كيف تحمي نفسك من كسور الورك المرتبطة بهشاشة العظام

هشاشة العظام ، وهي حالة تصبح فيها العظام هشة من فقدان الأنسجة ، تؤثر 10 ملايين أمريكي 1 أكثر من 50 عامًا. في حين أن أي عظم معرض لخطر كسر مرضى هشاشة العظام ، فإن كسور الورك (أي انقطاع في عظم الفخذ) تضعف بشكل خاص للمريض وعائلتهم ونظام الرعاية الصحية بسبب بروتوكول العلاج الواسع وفترة الشفاء.

برجك العاشر من يناير

هشاشة العظام وكسور الورك

في حين يمكن أن تحدث كسور الورك أثناء الصدمة الشديدة (على سبيل المثال ، حادث تصادم السيارة ، السقوط الطويل ، وما إلى ذلك) ، فهي أكثر شيوعًا في مرضى هشاشة العظام الأقدم - وانتشارهم ينمو فقط. 

وفقا لمراجعة علمية نشرت في وقت سابق من هذا العام من قبل مجلة أبحاث العظام والمعادن ، من المتوقع أن يكون العدد العالمي لحالات كسر الفخذ المرتبطة بعظام هشاشة ما يقرب من ضعف بحلول عام 2050 . استنادًا إلى البيانات الحالية ، وجدت المراجعة أيضًا أن ما يصل إلى 25 ٪ من الإناث و 36 ٪ من الذكور الذين يعانون من كسور الورك المرتبطة بهشاشة العظام تموت في غضون عام واحد من إصابتهم. يحتاج أولئك الذين ينجو إلى الاعتماد بشكل كبير على دعم كل من عائلاتهم والنظام الطبي خلال تعافيهم الطويل.  

أفضل طريقة لمنع كسور الورك المرتبطة بعظام هشاشة العظام هي تقوية كثافة العظام عبر النشاط البدني (على وجه التحديد ، تدريب القوة - مثل رفع الأثقال) والتغذية المستهدفة. 

كيف يعزز فيتامين (د) سلامة العظام

في حين أن الكالسيوم غالبًا ما يتم وصفه باعتباره المغذيات رقم واحد لمحاربة هشاشة العظام ، إلا أن فيتامين (د) يلعب دورًا كبيرًا في حماية العظام وتعزيزها. 

يدعم فيتامين قابلة للذوبان في الدهون امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويساعد تعديل تركيزات الكالسيوم الصحي 2 في جميع أنحاء الجسم. بدوره ، يتم استخدام هذا الكالسيوم الحفاظ على قوة العضلات وعظام إعادة تقليدية (وكلاهما يساعد في منع الكسور). 

مع تقدمنا ​​في السن ، نفقد كثافة العظام ونكون أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) (VDD) - الذي يؤثر 29 ٪ من جميع البالغين في الولايات المتحدة 3 ووفقًا لمراجعة 2021 في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية و يسارع دوران العظام والخسارة والكسور 4 .

كيفية تحقيق كفاية فيتامين (د)

تعتبر حالة فيتامين (د) الصحية أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العضلات والعظام المثلى ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر. والطريقة الأكثر فاعلية لتحقيق والحفاظ على كفاية فيتامين (د 5000 وحدة دولية ل فيتامين D3 (مع الدهون المدمجة أو إلى جانب ذلك امتصاص الأمثل ). 

إذا كانت عظامك بحاجة إلى بعض الدعم الإضافي ، فتحقق أفضل مكملات فيتامين (د) للحصول على قائمة من المتنافسين عالية الجودة-سوف تكون في طريقك إلى مستويات فيتامين (د) الصحية في أي وقت من الأوقات! 

الوجبات الجاهزة

تعتبر كسور الورك المرتبطة بعظام هشاشة العظام قضية عالمية في ارتفاع ، ولكن هناك طرق لتعزيز سلامة العظام الخاصة بك ومنع الإصابات المستقبلية. فكر في زيادة كمية العناصر الغذائية الرئيسية (مثل فيتامين (د) وتدريب القوة لتعزيز رفاهية الهيكل العضلي لسنوات قادمة.