كيف يعتني عالم النفس السريري بصحتها العقلية

كثيرًا ما يسألني العملاء، باعتباري طبيبًا نفسيًا إكلينيكيًا، كيف أنا في الواقع أهتم بصحتي العقلية. بالتأكيد، لدي المدربين والمعالجين، وأتناول المكملات الغذائية وأتأكد من اتباع خطواتي، ونعم، سأخبرك أيضًا أنني لا أملك كل الإجابات.

في بعض الأحيان تبدو حياتي اليومية تافهة عندما ترى الأكل والتسوق والمرح. لكنني تصالحت مع تلك الاحتياجات، بالإضافة إلى ذلك أبداً الصورة الكاملة للنمو الذي يحدث خلف الكواليس.

أنا طبيبة نفسية ومدربة، وأعمل مع القادة، شخصيات من النوع أ ، والمنظمات في جميع أنحاء العالم. الصحة العقلية والنمو، بالنسبة لي، هي المجالات التي أتحدث فيها. لا أقوم بالبحث بشكل مهووس فحسب، بل أمارس أيضًا وأدمج الأشياء التي تعلمتها في حياتي.

لقد تعلمت أن نموي هو أفضل استثمار يمكنني القيام به على الإطلاق؛ أن لا أكون رشيقًا وأستجيب للحياة هو تكديس الاحتمالات ضد نفسي.

منذ نصف حياتي بالضبط، أي 18.5 عامًا على وجه الدقة، التحقت بأول فصل دراسي في علم النفس. ومع اقتراب عام الشفاء الغريب جدًا لعام 2023 بالنسبة لي من نهايته، أود أن أشارككم كيف أتعامل مع صحتي العقلية ونموي.

فكر في الصحة العقلية من حيث الاهتمام المركب لفهم خطورتها

تبدو الصحة العقلية وكأنها رفاهية 'يجب أن تكون لطيفة' أو ذات صلة فقط عندما تكون الأمور كذلك لذا من السيئ أن يتم تشخيصك، لكنني أفكر في الأمر من حيث شيء يفهمه الجميع: المال. 

• إذا اقترضت 100 دولار من أحد القروض بمعدل فائدة 15%، ويتم مضاعفة ذلك كل أسبوعين، فسيتحول هذا الرقم إلى 3768 دولارًا في السنة. انظر إلى هذا كيف تتراكم عاداتك السيئة وتعمل ضد أنت.
• وإذا استثمرت 100 دولار شهريًا لمدة 30 عامًا بمعدل فائدة سنوي قدره 4%، فسيبدو الأمر بطيئًا ومتعبًا لأنه يتعين عليك الاستمرار في العمل. لكن المبلغ الأساسي الذي استثمرته وهو 36000 دولار يصبح 67626.27 دولارًا. أنظر إلى هذا على أنه عاداتك الجيدة. 

عندما يتعلق الأمر بصحتك الجيدة، فكر في الأمر على مرحلتين: أولاً، شفاء ما كان أو أصبح مختلاً. ثم، تحسين النظام لينمو معك. يمكن أن يحدث كلاهما في نفس الوقت خلال أجزاء مختلفة من حياتك.

الصحة العقلية ليست شعارًا أو عقلية تزرعها

في الواقع، عندما تكذب على نفسك من خلال تكرار مثل هذه التأكيدات بإصرار - خاصة عندما لا تشعر بذلك - فإن هذا الكبت العاطفي غالبًا ما ينفجر ضدك. جرب هذا بدلاً من ذلك:

اعتني بجسمك

شيء تعلمته بالطريقة الصعبة هو أن قوة الإرادة لا يمكنها أن توصلك إلا إلى ما هو أبعد. يتم تخزين الصدمة جسديا ، ولذا يجب إطلاقه جسديًا، خاصة عن طريق تنظيم دماغك، وسكن جسمك عن طريق تثبيت نفسك جسديًا، وتنشيط العصب المبهم.

