كيف تصنع وعاء شوفان كثيف المغذيات كل صباح في 3 خطوات

إذا كنت تريد أن يكون عام 2023 هو أكثر أعوامك صحة حتى الآن ، فأنت تعلم بالفعل أنه يبدأ بملء جيد إفطار . من أجل الحصول على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية ، قد تعتقد أن العصير أو مخفوق البروتين هو الطريقة الوحيدة للتحقق من كل صندوق - لكن الشتاء لا يلهم دائمًا المشروبات المثلجة.

4 مايو التوقيع

البديل في غير موسمها؟ دقيق الشوفان. قد يبدو الطبق الدافئ أساسيًا ، ولكن يمكنك الاستمرار في تلبيس هذه الوجبة مرارًا وتكرارًا لإبقائها ممتعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة المزيد من العناصر الغذائية في طبقك أكثر مما قد تتخيل - وإليك كيفية صنع أفضل وعاء.

كيفية بناء وعاء دقيق الشوفان كثيف العناصر الغذائية.

من أجل الحصول على أقصى استفادة من الشوفان الصباحي ، يجب التركيز على التخلص من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك بروتين . على الرغم من أنك ربما لا تريد إلقاء بعض التوفو في الشوفان الخاص بك لتحقيق هدف البروتين الخاص بك ؛ هنا ، قمنا بتجميع قائمة من أفضل الإضافات تذوقًا لجعل وعاءك غنيًا بالبروتين ولذيذًا.

الخطوة 1: اختر البروتين الذي تفضله.

• الكولاجين الببتيدات
• زبدة البندق من اختيارك
• مسحوق البروتين
• اللوز الخام
• زبادي يوناني
• قلوب القنب

خيارنا المفضل: mbg جمال & أمعاء كولاجين + . ليس فقط وجبة واحدة مليئة بالأحماض الأمينية للمساعدة تلبية أهداف البروتين الخاصة بك ، لكن المزيج يحتوي أيضًا على فيتامينات C و E ، حمض الهيالورونيك البيوتين ، L- الجلوتامين ، ومكونات أكثر حبًا للبشرة. *

يمكنك مضاعفة وإضافة ملعقة من زبدة الجوز و بودرة الكولاجين إلى وعاءك ، إذا كنت تشعر بالميل الشديد. هذا خيار مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة البروتين في عام 2023 (أ هدف العام الجديد قوي جدًا ، إذا قلنا ذلك بأنفسنا).

19 يونيو زودياك

إذا كان لديك أسنان حلوة في الصباح الباكر ، فإن شوكولاتة mbg كولاجين الجمال والأمعاء + سوف يرضي رغباتك دون زيادة نسبة السكر في الدم ، لأنه مصنوع من صفر سكر مضاف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد الجمال جديرة بالاهتمام: من تعزيز ترطيب البشرة إلى تنعيم ظهور الخطوط الدقيقة والدعم صحة الأظافر ، مغرفة من الكولاجين تستحق الثواني القليلة الإضافية في الصباح. *

الخطوة 2: قطف الفاكهة.

ربما لديك بالفعل فاكهة مفضلة للاقتران بدقيق الشوفان ، لكن لماذا لا تبدلها قليلاً؟ يمكنك الاختيار من الفاكهة ذات النواة الحجرية ، من الكرز الأسود الحلو إلى التوت بجميع أنواعه وحتى الفواكه الحمضية مثل برتقال الدم.

إذا كنت تأكل هذا الطبق فقط في كثير من الأحيان ، يمكنك حتى اختيار الفاكهة المجمدة ؛ ببساطة قم بإذابة الثلج قبل تجميع الوعاء. بهذه الطريقة ، ستوفر المال وتمنع إهدار الطعام (الفوز ، إذا سألتني).

الخطوة 3: تخلص من القرمشة.

لإضافة بعض القوام إلى شوفان الصباح ، أضيفي حفنة منه المكسرات لبعض الازمة. يمكنك إضافة الجوز أو اللوز أو الكاجو أو أي مكسرات تفضلها في الوعاء. لا تتردد في تشاك في البعض بذور الشيا وكذلك لبعض أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تشتد الحاجة إليها.

إذا كنت بحاجة إلى القليل من التحلية ، قم برش القليل من العسل أو نكتار الأغاف فوقها. يمكنك أيضًا تناول القليل من القرفة أو جوزة الطيب لإضافة المزيد من النكهة.

الوجبات الجاهزة.

في حين أن العصائر قد تكون عنصرًا رئيسيًا في الصيف ، إلا أنها ليست دائمًا الأكثر شهية في أشهر الشتاء. بدلا من ذلك ، اختر دقيق الشوفان. اصنع وعاءًا مثاليًا عن طريق اختيار مصدر واحد على الأقل للبروتين ، والفاكهة التي تختارها ، وإضافة الملمس عن طريق المكسرات والبذور. إذا كنت تعتقد أن الكولاجين قد يكون أحدث ملحقات فطورك ، تسوق أفضل تسعة اختيارات لدينا هنا للتأكد من أنك تستثمر في صيغة عالية الجودة.