كيف تجد نفسك في 14 خطوة صغيرة وذات مغزى

إن العثور على نفسك هو رحلة ، وهي رحلة سيشرع فيها معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. قد يبدو التفكير في العثور على نفسك مخيفًا ، لكن في الحقيقة لا يجب أن يكون كذلك. إنه مجرد استكشاف لنفسك - رغباتك ، والقيم التي تحملها ، وأنظمة معتقداتك. الرحلة ليست دائمًا سهلة ، لكنها تستحق العناء. على الجانب الآخر ، ستجد الوضوح والغرض والشعور العميق بالإنجاز.

ماذا يعني أن تجد نفسك

العثور على نفسك يمكن أن يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. لكن وفقًا لطبيب النفس الإكلينيكي كارلا ماري مانلي ، دكتوراه. بالمعنى الأكثر عمومية ، يمكن وصف عملية العثور على نفسك على أنها التعرف على الذات الحقيقية والأعمق للفرد وقبولها.

'عندما تجد نفسك ، غالبًا ما يكون هناك إحساس' بالعودة إلى الوطن 'إلى مكان ذاتي يبدو أصيلًا ومألوفًا. هذا الإحساس بالعودة للوطن أمر شائع بالنسبة لأولئك الذين لم يعرفوا أنفسهم مطلقًا وأولئك الذين فقدوا أنفسهم على طول الطريق ،' mbg ، مضيفًا ، 'بصفتك عالمًا نفسيًا في Jungian ، فإن عملية التفرد - التي تستلزم التصالح مع الأجزاء الواعية وغير الواعية من النفس - تصف الهدف النهائي لإيجاد نفسك.'

بالنسبة للبعض ، قد ينطوي ذلك على تعلم القيم الأساسية والعيش حياة تتماشى مع تلك القيم. قد يبدو أيضًا أنه اتخاذ خيارات أفضل ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على احترام الذات وتساعد في استعادة الروايات الداخلية.

يضيف معالج مرخص: 'نحن نعيش في مجتمع يتم إخبارنا فيه باستمرار من نحن وكيف يجب أن نتصرف' أليسا 'ليا' مانكاو ، LCSW . 'العثور على نفسك يمكن أن يعني أيضًا التصفية من خلال هذه الضوضاء و [إيجاد] حوار داخلي لطيف ورحيم ومتناسق مع ما تريد أن تكون عليه ، وليس ما تعتقد أن الآخرين يريدونك أن تكونه.'

من المهم ملاحظة أن العثور على نفسك ليس موقفًا منفردًا. عندما تتغير وتنمو ، من المحتمل أن تكتشف دائمًا أشياء جديدة عن نفسك وتصبح أكثر وعياً ليس فقط من أنت ولكن من تريد أن تكون.

يوم 13 ديسمبر

لماذا العثور على نفسك مهم جدا

اكتشاف الذات - فن العثور على الذات - هو عنصر حاسم في النمو النفسي والروحي.

يضيف مانكاو: 'إن العثور على نفسك يحسن رضاك ​​عن حياتك'. 'إنها تساعدك على التواصل مع رغباتك واحتياجاتك ورغباتك وأفراحك. القيام بذلك يساعدنا على العيش في انسجام مع ما هو حقيقي بالنسبة لنا.'

وتشير إلى أن الناس في بعض الأحيان يعيشون حياتهم بناءً على نسخة من أنفسهم يعتقدون أن الآخرين سيحبونها أكثر. 'هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق لأننا مضطرون إلى التعويض بشكل مفرط و' فعل '. أيضًا ، تتغير آراء واحتياجات الآخرين منا باستمرار ، مما يعني أنه سيتعين علينا تغيير طاقتنا وشخصيتنا بناءً على كل شخص ؛ وهذا مرهق '.

بدلاً من ذلك ، عندما تعرف من أنت ، يمكنك أن تكون موصولاً بنفسك الشعور بالذات والعيش من ذلك المكان ، الذي يمكن أن يشعر به مانكاو بالاستقرار والتحرر.