لكن فكر في الأوقات التي تعاني فيها من الصداع أو عندما لا تحتوي بطاريتك المجازية على طاقة كافية؛ في بعض الأحيان يستغرق الأمر مجهودًا فقط للمشي. والأهم من ذلك، أن الناس يعيشون حياة أطول، لذا فإن الحفاظ على صحة أجسادنا هو أكثر أهمية.

بعض الأشياء التي يمكنك وضعها في الاعتبار هي:

• على مقياس من 1 إلى 100، ما هو مستوى بطاريتي الآن؟ ما هي التعديلات التي يجب أن أقوم بها في يومي؟
• ما هي الأشياء في حياتي التي تتطلب الطاقة بغض النظر عن مدى استمتاعي بها؟ (قد تكون هذه موسمية، أي أن العطلات تحتاج إلى التخطيط وتتطلب استثمارًا ماليًا وعاطفيًا، أو حقائق عن حياتك مثل اعتلال الصحة أو الطيران المستمر.)
• هل أعتني بهرموناتي جيدًا؟ بالنسبة للنساء، يعد احترام الدورة الهرمونية والعناية بنفسك قبل وأثناء انقطاع الطمث أمرًا أساسيًا. إنه يحول طاقتك ومساحة تفكيرك. بالنسبة للرجال، يعد انقطاع الذكور وانخفاض هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين، من الأشياء التي يجب الانتباه إليها لأنها يمكن أن تؤثر على القلب والدماغ والطاقة والعظام. 
• هل أعرف في أي حالة يعمل جهازي العصبي؟ وهنا أحب أن أفكر في  سلم متعدد الأطوار . هل تعمل في الوضع المبهم الظهري (عدم الحركة، حتى لو كنت تبدو وكأنك تعمل ولكنك لا تنجز أي شيء)، أو الوضع السمبتاوي (القتال أو الهروب، اتخاذ إجراء)، أو الوضع المبهم البطني (متصل بنفسك وبالعالم) ، الشعور بالأمان). 

اعتني بعلاقاتك

من الأخبار القديمة أننا متوسط ​​الأشخاص الخمسة الذين نحيط أنفسنا بهم. وليس ذلك فحسب، بل كلاهما سام و متناقض العلاقات خطرة على صحتك ومن هذا المنطلق، كثيراً ما أسأل نفسي:

• هل أحب من أعطي طاقتي له؟
• هل أحب من أنا وماذا سأصبح مع هؤلاء الناس؟ 
• ما هي العلاقات التي أحتاج إلى رعايتها أكثر؟ كيف أفعل ذلك؟ 
• ما الذي يجب أن أتخلى عنه، وما الذي يتطلبه الأمر بالنسبة لي للقيام بذلك؟
• أين أحتاج إلى حدود أقوى؟ كيف أفعل ذلك؟ 
• ما نوع الأشخاص الذين أحتاجهم (أكثر) في حياتي؟ كيف أفعل ذلك؟ 

إلى جانب 'تدقيق الأشخاص' هذا، أحب تنظيف دفتر جهات الاتصال الخاص بي مرتين في السنة. في العلاقات، اختر معاركك أيضًا. هناك أشياء لا تحتاج إلى شرحها للآخرين أو الدخول في مناقشات لا طائل من ورائها - وفر طاقتك، خاصة مع أولئك الذين يثيرون غضبك عمدًا. 

اعتني بأموالك

ليس لديك صحة نفسية دون صحة مالية. أنا أحب ماذا راميت سيثي يعلم الأمور المالية : ليس مقدار ما تكسبه، بل مقدار ما تدخره وتنموه هو الذي يحدد ما إذا كنت عالقًا في حلقة مفرغة لا يمكنك الخروج منها أو إذا كنت تتمتع بالحرية النسبية. 

