كيف تتقبل وتنتقل من المصاعب والصدمات ، من طبيب نفساني

لقد سمعت الكثير من الناس يقولون لي إنهم قبلوا شيئًا ما حدث ، سواء كان ذلك خسارة ، أو طفولة مؤلمة ، أو تغيير كبير في صحتهم ، أو أي شيء آخر.

لكن ما وجدته هو ، فقط لأنك تقول شيئًا لفظيًا أو يريد لقبول ذلك ، لا يعني أن القبول قد حدث بالفعل - خاصة إذا كنت غاضبًا من نفسك أو غارقة في الحجم الهائل لمشاعرك. كذلك ، فقط لأنك قمت أخيرًا بتوصيل النقاط بكيفية ثم أدى إلى الآن ، لا يعني أنك متحررة منه.

لأن القبول - كما يبدو مبتذلاً - رحلة ذات فصول وجوانب متعددة. يمكن أن تكون واحدة من أكثر الأشياء إيلامًا ولكنها أيضًا تحويلية يمكنك القيام بها على الإطلاق. يفكر، التحول .

قبل ذلك ، دعنا نقسم كيف يبدو القبول حقًا ، وكيف نتقبل الأشياء التي حدثت لك بشكل كامل.

ما ليس القبول

أولاً ، من المهم أن نفهم ما هو القبول ليس كذلك .

القبول ليس دماغيًا.

فقط لأنك تستطيع التعبير عن ذلك بشكل منطقي لا يعني أنك لست في 4Fs للقتال أو الهروب أو التجميد أو التزلف . في بعض الأحيان ، نتحدث لأن المسار اللفظي يتجاوز مسارات إعادة تجربة الصدمة ، وهذا شعور أفضل. لكن ذلك لا يعني أننا بخير ، لأن تعيش العواطف في أجسادنا .

بالطريقة نفسها ، لمجرد أنك تردد تعويذة مثل 'أنا لست خائفًا ، أنا واثق' لا يغير حقيقة أن ساقيك جيليتان وراحتا متعرقتان. حتى لو كانت هناك أوقات تشعر فيها أنك بخير ، فهذا لا يقلل من قيمة كثير في أوقات أخرى عندما تصل إليك.

القبول لا يرقى.

القبول لا يعني الرضوخ ، والسماح لنفسك بالتخريب أو التدمير الذاتي. ليس من الممر المجاني أن تؤذي نفسك من خلال الانخراط في سلوكيات غير آمنة ستندم عليها مثل التسوق المتهور أو ممارسة الجنس المحفوف بالمخاطر ، أو الاستسلام.

القبول يقول ، ' أنا هنا الآن ، حتى لو كان الأمر سيئًا ، وألتزم بإخراج نفسي ببطء. 'لأنك أيضًا لم تصبح هذا الشخص بين عشية وضحاها.

القبول ليس خطيًا.

سوف تتأرجح ذهابًا وإيابًا ؛ هناك جوانب مختلفة لقبول ما حدث. في بعض الأحيان لن تقبل التجارب البشرية ذاتها التي تمر بها. وأحيانًا ستشعر بالأسف على نفسك. في حالات أخرى ، سترغب في الدفاع عن نفسك.

القبول ليس مفروضا.

القبول ليس شيئًا يمكنك فرضه على نفسك ، مثل الضغط على زر ، لأنك لست رجل آلي. بالطريقة نفسها ، فكر في دوافعك للقبول - فالأمر لا يتعلق بجعلك شخصًا أكثر استنارة ، أو أن تكون ممتنًا لما حدث ، أو أن تسامح شخصًا ما. يتعلق الأمر حقًا بمساعدة نفسك على الشفاء ، وأن تكون ممتنًا لذلك قدرتك المجيئ من خلال.

برجك 3 يوليو

عناصر القبول الحقيقي

القبول هو عملية فوضوية. يقع اللون والحرية وسط هذه الفوضى. ما يعنيه ذلك هو أنك لست مضطرًا إلى المرور بمرحلة معينة أو نوع من القبول لمجرد أن شخصًا آخر قد مر به. بعبارة أخرى ، أنت تلتئم في وقتك وأهدافك.