تحديات العثور على نفسك

قد ينتهي بك الأمر بفقدان الناس

يقول مانلي إن أحد أكثر التحديات شيوعًا في رحلة العثور على نفسك هو الاحتكاك مع أفراد العائلة أو الأصدقاء الذين يشعرون بعدم الارتياح تجاه التغييرات التي تحدث غالبًا أثناء العملية.

على سبيل المثال ، غالبًا ما تتضاءل سلوكيات إرضاء الناس أثناء عملية اكتشاف الذات ، ويمكن أن تكون هذه التحولات مزعجة لأولئك الذين اعتادوا على ديناميكيات نمط ممسحة الباب المألوفة. 'بمرور الوقت ، قد تدرك أن بعض الأشخاص في حياتك موجودون فقط لأنهم استفادوا من إرضاء الناس ، وتبدأ في رؤية أن هذه العلاقات قد تكون أحادية الجانب' ، كما يقول مستشار الصحة العقلية المرخص تريسي فاداكومشيري ، LMHC .

وتضيف أن بعض الناس لن يعجبك الجديد ، ولا بأس بذلك. وتقول: 'جزء من العثور على نفسك يعني الشعور بالراحة مع عدم استساغة الجميع. وهذا يعني أيضًا رؤية من ليس لديه اهتماماتك الفضلى في صميمه'. 'في النهاية ، بينما نتغير ، قد يتغير الأشخاص من حولنا أيضًا.'

قد تصبح الأمور مظلمة

غالبًا ما يُطلق على تحدٍ شائع آخر في رحلة العثور على نفسك اسم 'ليلة الروح المظلمة' ، كما يقول مانلي. خلال هذه الفترة المظلمة من اكتشاف الذات ، من الشائع أن يشعر الناس بالضياع والارتباك والحزن. ومع ذلك ، يشعر معظم الناس بإحساس دائم بالوعي الذاتي والانتصار الشخصي بعد اجتياز هذه الفترة الصعبة.

مقارنة

بحسب المعالج النفسي بيث جولوتا ، LMHC ، فنحن نحدد أنفسنا باستمرار مع الآخرين. يمكن أن يسبب الارتباك أو عدم الوضوح بشأن ما نريده بالفعل والرغبة في أنفسنا. 'نرى شخصًا آخر يقوم بذلك - وظيفة جديدة ، وإجازة رائعة ، وزواج وأطفال - ويمكن أن ننجذب إلى هذه الفكرة أننا بحاجة إلى القيام بذلك أيضًا ، حتى لو كنا لا نريد أيًا من هذه الأشياء. لقد علقنا في 'ينبغي' أو 'يجب أن' يسرد ويبتعد عن 'أريد' السرد '.

تقول جولوتا إنها غالبًا ما تصادف عملاء يتعثرون بعد سؤالهم عما يريدون بسبب 'الرسائل الخارجية التي تخبرنا بما يجب أن نريده ومن يجب أن نكون ، وقد يكون من الصعب إغراق هذه الضوضاء.'

7227 رقم الملاك

ريبة

هناك الكثير من عدم اليقين عندما يتعلق الأمر بالشروع في مغامرات جديدة أو بدء فصول جديدة في حياتنا. كمدرب حياة شيري صامويلز يقول mbg ، 'معظمنا على استعداد للبقاء في منطقة الراحة الخاصة بنا ، حتى عندما يكون الأمر غير مريح للغاية ، لأن هذه مساحة نعرفها و / أو نعرفها. وبينما نتبنى فرديتنا وأصالتنا ، فإننا نواجه الأشياء غير المألوفة والمخيفة. نحن لا نعرف ما هو على الجانب الآخر من الألم ، والاستياء ، ونقص الإيفاء ، وغالبًا لا نعتقد أنه من الممكن أن يكون لديك شيء أكثر ، ومختلف ، وأفضل ، لذلك نحن في منطقتنا الطريق ، إبطاء التقدم الذي نحتاجه ونرغب فيه '.