لك عادات الإنفاق سوف يتغير مع دخولك مراحل مختلفة من الحياة، لذا استمر في المراجعة. اختر الأجزاء من حياتك التي تريد أن تقضيها فيها وتخلص بلا رحمة من الأشياء التي لا تهمك، حتى لو كان شعور الآخرين مختلفًا تمامًا.

قم بأتمتة استثماراتك في تلك الأشياء التي تنمو على المدى الطويل؛ لا تهدر الطاقة العقلية.

بغض النظر عن مكان وجودك جسديًا أو ماليًا أو علائقيًا، تذكر الأمر كله يتعلق بتنمية هذه العضلات. على سبيل المثال، يمكن أن تشمل العناية بالعصب المبهم أثناء شفاء الصدمات الغناء أو ممارسة رياضة التاي تشي أو القيام بتدليك الأنسجة العميقة. هذه هي الأشياء التي لا أقدمها لعملائي، بل أدعوهم للاختيار بناءً على ما يناسبهم بشكل أفضل. 

والأهم من ذلك، عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية، فالأمر ليس كذلك الجميع في رأسك بالطبع، لكن رأسك هو ما ينقذك من القرارات التي تختار اتخاذها. 

ما تفعله يجب أن يتناسب مع أسلوب حياتك وشخصيتك وقيمك

أنت معقد ولا تحتاج إلى التوافق مع نموذج أو معيار ما. سوف تتغير الحياة على طول الطريق، ولذلك سيتعين عليك التعاون مع الواقع في تعديل تكتيكاتك أو إعادة كتابة إستراتيجيتك. جزء من السر، حقا، هو استخراج البيانات . لأن أنت هم الخبراء عليك.

النظر في شخصيتك

من الخاص بك chronotype (شخصية النوم والشهية)، سواء كنت متباعد عصبيا ، لمزيجك الشخصي من الكيفية اكتب أ/ب/ج/د أنت كذلك، فالأمور سوف تعمل بشكل مختلف بالنسبة لك.

إن إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تعني أنني أحب ممارسة تمارين جسدية مزدوجة في دروس التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) التي يقدمها باري أو الكتابة في مقهى، وأستمد الطاقة من الآخرين من حولي - لكن جانبي الانطوائي يعني أنني لا أستطيع الركض بمفردي والتأمل في الغرف الهادئة.

قم بالتجربة، وانظر بعمق إلى تاريخك الشخصي، وافعل الأشياء التي تجعل الحياة أسهل أنت بغض النظر عما يفعله الآخرون أو يتوقعونه منك.

الأسلاك الخاصة بك ليست عذرا للسلوك غير المحترم

أحب الميم 'انطوائك ليس عذرًا لتكون أحمقًا' لأن هذا لا يتعلق فقط بطريقتي أو الطريق السريع.

إذا كانت طريقة معينة للعمل تعمل بشكل أفضل معك، فيمكنك ذلك طلب ومن ثم ابحث عن حل وسط سعيد. على سبيل المثال، قد أطلب من شخص ما الحرية في التعامل مع وقتي عندما يتعلق الأمر بمشروع ما وتقسيمه إلى بضعة معالم لأنني أحب الاستقلالية. ولكن هذا يأتي مع الفهم الذي أقوم بتوصيله دائمًا. 

هل تحب طلب المساعدة افتراضيًا أم في الحياة الواقعية؟

لدي مرشدين ومدربين و المعالجين عمليا لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنني من خلالها الوصول إلى هذا الشخص المحدد. أحب أيضًا الطريقة التي يمكنني بها ببساطة تشغيل الكمبيوتر المحمول الخاص بي وأخذه من هناك بدلاً من التنقل لفترة طويلة.

باعتباري شخصًا يعمل مع العملاء عبر ست قارات، يمكنني أن أشهد أنك تستغل الكثير من لغة الجسد ببساطة عن طريق الفيديو، والنتائج تتحدث عن نفسها.