قد تشمل بعض جوانب القبول ما يلي:

• هذا ليس خطأك (كل). عندما تحدث الأشياء لنا كأطفال على وجه الخصوص ، فإننا نميل إلى إلقاء اللوم على أنفسنا كطريقة لممارسة السيطرة على رؤوسنا. باستثناء أن هذا يجعلنا مرشحين رئيسيين للرد الذاتي طوال الوقت كل شئ .
• أن يقوم بعض الأشخاص بأشياء ساهمت في هذا الوضع.
• أن المستقبل المثالي الذي تتصوره - خاصة ما تقرأ عنه أو تراه في حياة الآخرين - قد لا يحدث لك أبدًا. على سبيل المثال ، هذا شخص سام قد لا أحبك أبدًا أو أن تكون ذلك الشخص الذي تريده أن يكون. أو مع مرض أو خسارة معينة ، ستتغير حياتك إلى الأبد.
• أنك في مرحلة ما من المطهر الحزين ، حيث ماتت العوالم القديمة ، ولم تولد العوالم الجديدة بعد. وأنت غير متأكد من متى أو ما إذا كان الجديد سيتجسد في يوم من الأيام.
• حقيقة أنك قد تغيرت ، وأنك قد تنظر إلى العالم بطريقة مختلفة. (على الرغم من أن الأزمة تجعلنا نرى العالم بوعي كمكان خطير ، والمستقبل ليس جيدًا ، وأن الأشياء السيئة يمكن أن تحدث لنا - يمكنك العمل على التراجع عن ذلك ، لأنك لست بحاجة إلى العيش بهذه الطريقة. )
• أن يكون لديك مشاعر قوية ومؤلمة ، وأحيانًا يدفع ثمن ذلك جسدك وعلاقاتك ووظائفك.
• ربما لا توجد عدالة ستحدث في حالتك.
• أنك لم تحصل على القبول الكامل بعد ، أو أنك لست هناك كل يوم.

كيف تساعد نفسك على القبول

عندما نتصارع مع موقف لا يمكننا قبوله ، فإننا نضع أنفسنا في حالة من القتال أو الهروب ، ويمكن أن نشعر بالسموم بشكل لا يصدق حيث يتم حرق طاقتنا بأعداد كبيرة.

على العكس من ذلك ، عندما تساعد نفسك على القبول ، فإنك تدعم نفسك للشفاء.

توقع التحولات الجسدية.

بصفتها عالمة نفس شاملة نيكول ليبيرا ، دكتوراه ، قال ذات مرة ، 'جهازك العصبي يعود إلى حالة السمبتاوي بعد سنوات من القتال أو الهروب. توقع أن تنام كثيرًا. تناول الطعام كلما شعرت بالجوع. اترك ما 'يجب' أن تفعله ودع جسمك يشفي نفسه '. ومثل صديق ومعالج بينيتا سكوت علمتني بحكمة على مر السنين ، في بعض الأحيان سوف تتجشأ وتتثاءب أكثر ، أو تستخدم الحمام أكثر أثناء التعافي. هذه علامة جيدة على أن الطاقة تتحرك في جسمك ، لأننا نخزن المشاعر في أجسامنا.

استمع إلى مشاعرك.

ستشعر بكل أنواع المشاعر - جيدة ، وسيئة ، ومحايدة ، وهناك احتمالات ، قد تحكم على بعضها أو كلها. لكن العواطف هي مجرد بيانات تخبرنا بما نحتاج إليه أكثر أو أقل في حياتنا. والخطوة الأولى للتعامل مع مشاعرنا هي الاعتراف بوجودهم كحلفاء يساعدوننا على أن نكون أكثر حكمة. إذا كنت قلقا؟ هذا لأنك قد تحتاج إلى خطة في مواجهة عدم اليقين الضبابي. محبَط؟ ربما يخبرك جسمك بالراحة حتى تتمكن من الحفاظ على طاقتك. غاضب؟ ربما يكون هناك ظلم حدث لك ، ويمكنك حماية نفسك منه. وإذا كنت تشعر بالسعادة؟ هذه هي الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على عيش هذه الحياة الثمينة بعمق.