15 طريقة للبدء في العثور على نفسك:

اكتشف قيمك.

عندما يتعلق الأمر بالعثور على نفسك ، فإن أفضل مكان للبدء هو اكتشاف قيمك. 'قيمك هي الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك في الحياة ، مثل الصدق أو التعاطف أو الإبداع' ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي ومعالج جنسي مرخص DuEwa 'ريتش' سبايسر ، LCSW ، CCATP ، CST ، يوضح لـ mbg. 'خذ بعض الوقت للتفكير في قيمك وتحديد القيم التي يتردد صداها معك أكثر.'

عندما تعرف ما هي قيمك ، كما تقول ، يمكنك بعد ذلك البدء في التفكير في كيفية العيش في توافق أفضل مع تلك القيم واتخاذ خيارات تعكس ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.

انظر إلى الماضي.

غالبًا ما يقال أنه يجب علينا التخلي عن الماضي من أجل المضي قدمًا في مستقبلنا ، لكن الماضي يمكن أن يكون في الواقع دليلًا مفيدًا للعثور على نفسك. معالج مرخص استعارة Osibodu-Onyali، LMFT ، يقترح 'التفكير في وقت كانت فيه الحياة ممتعة وبسيطة. ما هي الأنشطة التي قمت بها؟ من الذي أحاطت نفسك به؟ ما الذي أثار تلك المشاعر السهلة؟ حاول إعادة إنشاء نسخة من ذلك الوقت من حياتك. لاحظ أنه لا ليس من الضروري أن تكون نسخة قابلة للنسخ واللصق ، ولكن هذه الأسئلة هي مجرد إرشادات '.

كما توصي أيضًا بالتفكير في كيفية فقد اتصالك في المقام الأول. اين حصل الخطأ؟ وكيف يمكنك عكس الأجزاء التي حدثت بشكل خاطئ؟

مجلة.

ابدأ ممارسة التدوين اليومي ، كما يقترح Osibodu-Onyali. كل يوم ، اقض بضع دقائق في التحقق مع نفسك. اكتب الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، وما الذي يجعلك غير سعيد ، وما الأشياء الجديدة التي تشعر بها وتفكر بها وتختبرها كل يوم.

مارس اليقظة.

أخذ خطوة إلى الأمام ، حاول تنفيذ أ ممارسة اليقظة الكاملة في روتينك للمساعدة في دعم عملية اكتشاف الذات.

'اليقظة الذهنية حاضرة وإدراكًا لأفكارك ومشاعرك ومحيطك دون إصدار حكم على' ، اختصاصي علم النفس العصبي في نيويورك سنام حفيظ ، Psy.D. يقول mbg. 'يمكن أن يساعدك على تطوير الوعي الذاتي واكتساب نظرة ثاقبة لأفكارك وعواطفك.'

حصلنا على دليل لبدء ممارسة التأمل اليقظ ، أو يقول حفيظ إنه يمكنك تجربة ملف تطبيق التأمل لتوجيه ممارستك.

ركز على بناء الثقة في الداخل.

العثور على نفسك هو كل شيء بناء الثقة الداخلية يقول صامويلز. لسوء الحظ ، إذا كنت قد عشت حياتك بناءً على توقعات الآخرين ، فمن المحتمل أنك لم تجد مجالًا لبناء الثقة في داخلك. ولكن عندما نثق في أنفسنا ، نكون قادرين على اغتنام الفرص والخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا بشعور أكبر بالراحة.

نحن خبراء في التقليل من هويتنا من خلال النظر في الماضي إلى الأخطاء ، كما تضيف ، ولكن إحدى الطرق الجميلة لبناء الثقة في الداخل هي قضاء بعض الوقت في سرد ​​مكاسبنا. أين كنا ناجحين؟ كيف أظهرنا لأنفسنا؟

ابحث عن نماذج يحتذى بها.