وبالمثل، هناك من يفضل التواجد في نفس الغرفة أو لا يحتاج إلى دعم متخصص. 

متى تشارك التفاصيل الخاصة لصراعاتك الحالية ومع من؟

يحب بعض الأشخاص مشاركة ما يحدث وهم في خضم الأمر؛ يشعر الآخرون بالراحة فقط بمجرد حل المشكلة.

شخصياً، أحب أن أمر بمراحل كفاحي على انفراد، مع محترفي التوظيف، وقد أشارك أحبائي أنني أعمل حاليًا على شيء ما، ولا أريد أي حلول أو التحدث عن ذلك، حتى يفهموا رأيي. قد تكون المساحة مشغولة قليلاً.

كل ما هو الأفضل بالنسبة لك؛ ليس هناك ذنب أو عار. إن الوعي يساعدك ببساطة على الحفاظ على الطاقة من خلال عدم التشكيك في نفسك. 

فقط لأنك متصل بطريقة معينة لا يعني أنه لا يمكنك اللحاق بالركب

غالبًا ما يشعر زملائي من ذوي الاختلاف العصبي بأن الحياة اليومية يتم التلاعب بها ضدهم. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالتوحد بأنهم سيئون في ذلك العلاقات الاجتماعية على سبيل المثال، في حين أن المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكون لديهم موارد مالية أكثر فوضوية أو نظافة المنزل.

مهما كان الأمر، لم يفت الأوان بعد. السر هو أن تستخدم ما تتقنه كميزة غير عادلة، لتتمكن من اللحاق بالأشياء التي تتخلف فيها.

على سبيل المثال، استخدمت التركيز المفرط والهوس في إنشاء الأنظمة وتعديلها من أجل تحويل نفسي من شخص محرج اجتماعيًا إلى شخص يتمتع بشبكة مذهلة جدًا وأصدقاء مقربين يسافرون بانتظام لمسافة 6000 ميل لتناول الطعام معي. 

كن أكثر أنت

'لقد رأيت الملاك في الرخام، وكان علي أن أطلق سراحه.' لقد أصابتني مقولة مايكل أنجلو هذه دائمًا بالقشعريرة. لقد جعلني أفكر أننا، في كثير من الأحيان، نقوم بأشياء تحولنا إلى أشخاص آخرين - أشياء ببساطة ليست مناسبة لنا.

نحن نغطي أنفسنا بكل هذه العناصر الصحية التي تؤدي في النهاية إلى سد رؤوسنا ووقتنا وتفصلنا عن أنفسنا. من الواضح أن أساسيات الأكل، والترطيب، والحركة، والتنفس، والتواصل، والنوم بشكل صحي وكافٍ نسبيًا عالمي ، ولكن استمارة يأخذون يختلف بالنسبة لنا جميعا.

على هذا النحو، أدعو عملائي دائمًا إلى التفكير في الأشياء التي أثارت اهتمامهم دائمًا. على سبيل المثال، قد تسترخي الشخصيات من النوع 'أ' عن طريق الجري، في حين قد تفضل الشخصيات من النوع 'ب' الاعتناء بنباتاتهم. 

لا يهم إذا كان دافعك ليس نبيلًا أو مقبولًا اجتماعيًا

سأكون صادقًا، كنت أرغب في الحصول على اللياقة البدنية من خلال ارتداء القمصان القصيرة. في ذهني، لم تكن صحتي المستقبلية ملحة كافٍ بالنسبة لي لاتخاذ الإجراءات اللازمة. لكن هذا الدافع جعلني أستمر، واعترفت بذلك لأنني سئمت من كل الأكاذيب التي نقولها لأنفسنا.

إذا قررت ذلك الشفاء من الصدمة  من سوء المعاملة حتى تتمكن من تذكر إمكاناتك القديمة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنك تريد إثبات خطأ حبيبك السابق، فلا بأس إذا كان هذا هو السبب الأكبر لديك.

