كيف تحصل عارضة الأزياء كيت بوك على نوم عالي الجودة – على الرغم من جدول أعمالها الفوضوي

لو سألتني قبل بضع سنوات، لقلت لك إنني أنام كثيرًا. لا أجد صعوبة في النوم، ولا أستيقظ كثيرًا في الليل. ولكن بعد ذلك حصلت على خاتم أورا وتفاجأت برؤية كل الأشياء التي كانت تؤثر على نومي وجميع المجالات التي يمكنني تحسينها.

أنا وزوجي كيفن كنا نحتفظ بخواتمنا منذ بضع سنوات، وقد نجحنا بالفعل في تحديد مناطق نومنا الرئيسية. الآن، أفهم علميًا ما يجب علي فعله للحصول على أفضل نوعية من النوم: ممارسة الرياضة خلال النهار ، تناول عشاءً مبكرًا، وتجنب الكحول واللحوم الحمراء، واذهب إلى الفراش مبكرًا.

بالنسبة لنا، هذا ليس ممكنا دائما. يلعب كيفن كرة السلة بشكل احترافي، لذلك لدينا جداول زمنية مضحكة للغاية. في ليالي الألعاب، نعود إلى المنزل في الساعة 11:30 مساءً فقط. أو منتصف الليل ثم تناول العشاء واذهب إلى السرير. في غير موسمها، نحاول تناول العشاء في حوالي الساعة 6:30 صباحًا، ونذهب إلى الفراش مبكرًا كثيرًا. لذلك لدينا جدول النوم غير متناسق إلى حد ما ، لكننا نحاول إيجاد طرق للحصول على راحة جيدة على مدار العام.

عندما أقوم بكل أمور النوم بشكل صحيح، سأستيقظ قبل المنبه، حوالي الساعة 6 أو 7 صباحًا، وأحصل على ساعة من الوقت حيث سأحصل على بعض الهواء النقي، وأذهب في نزهة على الأقدام، وألعب مع الأطفال. الكلب. أجد أن هذه البداية المبكرة والحيوية تضعني في مزاج جيد وتساعدني على قضاء يوم أفضل بشكل عام.

• متوسط ​​ساعات النوم في الليل: 8 إلى 9 ساعات
• وقت النوم المثالي: 9:30 - 10 مساءً (على الرغم من أن عدد المرات التي يحدث فيها هذا بالفعل هو قصة مختلفة)
• الوقت المثالي للاستيقاظ: 7 صباحًا
• أساسيات منضدة: نظارات حجب الضوء الأزرق , شاحن خاتم أورا الخاص بي , ماء , قناع العين
• المكان المفضل الذي كنت أنام فيه على الإطلاق: أنا دائما أحب النوم في مدينة نيويورك. أصوات الشارع تشبه الضوضاء البيضاء بالنسبة لي في هذه المرحلة.
• عادة النوم السيئة: أنا حقا أحب عرض الجريمة. لا أشعر أن مشاهدة هذا الأمر قبل النوم أمر رائع، لكن لا يمكنني التوقف.
• استهلاك الكافيين: أقوم دائمًا بإعداد فنجان كبير من القهوة في الصباح، لكني لا أشرب سوى نصفه فقط. أنا ذلك الشخص المزعج الذي لا ينهي قهوته أبدًا. أنا أرشف نصف ثم أذهب.
• كيف أتتبع نومي: أنا وكيفن نستخدم حلقات Oura ونتنافس بشدة مع نتائجنا!
• آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل: لقد كان الاستحمام في المساء عادة جديدة رائعة بالنسبة لي. هذا هو الوقت المناسب للاسترخاء، وقد لاحظت حقًا أنه يريح عضلاتي ويساعدني على النوم بشكل أعمق.

بعد صيف رائع ولكن مرهق من السفر، يسعدني أن أعود إلى كليفلاند، حيث لدي جدول أعمال أكثر. إنه معسكر تدريبي ولم يكن هناك الكثير من مباريات كرة السلة التي يمكنني المشاركة فيها حتى الآن، لذا فأنا في روتين نومي المثالي. إليكم نظرة خاطفة على ما بدت عليه الليلة الأخيرة بالنسبة لي:

6:30 مساءا.: كيفن وأنا نتناول العشاء معًا. عادة ما نتناول السمك عندما نتمكن من تناول الطعام مبكرًا. (في الليالي عندما تكون هناك مباريات أو نضطر لتناول الطعام في وقت متأخر، نحن نأكل نباتي لأنه أسهل في الهضم ويساعدنا على النوم). نحاول أن نجعل العشاء خفيفًا جدًا. ألاحظ أنه إذا أفرطت في تناول الطعام أو تناولت الطعام بسرعة كبيرة، فسوف تتوقف عملية الهضم لدي وسيبقيني مستيقظًا. أتوقف أيضًا عن شرب طن من الماء بعد العشاء لأنني لا أريد أن أستيقظ في منتصف الليل.

7:30 مساءً: نشاهد التلفاز قليلاً. الآن أنا حقا في داء المخدر ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإفراط في تناول الكثير من الحلقات. لكنني أحاول التوقف عن مشاهدة التلفاز مبكرًا عمدًا لتوفير الوقت للاستحمام ليلاً.

8:45 مساءً: أستمتع بحمام ملح إبسوم ثم أستحم لأبرد. ثم أقوم بروتيني الليلي: أغسل وجهي، وأنظف أسناني، وما إلى ذلك صمغ الميلاتونين إذا كنت أرغب في الحصول على أفضل نوم يمكن أن أحلم به.

9:30 مساء.: أذهب إلى السرير وأرتدي نظارتي الواقية من الضوء الأزرق. هم اسمح لعيني أن تتعب وساعدني حقًا على الشعور بالنعاس عندما أستمع إلى البودكاست أو أشاهد حلقة أخرى من التلفزيون.

10 مساءً: نحن نحاول حقًا إطفاء الأنوار بحلول الساعة 10 مساءً. قبل أن أذهب إلى السرير، سأقوم بتشغيل تطبيق المطر على هاتفي للتخلص من بعض الضوضاء البيضاء إخفاء أي أصوات أخرى . لقد كان هذا شيئًا أظهره لي كيفن، والآن كلما كنت مسافرًا أو في فندق مع صديقة، يجب علي دائمًا تشغيله. يبدو الأمر كما لو أن عقلي يعلم أنه بمجرد هطول المطر، يحين وقت النوم. إنه يعمل حقًا.

علامة 27 سبتمبر

10:05 مساءً: بالنسبة لي، ليس عدد ساعات النوم هو ما يُحدث فرقًا حقًا، بل توقيته. لقد وجدت أنه إذا ذهبت إلى الفراش في منتصف الليل أو في الساعة الواحدة صباحًا ونمت لمدة ثماني ساعات، فإن جودة النوم تكون أسوأ بكثير مما لو ذهبت إلى الفراش في الساعة العاشرة مساءً. والحصول على ثماني ساعات. لذلك يسعدني دائمًا أن أكون في السرير مبكرًا. سأرتدي قناع عيني، وأحتضن جروي (الذي يبقى بين ذراعي طوال الليل)، وأغفو.