. في التدريب على الجمباز أو الألعاب الأولمبية، وجود روتين كان في غاية الأهمية بالنسبة لي. لذلك أنا دائما أعود إلى ذلك. 

أحافظ على روتيني كما هو بغض النظر عما إذا كنت في المنزل، أو بعيدًا، أو في فندق، أو قبل حدث العمل، بغض النظر عن ذلك - أحاول أن أفعل نفس الشيء تمامًا. بغض النظر عن شكل يومي وبغض النظر عن المدينة التي أعيش فيها. إن اتباع هذا الروتين مفيد للغاية، خاصة عندما لا تكون قادرًا على التحكم في عدد ساعات النوم التي يمكنك الحصول عليها، أو سرير الفندق، أو بيئتك. ، أو مهما كان. 

mbg: كيف يبدو روتين تمرينك هذه الأيام؟ 

ليوكين: كان هذا أصعب شيء بالنسبة لي عندما تقاعدت من الجمباز. لقد كنت أحاول حقًا معرفة ما أستمتع به حتى لأن جميع تدريباتي كانت مركزة للغاية وتركز على أداء أفضل ألعاب الجمباز التي أستطيع القيام بها.

ثم فجأة، لم يكن لدي أي شخص يخبرني عن نوع التكييف أو ما هي خطتي لذلك اليوم. لذا فإن اكتشاف ذلك كان يتطلب الكثير من التجربة والخطأ، لأكون صادقًا تمامًا. كان علي أن أجد ما استمتعت بفعله لنفسي فقط. 

على سبيل المثال، أنا لست عداءًا كبيرًا. أتمنى حقًا أن استمتعت به أكثر، لأنني أشعر بالغيرة من الأشخاص الذين يمكنهم الخروج لفترة طويلة ويمكنهم تصفية ذهنهم. لم أستمتع بها أبدًا بهذه الطريقة. لكنني كنت أركض كل يوم تقريبًا أثناء التدريب. 

والآن، أفضل المشي لمسافات طويلة مع كلبي. أنا أيضا أحب البيلاتس و اليوغا الساخنة . هذان هما الشيئان اللذان استمتعت بهما أكثر على الأرجح لأنه لا يزال يشبه إلى حد كبير وزن جسمك.

mbg: لذلك أردت أن أسألك عن التحول بشكل عام. أعلم أنه قد يكون من الصعب جدًا التقاعد من كونك رياضيًا على مستوى النخبة. لكن من الخارج، يبدو أنك الشخص الذي كان قادرًا على الازدهار على الجانب الآخر من حياتك المهنية.

ليوكين: حسنًا، في البداية أشعر بالإطراء لأنه بدا سلسًا من الخارج. لكن من المهم أن نفهم أننا جميعًا نمر بمراحل انتقالية، أليس كذلك؟ سواء كان ذلك الانتقال من المدرسة الثانوية إلى الكلية أو التخرج من الكلية للحصول على وظيفتك الأولى. وسيكون الأمر بالضرورة سلسًا وسهلاً. 

بالنسبة لي، لم أكن أتوقع أن يكون الأمر سهلاً، لكن المشكلة هي أنني لم أكن أعرف حقًا ما أتوقعه على الإطلاق لأنني لم أعش حياة بدون رياضة الجمباز - بقدر ما أستطيع أن أتذكر . لذا، كانت في قلب هذه الفترة الانتقالية فترة اكتشاف من أنا كشخص خارج نطاق الجمباز. 

بمجرد أن تمكنت من التفكير حقًا في حياتي من أجل نفسي - وليس من أجل أي شخص آخر - وتحديد نوع الشخص الذي أريد أن أكونه، فقد تمكنت أخيرًا من التفكير: ما هي عواطفي؟ ماذا أريد أن أفعل؟

ما أدركته هو أن وجود هدف لنفسك هو أمر في غاية الأهمية. وكان هذا شيئًا علمني إياه والداي دائمًا.