سيكون لديك مزيج من الدوافع، وطالما أنها واحدة يجعلك تسير ، وهذا ما سنعمل معه. السبب الرئيسي الخاص بك سوف يتغير على طول الطريق. الآن حافزي الرئيسي هو الصحة الجيدة. تمامًا مثل عملائي السابقين الذين تعرضوا للإساءة، يريدون الآن إلهام الآخرين وأن يكونوا أبطالهم. 

حدد العامل المحدد الأخير لديك

في كل فصل يأتي صراع جديد. في بعض الأحيان يبدو الصراع غبيًا لأنك لا تعاني بشكل موضوعي، ولكنه وجودي، وليس لديك نقاط مرجعية، أو لأنك تشعر أنه مشكلة تافهة من مشاكل العالم الأول. وهذا أمر محتمل كلما كبرت كشخص وقمت ببناء مواردك الداخلية والخارجية.

لذلك دعونا أولاً نتصالح مع هذا: إن نضالك مشروع.

بعد ذلك، مع كل صراع يأتي عامل جديد يحدك. كشخص شاب، من المرجح أن تكون العوامل المقيدة لك هي الخبرة أو المهارات أو المال. أنت تضحي بنومك وصحتك من أجل بناءهما، وذلك أيضًا لأن جسمك لا يزال قويًا، وبينما تقوم ببنائهما، تبدأ الفوائد في مضاعفة الفوائد.

بعد ذلك، قد يتحول صراعك الجديد إلى ذكاء عاطفي، أو شبكة علاقات رائعة، أو الوقت. وبعد ذلك، قد يتحول الأمر إلى عقلية أو صحة أو شياطين قديمة كنت تتسامح معها دائمًا 'على ما يرام'.

يوم 23 نوفمبر

حدد هذه الصعوبات، لأنه لكي تتطور إلى الإصدار التالي منك، سيتعين عليك أن تجعل هذا العامل المقيد العمل بالنسبة لك .

لا تحتاج إلى روتينك وطقوسك لتكون مثالية

إليكم اعترافي: أنام متأخراً جداً كل يوم. جزء من فهمي لهذا هو أنه مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، عندما أكون مستيقظًا، يكون العالم مدهشًا للغاية لدرجة أنني لا أريد النوم، وعندما أكون نائمًا، هذا العالم مدهش للغاية، لا أريد أن أستيقظ.

وبينما أنا يحصل كل العلوم المتعلقة بالنوم مبكرًا - بما في ذلك ما يخبرني به وجهي دائمًا عن بشرة أفضل - لا أريد أن أضغط على نفسي كثيرًا للحصول على كل شيء بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، فأنا أنام بمعدل تسع ساعات على أي حال في الوقت الراهن، أنا في سلام مع هذا. 

وبالمثل، ستكون هناك جوانب من روتينك قد لا تكون 'مثاليًا'. بينما سوف تستفيد من الحصول على أحسن ، طالما أن 75% من حياتك التأسيسية سليمة، فلا داعي لإخافة نفسك. 

هذه هي نفس الطريقة التي أفكر بها في الأشخاص الذين يخافون من الأرز أو المعكرونة أو الكعك، مما يساهم في صراع الصحة العقلية الذي يسمى أورثوريكسيا. إذا كنت تأكل بشكل مدروس بشكل عام في معظم الأوقات، فلا بأس من تناول الكربوهيدرات البيضاء. بالإضافة إلى ذلك، هناك مواسم للكعك، مثل أعياد الميلاد والأعياد. لذلك إذا كنت في الواقع مثل الكعك والبرغر، لا تحتاج إلى حذفهما من حياتك إلى الأبد.

كما أنني أبذل قصارى جهدي لعدم تناول الطعام أو النوم أو 'الانغماس' في مكان للهروب من مشاعري. قاعدتي المفضلة التي تعلمتها من شخصية اللياقة البدنية واذهب هو 'لا تجعل يومًا سيئًا، يومين.'