مستشار صحة نفسية مرخص جيسا وايت ، ماجستير ، LMHCA ، يقترح محاولة العثور على أشخاص آخرين يلهمونك لمساعدتك في معرفة من تريد أن تكون.

'الحقيقة هي أن الكثير منا يتحول إلى مثل آبائنا ،' قالت لـ mbg. 'نحن نتبع بشكل لا شعوري ووعي المسار الذي يرسمونه. لكن العثور على نفسك يعني معرفة ما تتماشى معه ، وليس ما ولدت فيه.'

لاحظ من يلهمك ويثيرك ، كما توصي ، ولاحظ أفعالهم التي يتردد صداها معك. قد يكون هؤلاء أشخاصًا حقيقيين في حياتك ، ولكن يمكن أن يكونوا أيضًا شخصيات تلفزيونية أو شخصيات إعلامية أو منشئي محتوى عبر الإنترنت.

احتضن فضولك الفطري.

إذا فكرت في الأمر ، فنحن جميعًا نولد فضوليين. يشجعنا هذا الفضول على الانتقال من الزحف إلى المشي ، حتى نتمكن من استكشاف العالم من حولنا. يقول صامويلز: 'لسوء الحظ ، نظرًا لأننا تلقينا الكثير من الرسائل' لنكون حذرين 'بينما نتحرك في الحياة ، فيمكننا أن نفقد ببطء هذا الاتصال بفضولنا الفطري لأننا نختار السير في الطريق (المسارات) الآمن'. 'ولكن عندما نعيد الاتصال بهذا الفضول الفطري ، فإننا نخلق مساحة لتكريم الأشياء التي تثيرنا في الحياة ، وهذا يسمح لنا بعد ذلك بالتواصل بعمق مع حقيقة من نحن.'

وتضيف أن تبني فضولك يمكن أن يبدو مثل طرح الأسئلة واتخاذ الخيارات 'من مكان الاهتمام الحقيقي والوداعة'. 'هذا يعني أن نكون منفتحين على الاحتمالات وأن نكون موافقين على احتمال حدوث الأخطاء على طول الطريق ، ولكن هذا لا يحدد من نحن وما يمكننا القيام به أو أن نكون'.

جرب أشياء جديدة.

يقول حفيظ إن تجربة أشياء جديدة يمكن أن تساعدك على اكتشاف ما تستمتع به ، وما تجيده ، وما يجلب لك المعنى والهدف. 'يمكن أن يساعدك أيضًا على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتحدي نفسك. لبدء تجربة أشياء جديدة ، يمكنك سرد الأنشطة أو الهوايات التي لطالما كنت مهتمًا بها واختيار واحدة لتجربتها. لا يجب أن تكون شيئًا كبيرًا أو باهظة الثمن ؛ يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل تجربة وصفة جديدة أو اتخاذ طريق مختلف للعمل '.

احتضان الرعاية الذاتية.

سبايسر يسميها الانغماس الذاتي الراديكالي . وتقول إنه من المهم إعطاء الأولوية للمتعة وتعتقد أنك تستحقها. 'تعتبر العناية بنفسك جسديًا وعاطفيًا جزءًا مهمًا من اكتشاف الذات. خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها ، مثل التمارين أو القراءة أو قضاء الوقت مع أحبائك. واعد نفسك.'

افعل عكس ما يخبرك به القلق الذي يرضي الناس.

يعد التخلص من غرائزك التي ترضي الناس جزءًا كبيرًا من العثور على نفسك لأنه عندما تركز دائمًا على التأكد من أن كل شخص آخر بخير ، فأنت لا تركز على نفسك.

