كيف يهدأ المعالج النفسي من اليوم ويدخل عقله في وضع النوم

في سنوات شبابي ، كانت علاقتي بالنوم مغامرة صعبة. مع تقدمي في السن ، جئت لفهم أهمية النوم الجيد ليلاً . الآن ، أنا أعتبر نفسي نائمًا جيدًا جدًا وعميقًا وثقيلًا. أجد أنني أحصل على أفضل نوم لي عندما أكون في المنزل ، في سريري ، وأعلم أن أطفالي في المنزل وآمنون.

على العكس من ذلك ، عندما أسافر وأنام في الفنادق (هذه الأيام أنا على الطريق أكثر مما أنا في المنزل) ، يكون هذا عندما روتين النوم ينقطع . أصبح السفر وجداول وأنماط النوم غير المتسقة أكبر عائق أواجهه عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم جيد ليلاً. لكن هذا شيء أعمل عليه ، لأنني أعرف مدى أهمية النوم لصحتي العقلية والجسدية والعاطفية بشكل عام. أدرك أنه عندما أنام بثبات ، أشعر بمزيد من الانتعاش والنشاط والتوازن طوال اليوم.

• متوسط ​​ساعات أنام في الليل : في المتوسط ​​، أعمل على أن أحصل على 8 ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة.
• وقت النوم المثالي : أهدف إلى أن أكون في السرير مع إيقاف تشغيل جميع الأضواء / التكنولوجيا في موعد أقصاه 11 مساءً. كل ليلة.
• وقت الاستيقاظ المثالي : أحب أن أكون مستيقظًا ومتحركًا لبدء يومي بحلول الساعة 8 صباحًا.
• أساسيات منضدة : زجاجة ماء (درجة حرارة الغرفة) ، أيا كان كتاب أنا أقرأ
• المكان المفضل الذي نمت فيه على الإطلاق : سريري في المنزل هو أفضل مساحة في العالم للنوم!
• عادة النوم السيئة : النوم والأضواء والتلفزيون قيد التشغيل.
• استهلاك الكافيين : أنا رجل نوعا ما لا يستهلك الكافيين!
• كيف أتتبع نومي : أنا لا أستخدم أي شيء محدد جهاز تتبع النوم .
• آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل : كان إيقاف تشغيل التلفزيون عند النوم بمثابة تغيير في قواعد اللعبة إلى الأفضل.

7:30 مساءً: تقوم زوجتي بعمل جيد بإعطائي تحذيرًا لمدة 15 دقيقة لبدء إغلاق عملي في المساء. أنهي ما أعمل عليه في اليوم التالي وأبدأ في الدخول في وضع وقت النوم.

8 مساءً: أغلقت جميع الأنشطة المتعلقة بالعمل.

8:30 مساءا.: نظرًا لوقت نومي المعتاد وهو 11 عامًا ، أحاول البدء في إنهاء اليوم والاستعداد للنوم في حوالي الساعة 8:30 في معظم الليالي. في ذلك الوقت تقريبًا ، تحدثت مع زوجتي عن الأشياء التي حدثت في ذلك اليوم ، بالإضافة إلى التحقق مما يجري مع الأطفال. معًا ، نقوم بترتيب الطابق السفلي وإيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون في المنزل. بمجرد أن نغلق الطابق السفلي ، نذهب إلى الطابق العلوي ، وأذهب إلى كل غرفة من غرف أطفالي وأقوم بتسجيل الوصول معهم. يستلزم هذا عادةً ملخصًا ليومهم ومناقشة قصيرة لما سيبدو عليه اليوم التالي بالنسبة لهم. أقضي حوالي 10-15 دقيقة مع كل منهم.

4 مايو علامة التنجيم

10:00 م.: بعد ذلك ، تقاعدت مع زوجتي في غرفة النوم. أفرش أسناني ، وعند هذه النقطة ، أقرر ما سأقرأه في تلك الليلة قبل النوم.

10:15 مساءً: قد نلتقط جزءًا من الأخبار المسائية ثم ينفجر تلفزيون غرفة النوم و مصباح السرير الخاص بي يستمر.

10:30 مساء.: تبدأ قراءتي. أحب أن يكون لدي شيء لأقرأه يسمح لذهني بالتجول في عالم آخر. قرأت لمدة 20-40 دقيقة ثم أغلقت كل شيء.

23 أكتوبر علامة الفلكية

11 مساءً: أقول لزوجتي ليلة سعيدة إذا كانت لا تزال مستيقظة ، وأبدأ نومي. لقد خدمني هذا الروتين جيدًا ويحدث بسلاسة تامة بالنسبة لي في هذه المرحلة من حياتي.