بمعنى آخر، قد تتخلى عن عاداتك الجيدة ليوم واحد لأنك أردت تهدئة (أو معاقبة) نفسك. وما يفعله معظم الناس في نهاية المطاف هو معاقبة أنفسهم على ذلك من خلال التصاعد أكثر. 

ها هي الصفقة: أنت إنسان. احتفظ بيوم سيء واحد في يوم سيء واحد. غدا هو يوم جديد تماما.

لا تطلق النار على الطريق الذي أوصلك إلى هنا

هناك مشكلة كبيرة أراها مع الشخصيات من النوع (أ) وهي التأسف على كيفية تربيتهم باعتبارهم منشدي الكمال دائمًا. ويتعلق جزء من هذا بزيادة مستويات الوعي بالصحة العقلية في روح العصر، بالإضافة إلى مقالات الرأي حول كيفية تعلم الناس للذكاء العاطفي بدلاً من ذلك.

لقد جعلني أفكر في نفسي عندما كنت أصغر سناً. كان الناس يستمعون ليعلموني كيفية الاختلاط بالآخرين وتطوير بعض الذكاء العاطفي، ولسبب ما، لم أر حاجة لذلك، ولم تكن لدي أي رغبة في ذلك. بالإضافة إلى ذلك، لو لم أقم بتطوير جانبي الأكاديمي والتجاري، أين كنت سأكون اليوم؟

بالنسبة لعملائي، هذا يجعلهم يتساءلون عن جدولهم الزمني بأكمله، كما لو أن ما أنجزوه أصبح موضع نقاش بسبب ذلك الجميع لقد فعلوا ذلك وكان الذهاب إلى كلية الطب أو كلية الحقوق. 

ولذا، لدي إيمان قوي بعدم اتباع المسار الذي أوصلك إلى هنا. بدلاً من ذلك، أينما كنت في حياتك اليوم، ستكون هناك فجوات ونقاط ضعف، مثلما كان ذكائي العاطفي في العشرينات من عمري. عندما تدرك أنك يريد ومن خلال العمل عليها، بمحض إرادتك، ستقوي هذه المهارات وتنميها. 

وبالمثل، لا تطلق النار على نجاحاتك من خلال التقليل من شأنها. أنا مذنب بالتفكير في أشياء مثل، 'من الأسهل بالنسبة لي القيام بـ XYZ أو إنجاز ABC لأنني لا أعاني من ضغوط رعاية الأطفال،' أو، 'لقد حصلت على تعليم رائع لأن والدي أعطاني الأموال.'

لكل شيء يأتي لي بسهولة، أو كل نجاح أحققه، أقوم تلقائيًا بمقارنة طريقي بشخص واجه صعوبة أكبر. وسيقوم عقلي الساعي إلى الكمال حتمًا باختيار شخص يعاني من أقصى الصعوبات، بدءًا من موارده المالية وحتى توصيلاته المعرفية وحتى كونه لاجئًا.

وبعد ذلك أتوقف عن نفسي. مقابل كل امتياز وحرية حصلت عليها اليوم، فقد دفعت أيضًا ثمن التخلي عن شيء آخر في الماضي أو الحاضر أو ​​المستقبل. ولقد كافحت أيضًا وعملت بجد بما فيه الكفاية، و ليس لدي ما أثبته من خلال المعاناة أكثر .

جزء من المشكلة يأتي مما يقوله الرافضون، لذلك أبذل قصارى جهدي لإسكات تلك الروايات عن طريق إبعاد نفسي وتذكير نفسي بالتوقف عن المعاناة لإرضاء الأشخاص الذين لا يهتمون بي. 