توصي فاداكومشيري: 'خذ القلق الذي يرضي الناس لديك على أساس كل حالة على حدة'. 'عندما تعرف أن عقلك يقوم فقط بتكوين السيناريوهات ، افعل عكس ما يطلب منك القيام به. إذا كان يقول ،' افعل أكثر من أجل هذا الشخص 'دون أي أسباب ، فحاول أن تفعل أقل وانظر ماذا سيحدث. قد تجد أن هذا الشخص لم يلاحظ أي تغييرات في علاقتك ولا يزال يقدرك '.

21 مايو علامة الفلكية

(هنا لدينا الدليل الكامل عن كيفية التركيز على نفسك .)

استخدم التأكيدات الإيجابية.

بينما تجد نفسك ، ستكون هناك لحظات عالية وأخرى منخفضة. من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تتحدث مع نفسك بلطف. توصي Gulotta باستخدام التأكيدات الإيجابية للمساعدة في إدارة أي حديث سلبي عن النفس يظهر أثناء عملية اكتشاف الذات والذي قد يعيق رؤية نفسك بوضوح. ('من الصعب للغاية أن تجد نفسك من هذا المكان ،' تلاحظ.)

اكتشف التدفق الإبداعي الخاص بك.

الطبيب النفسي روبين مكاي ، دكتوراه ، يصف 'التدفق' بأنه حالة الوعي المرتبطة بالإبداع. إنه عندما تفقد مسار الوقت وتنخرط في نشاط يمثل تحديًا ويفي لروحك.

يقول مكاي: 'الكتاب يتدفقون عندما يكتبون ؛ الموسيقيون ، عندما يؤلفون أو يعزفون الموسيقى ؛ المعالجون ، عندما يساعدون شخصًا آخر على الشفاء'. 'معرفة التدفق الخاص بك هو أحد أفضل الطرق للعثور على نفسك لأن تدفقك يوفر أدلة على هدفك في الحياة ، وما الذي من المفترض أن تساهم به لجعل العالم مكانًا أفضل.'

اذهب إلى العلاج.

أخيراً وليس آخراً، العمل مع معالج يمكن أن تكون مفيدة للغاية في عملية العثور على نفسك. يقول فاداكومشيري: 'يمكن للمعالج أن يساعدك في تحديد قيمك واتخاذ قرارات أكثر انسجامًا معها'.

خذ وقتك.

يستغرق الأمر وقتًا حتى تعتاد على عملية اكتشاف الذات. بدلاً من التركيز على النتيجة ، يقترح مانكاو تحويل تركيزك.

'حول انتباهك إلى الرحلة وشذرات الحكمة التي تجدها على طول الطريق. هذا كله جزء من العملية' ، كما تقول. 'مقاومة ذلك أو إهانة نفسك لعدم امتلاكك للأشياء بطريقة معينة يمكن أن يطيل أمدها ، لذا امنح نفسك نعمة من خلال كل ذلك. نحن جميعًا نفعل هذا الشيء الذي يسمى الحياة لأول مرة.'

التعليمات:

الوجبات الجاهزة

رحلة العثور على نفسك هي شيء سيتعامل معه معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. إنه ليس شيئًا تقوم بفحصه في قائمة المهام الخاصة بك والمضي قدمًا في يومك. غالبًا ما يكون العثور على نفسك عملية تستمر مدى الحياة ، وبينما ننمو ونتغير ، ستكون هناك أشياء جديدة نتعلمها ونكتشفها عن أنفسنا.

يقول مانكاو: 'استمر في تجربة أشياء جديدة ، وتحدي الروايات غير المفيدة والمؤذية ، واستمر في ذلك'. 'قم بتنمية الشعور بالفضول بأنه إذا لم ينجح شيء ما ، فربما يكون الشيء التالي ، واستمر في هذا القطار الفكري. إنها كلها عملية تعلم وإعادة التعلم ، لذا بدلاً من التركيز على جدول زمني - ركز على ما الذي يعمل وما لا يعمل ، وما عليك سوى الاستمرار في البناء على تلك المعرفة '.