التوقيع على سبتمبر

عندما انتهت رياضة الجمباز بالنسبة لي، كانت هناك لحظة قصيرة افترضت فيها أنني لن أحقق هذه الأهداف الكبيرة مثل الذهاب إلى الألعاب الأولمبية أو الفوز بميدالية ذهبية. إن تحقيق النجاح في سن مبكرة أمر لا يصدق - لا تفهموني خطأ - ولكنه قد يعني أن بقية الأهداف في حياتك تبدو أصغر. لذلك كان الأمر يتعلق فقط بإدراك أن الأهداف لا يجب أن تكون بحجم الفوز بميدالية ذهبية. أنه يمكنك أن تفخر بنفسك بأهداف أصغر. 

mbg: بصراحة، أشعر أن هذه نصيحة مفيدة للغاية، حتى بالنسبة لغير الرياضيين الأولمبيين! 

ليوكين: بصراحة، أصبح تذكير أنفسنا بهذا الأمر تحديًا أكبر لأننا نعيش مرة أخرى في هذا العالم الذي تحركه وسائل التواصل الاجتماعي. أنت تقارن نفسك باستمرار بالآخرين والأشخاص الذين تراهم على الإنترنت والذين قد تعرفهم أو لا تعرفهم. لذا من المهم أن تذكر نفسك بعدم مقارنة نفسك بشخص آخر أو برحلة شخص آخر أو جدوله الزمني.   

mbg: كيف يمكنك فك الضغط وأخذ وقت للتعافي؟ 

ليوكين: أقضي الكثير من الوقت في كاليفورنيا الآن. لذا فإن الماء، والمحيط، مهدئ للغاية. عند غروب الشمس، آخذ كلبي وأذهب في نزهة طويلة، مما يساعدني دائمًا على تخفيف الضغط قليلاً.

واليوجا تساعدني. عندما تمكنت من تحويل عقلية 'سأقوم بالتمرين لأنها وظيفتي' إلى 'أنا أفعل هذا لأنني أستمتع به' وجدت أنه نوع مختلف تمامًا من التمارين. 

وبعد ذلك أحب أخذ حمام ساخن، وإضاءة شمعة، والقراءة.  

mbg: ما هي النصيحة التي تقدمها للرياضيين الشباب الذين لديهم أحلام كبيرة مثلك؟

ليوكين: أول شيء أود قوله هو أن تجد شيئًا يثير شغفك، وليس شيئًا تفعله لأن شخصًا آخر يريده لك. حدد حقًا الشيء الذي تحبه والذي تشعر بشغف تجاهه. لأننا جميعًا سنواجه تلك الأيام التي نشعر فيها بالإرهاق أو الإحباط. لا يجب أن تكون هذه رياضة، يمكن أن تكون وظيفة، أو علاقة، أو أي شيء. ولكن عندما يكون لديك هذا الحب العميق والشغف تجاه شيء ما، يصبح من الأسهل اجتياز تلك الأوقات الصعبة. 

مبج: والشيء الثاني؟

ليوكين: لقد علمني والدي هذا الأمر وظل عالقًا في ذهني لبقية حياتي. كانت هناك أيام عدت فيها إلى المنزل وأردت الاستقالة لأنني مررت بيوم سيء. وكان والداي يقولان دائمًا: 'حسنًا، يمكنك الإقلاع عن التدخين، هذا جيد تمامًا، ولكن ليس اليوم'. سأقول: 'لا، أريد الاستقالة اليوم، لقد انتهيت!' لكنهم يشجعونني على العودة إلى صالة الألعاب الرياضية حتى أحظى بيوم جيد مرة أخرى. ثم قالوا: 'حسنًا، الآن إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين، يمكنك ذلك. سنجد لك شيئًا آخر يعجبك.' في تلك المرحلة، كنت أقول: 'لم أقل أبدًا أنني أريد الاستقالة!'

mbg: هذه قصة جميلة حقا ...

ليوكين:  لذلك أعتقد أن العودة إلى النقطة الأولى هي أهمية العثور على شيء تحبه حقًا لأنه في يوم سيء عندما تريد الإقلاع عن التدخين، فإن الطريقة الوحيدة للمضي قدماً هي أن يكون لديك حب حقيقي وشغف لما تفعله. .