وعندما تشعر بهذه المشاعر ، قم بتسميتها دون إصدار أحكام ، قبل أن تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة لإعادة ضبط دماغك ، بحيث تعود قشرة الفص الجبهي الأكثر حكمة لديك إلى الاتصال بالإنترنت.

استخدم 3 P.

إذا شعرت هذه المشاعر (والحياة عمومًا) بأنها ساحقة للغاية ، يمكنك تجربة 3 نقاط لعالم النفس الإيجابي مارتن سيليجمان:

• هذا هو دائم ؟ (وكيف يمكنني جعل هذا مؤقتًا بشكل أكبر؟)
• هذا هو شخص ل؟ (ماذا عن هذا لا علاقة لي به ؛ وكيف يمكنني جعل هذا أكثر موضوعية؟)
• هذا هو منتشرة ؟ (هل يمكنني الاحتفاظ بهذا في منطقة واحدة من حياتي دون الشعور بالحزن والكآبة في جميع مجالات حياتي؟)

الانخراط في التعافي النشط.

بالنسبة للأشخاص الذين هم من النوع (أ) والذين يتعرفون على أنهم مثاليون للغاية ، ربما يمكنك فقط الجلوس والراحة قبل أن تقود نفسك بجنون. هذا لا باس به. في علم النفس الرياضي ، نشترك في استخدام 'الانتعاش النشط' ، مما يعني أن هناك أيامًا نستخدم فيها نشاطًا أخف لمساعدة عضلاتنا على النمو والتعافي. خلاف ذلك ، لن نصل إلى المستوى التالي. لذلك قد يبدو التعافي النشط مثل المشي السريع كل يومين بدلاً من الركض 10 كيلومترات كل يوم. فكر في ما هو مكافئ الاسترداد النشط بالنسبة لك.

قم بإنشاء قصتك الخاصة.

وبعد ذلك ، هناك هذا الجزء عن 'مواجهة العالم'. نحن موجودون كجزء من المجتمع البشري ، والناس لديهم أسئلة. لذا هنا حيث يصبح الأمر مثيرًا - عليك أن تروي قصتك الخاصة. (لأنه إذا لم تفعل ذلك ، فسيقوم شخص آخر بذلك نيابة عنك ، ولن يعجبك ذلك.)

لذا تخيل نفسك بعد ستة أشهر من الآن ، عندما تصل إلى نسبة قبول X٪ (يمكن أن يكون الرقم في أي مكان من 60-100) ، ماذا ستكون قصتك إذا سأل أحدهم؟

إليك بعض الأسئلة لمساعدتك:

برج 15 مارس

• ما هي القصة في سطر واحد؟
• ما هي القصة في 3-5 أسطر ، للأشخاص الذين يجب أن يعرفوا المزيد؟
• ما هي الأسئلة الأخرى التي ستجيب عليها ، وماذا ستقول بلطف أنك لا تجيب؟
• ومن هم الأشخاص الذين سيحصلون على سطر واحد ، والفقرة ، والنسخة الأطول من القصة؟

انظر إلى وضعك بعيون جديدة.

لقد تعلمت أيضًا أن النضج العاطفي هو القدرة على إعادة النظر في القرارات التي اتخذتها عندما كنت أصغر سنًا ، بصفتي نفسي الحالية والانفتاح على معرفة أنني كنت سأفعل بعض الأشياء بشكل مختلف. لتكون قادرًا على الجلوس مع رؤى جديدة ، مع معرفة أن نفسك الأصغر سناً فعلت أفضل ما في وسعها ، فهذه علامة على أنه يمكنك قبول ماضيك.

كن لطيفًا مع نفسك.

بشكل عام ، كن لطيفًا قدر الإمكان مع نفسك. إذا وجدت ذلك صعبًا ، فاحصل على صورة لنفسك في طفولتك وانظر إليها. إنهم يستحقون كل اللطف والحماية والمناصرة التي يمكنك تقديمها.