إن التمتع بحياة يومية مباركة نسبيًا لا يجعلني بعيدًا عن فهم حياة الآخرين، خاصة في عملي وكإنسان

قبل ثلاث سنوات، تعرضت لأزمة عائلية كبيرة غيرت أولوياتي. كنت أبحث عن عائلتي عاطفيًا وأضع خطط طوارئ. وقد كنت محظوظًا بما يكفي لتنظيم مسيرتي المهنية بطريقة أتاحت لي العمل لساعات أقل.

وهذا شيء لدي أيضًا قاتلت في الداخل بعمق لنفس القدر من الوقت. 

إن الاهتمام بشخص آخر يستنزف طاقتك، لذا بالطبع أرغب في تخصيص ساعات أقل لإنتاج عمل عالي الجودة. ومع كل ما أعرفه عن الإرهاق التعاطفي، ملأت حياتي أيضًا بمشاريع وأهداف اجتماعية وشخصية حتى أخرج من هذا الفصل أقوى، بعد أن حققت أقصى استفادة منه. 

لكن فقط في الماضي، تمكنت من التصالح بعمق مع هذه الإدراكات بدلاً من مجرد الاكتفاء بها معرفة لهم فكريا. 

إن أكبر تبرئة حصلت عليها بشأن الطريقة التي صممت بها حياتي اليومية جاءت من المؤلف شين باريش  تفكير واضح . إن الطريقة التي تعيش بها لحظاتك العادية هي التي تحدد النجاح لأن لديك نطاق ترددي وعقل واضح لاتخاذ قرارات أفضل لنفسك. 

من السهل غالبًا أن تتساءل عما إذا كنت تعيش 'بشكل صحيح' إذا لم تكن مرهقًا وتقوم بملايين الأشياء، خاصة في ثقافة سلكية مثل سنغافورة. إن القواعد التي تحكم الطريقة التي يعيش بها الآخرون يمكن أن تجعلك تشك في اختياراتك، وقد يكون الدفاع عن اختياراتك أمرًا مرهقًا. 

و الذي - التي يساعدني على فهم أن تلك السنوات من العمل الجاد واتخاذ الخيارات المسؤولة هي التي أوصلتني إلى مكان حيث يمكنني التراجع والتركيز على الأسرة. طوال السنوات الثلاث الماضية، عملت بجد على نفسي أيضًا، لبناء أسس أقوى لمستقبلي وعلاقات متينة مع قبيلتي.

وفي المقابل، أصبحت أكثر صحة ولياقة في حياتي كلها، وأصبحت هذه العادات متأصلة تلقائيًا. لا ينبغي لي أن أسقط هذا النجاح وأتخيل أنني يجب أن أكون في حالة من الفوضى اليوم حتى تكون تلك السنوات الثلاث 'صالحة'. 

وعندما خرجت من هذا الفصل، أرفع رأسي عاليًا وأنا أعلم أنني عشت ذلك بمسؤولية.

الآن، أفهم أنني تخرجت للتو من مستوى آخر في مدرسة الحياة: معرفة أن الوديان مؤقتة، والأهم من ذلك، أن الهضاب لا تدوم إلى الأبد. 

ومع ذلك، أنا بوعي اجعل لحظاتي العادية وحياتي اليومية تعمل لصالحي ومعي. 

إن ما تفعله في حياتك اليومية - بين زياراتك للمدربين والمعالجين والمعالجين - هو الأكثر أهمية

يمكنك الذهاب إلى منتجع في جزيرة مهجورة، ومن المرجح أن تفقد الوزن، وتشعر بمزيد من السلام، وتشعر بالسعادة إذا تم إطعامك بالفواكه الطازجة والحساء اللذيذ وتنفست بعمق مع الآخرين.

ولكن ماذا يحدث عندما تعود إلى حياتك الحقيقية ويصدر هاتفك رنينًا كل ثانيتين بين الساعة 8 صباحًا و8 مساءً، وأسهل شيء تأكله هو تناول الطعام في الخارج، بينما تكره رئيسك في العمل أو شريكك أو أصدقائك؟

بالتأكيد، يمكنك الذهاب إلى منتجع آخر العام المقبل، ولكن في هذه الأثناء، اليويو بين المهلة والفوضى هو ما يجعل الناس يشعرون بمزيد من العجز واليأس في كل مرة تتكرر فيها الدورة نفسها. وهذا ما أسميه ' ثم ماذا؟ مشكلة.'

الحياة الحقيقية هي اختبار الإجهاد، وأرضية التدريب النشطة لكيفية عيشك ونموك. قد تكمن المشكلة الحقيقية في هاتفك في أنك تسمح بكل أنواع الإشعارات ولا تقوم بكتمها لساعات معينة من اليوم. القضية الحقيقية مع  قد يكمن الإرهاق في الحدود الضعيفة  وعدم معرفة كيفية الاعتناء بجسمك بالطريقة الأمثل لك. 

ولذا قد تكون هناك عادات لذلك يمسح من حياتك، مثل سيارة الأجرة الأوتوماتيكية تلك، والمشي. أو أن تكون أكثر مدروس عن الطعام الذي تطلبه، أو تناول بعض المكملات الغذائية لصحة الدماغ، أو التنفس العميق بوعي عدة مرات في اليوم. 

مجموع هذه عادية ومملة القرارات وكيفية استمرارك في الظهور (بشكل غير كامل) هو ما يهم حقًا.

إن هذا التراجع أو الجلسة مع المحترف الذي عينته لا يمكن أن يفعل الكثير. أو لنقتبس حكمة اختصاصية العناية بالوجه التي أتعامل معها، فهي لا تستطيع تنظيف وجهك إلا بهذه الجودة - فالسحر يحدث إذا اعتنيت ببشرتك كل يوم، ومن ثم فإن علاجاتها الشهرية تشحن كل شيء. 

الوجبات الجاهزة

الشيء عنه الصحة العقلية والنمو هو أنه من المفترض أن يكون كذلك عاش . يمكن لجلسة مع المتخصصين لديك، أو كتاب، أو خلوة أن تلهمك، وتمنحك عيد الغطاس، وترسم خريطة. ولكن ماذا تفعل مرارا وتكرارا تصبح عاداتك، وتلك العادات تصبح شخصيتك.

سوف تنمو. الحياة والعالم سيتغيران. جزء من هذا هو تعلم كيفية التركيز على الواقع والتعاون معه، لتعديل أنظمتك من أجل ذلك أنها تنمو معك . والكثير من هذا، بالنسبة لي، يتلخص في الفوز باللعبة الداخلية.

أتذكر ما علمني إياه أحد المقربين الموثوقين عندما كنت أجد نفسي متحصنًا في مكان غريب أثناء البحث عن عائلتي: 'لا تقاتل في الشمال أو الجنوب. قاتل في كل معركة في كل مكان، دائمًا، في عقلك. الجميع كذلك.' عدوك، الجميع هو صديقك، كل سلسلة من الأحداث المحتملة تحدث في وقت واحد، عش بهذه الطريقة ولن يفاجئك أي شيء. —اللورد بيتر بيليش، لعبة العروش .

لقد ذكرني ذلك بالشخص الذي كنت عليه دائمًا والشخص الذي أردت أن أكونه مرة أخرى. لذا فإن ما يتعلق بصحتك العقلية ونموك هو أنه ليس رفاهية حقًا، بل هو أفضل استثمار يمكنك القيام به على الإطلاق.

في بعض الأحيان، قد تشعر بالإحباط لعدم وجود عوائد فورية ضخمة على راتبك أو أصولك. لكن تذكر أن تلك الشبكة التي أنشأتها في العشرينات من عمرك قد تبدأ في تحقيق الثمار فقط في الثلاثينيات والأربعينيات من عمرك. نفس المفهوم هنا. وفي نهاية المطاف، الفوز باللعبة الذهنية يتعلق حقًا بلعب اللعبة الطويلة.