ماذا قد تواجه بعد القبول

من حين لآخر ، قد تظهر آثار طائشة ، وقد تشعر بعدم الارتياح. ربما ترى أنه درس متكرر أنك تواجه موقفًا أو شخصًا معينًا. لكن الناس والمواقف ستظل موجودة دائمًا ، سواء قبلت ما حدث لك أم لا. ولذا ربما لا يتعلق الأمر بك ، بل بحقيقة من حقائق الحياة. أو كما كتبته دانييل لابورت بشكل جميل جدًا في كتابها كيف تكون محبا و 'يمكننا أن نختار السماح لشخص ما أن يكون كما هو بالنسبة لنا اليوم ، وليس صورة ثلاثية الأبعاد لقضية الأمس.'

وحتى ذلك الحين ، لا يعني ذلك أنه يتعين عليك تبني مثل هذا الشخص أو الموقف لتثبت لنفسك أنك قد شفيت. أنا شخصياً أكره الناس عندما يكونون منتشين وصاخبين وسكرى. لم أحب أبدًا أن أضع نفسي في مثل هذه المواقف قبل ذلك ، لكنها جعلتني أشعر بعدم الأمان بشكل خاص في أعقاب علاقة نرجسية سابقة. لذا ، أدركت احتياجاتي للسلامة ، فقد اخترت الانسحاب من الناس عندما أراهم يشربون كثيرًا ، وعمومًا أخرج من مثل هذه المواقف على أي حال لأنني لا أحب البقاء في الخارج لفترة طويلة للشرب أيضًا.

خلاصة القول ، أنا لا أحكم على هؤلاء الأشخاص على ما يفعلونه ، ولا أحكم على نفسي على الشعور والاستجابة بالطريقة التي أفعل بها. إنها نفس الطريقة التي أفضل الجلوس على مقعد الممر عند الطيران ولا أحكم على نفسي بذلك.

في بعض الأحيان ، قد لا تزال تشعر بالارتباك ، ولا بأس بذلك. في هذه المواقف ، اسأل نفسك ، ما الذي يحدث في بيئتك؟ هل مكان أو شيء ملوث بذاكرة سيئة ، وتريد استعادته؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك البدء في إنشاء ذكريات أفضل مع أشخاص آمنين وصالحين ، أو مع نفسك.

أم أنك تتعرض باستمرار لأشخاص يجعلون من الصعب عليك الشعور بالسلام؟ على سبيل المثال ، هل غالبًا ما ترى أفراد عائلتك سامين بدافع الشعور بالذنب أو الالتزام ، لذا استمر في السير على قشر البيض؟ أو هل صادفت مؤخرًا أحد الرافضين الذين عاروا عليك بسبب ما مررت به - أنك كنت غبيًا أو ساذجًا أو غير ناضج؟ بنفس الطريقة التي لا نعرض بها حياتنا عمدًا للخطر أو عدم الراحة - على سبيل المثال سنبتعد عن الأزقة المظلمة أو الشوارع المليئة بالصناديق - يمكننا أن نجعل حالات التعرض هذه مؤقتة.

الوجبات الجاهزة

في بعض الأحيان قد تتقبل ما حدث لك ، بينما لا تزال تتعرض لمحفزات في بيئتك. على سبيل المثال ، لا تزال تبحث عن وظيفة بعد تسريحك من العمل ، أو التورط في قضية قضائية مع حبيبك السابق السام ، أو العثور على إيقاع جديد في بلد جديد أو صحة عامة.

وبعد ذلك ذات يوم تدرك أن عوامل الخلفية قد تغيرت ، ويمكنك التنفس مرة أخرى. وربما تكون قد نسيت كيف يبدو التنفس. وأنت تدرك أنه من الرماد ولد شخص جديد.

الشيء في القبول هو أن هناك تكرارات متعددة ، وعندما تشعر بالإحباط ، قم بالتصغير في الصورة الأوسع واحترم نموك.

إذا كنت سألخص القبول في عبارة ، فسيكون هذا هو أكبر جزء من الحكمة لدي أقرب إلى قلبي ، العبارة الصينية 既 来 之 则 安 之. ببساطة ، هذه الكلمات الست تعني ، 'بما أنني وجدت نفسي هنا بالفعل ، ما الذي يمكنني فعله للإقرار بأنني هنا الآن ، وماذا يمكنني أن أفعل مع المضي قدمًا؟'

تشجّع على وجود العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك.