كيف يمكن أن يساعدك العلاج بالهرمونات البديلة على الشعور بأفضل ما لديك خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وما بعدها

انسي كل ما سمعته، انقطاع الطمث ليس شيئًا يدعو للخوف. بل هو شيء يجب احتضانه. على الرغم من أنها غالبًا ما تحظى بسمعة سيئة، إلا أنها حاصلة على شهادة OB/GYN جيسيكا شيبرد، (دكتور في الطب) ، يقول إنه لا يجب أن يكون وقتًا شاقًا أو مربكًا.

في تحويلنا على بودكاست مايند بودي جرين يوضح شيبرد أنه يمكن أن يكون تحولًا يمكنك التحكم فيه بمساعدة العلاج بالهرمونات البديلة (HRT).

إذا كان لديك فضول بشأن الكيفية التي يمكن أن يساعدك بها ليس فقط على البقاء على قيد الحياة ولكن أيضًا على الازدهار خلال فترة انقطاع الطمث، فأنت في المكان الصحيح.

ما تحتاج لمعرفته حول انقطاع الطمث

أول الأشياء أولاً: إن انقطاع الطمث أمر عالمي، حيث تمر به كل امرأة. لكن الطريقة التي واجهتها؟ هذا متروك لكم. تؤكد شيبرد أن أحد أكبر حالات سوء الفهم حول انقطاع الطمث هو فكرة أن المرأة تحتاج فقط إلى 'التعامل معها'. 

وانس السرد القديم القائل بأن الشيخوخة تعني فقدان شرارتك. إن انقطاع الطمث هو ببساطة مرحلة جديدة من الحياة، حيث يمكنك الاستمرار في أن تكوني حياتك الذات الأكثر ديناميكية وتمكينًا . المفتاح؟ فهم جسمك، واستكشاف الخيارات المتاحة أمامك، وإجراء محادثات هادفة مع طبيبك للتأكد من أن رحلتك هي رحلتك الفريدة.

ما هو العلاج التعويضي بالهرمونات، على أية حال؟

العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) يشبه إعادة نظام المراسلة الداخلي في جسمك إلى المسار الصحيح. مع تقدمنا ​​في العمر، تبدأ مستويات الهرمون لدينا في الانخفاض بشكل طبيعي. هذه الهرمونات – مثل الإستروجين والبروجستيرون – مسؤولة عن الكثير من الأشياء التي لا نفكر فيها حتى تبدأ في التغير. العلاج التعويضي بالهرمونات يمكن أن يساعد في الإدارة أعراض مثل الهبات الساخنة، تعرق ليلي وتغيرات الحالة المزاجية والمزيد من خلال إعادة تلك الرسائل الكيميائية المهمة التي كان يفتقدها إلى جسمك.

لا يساعد العلاج التعويضي بالهرمونات على استعادة التوازن الهرموني فحسب، بل يجعل من الممكن أيضًا للنساء أن يشعرن بأنفسهن مرة أخرى. كما وجد أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والسكري وهشاشة العظام. لا يقتصر الأمر على تخفيف الأعراض فحسب، بل يتعلق بتعزيز طول العمر وإعداد نفسك للعيش بشكل جيد على المدى الطويل.

كيف تقرر ما هو الأفضل بالنسبة لك

إحدى أهم النقاط التي يطرحها شيبرد هي أهمية التخصيص. إن انقطاع الطمث ليس تجربة مقاس واحد يناسب الجميع، وكذلك العلاج التعويضي بالهرمونات. رحلة كل امرأة فريدة من نوعها، مما يعني أن خطط العلاج يجب أن تكون مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتها الخاصة.

822 رقم الملاك

تشجع شيبرد النساء على بدء المحادثات حول انقطاع الطمث والعلاج التعويضي بالهرمونات في وقت مبكر، ومن الأفضل أن يكون ذلك في الأربعينيات من العمر، حتى يتمكن من اتخاذ إجراءات استباقية بشأن إدارة صحتهن. يمكن أن توفر لوحات الهرمونات والاختبارات المعملية رؤى مفيدة حول مستويات الهرمونات، لكن شيبرد يركز على الأعراض أكثر من الأرقام. الأعراض الخاصة بك تحكي القصة. لذلك لا تقلق بشأن مطاردة أرقام المختبر؛ ركز على ما تشعر به .

عندما يتعلق الأمر باختيار نوع العلاج التعويضي بالهرمونات، هناك أشكال مختلفة متاحة، بما في ذلك الخيارات الصيدلانية والمركبة والبيولوجية المتطابقة. يمكن أيضًا تخصيص طريقة الولادة – سواء عن طريق الفم أو التصحيح أو الكريم أو الكريات – بناءً على تفضيلات المرأة واحتياجاتها المحددة. يؤكد شيبرد على أهمية الفهم الشامل لخياراتك والعمل بشكل وثيق مع مقدم الرعاية الصحية الذي لديه معرفة بالعلاج التعويضي بالهرمونات.

لماذا العضلات مهمة

الجانب المثير في هذه الرحلة هو أن العلاج التعويضي بالهرمونات هو مجرد قطعة واحدة من اللغز. السحر الحقيقي يكمن في الطريقة التي تختارها لتعيش حياتك. يؤكد شيبرد على القوة التحويلية لتدريب المقاومة و رفع الأثقال واصفا إياها بالأدوات الأساسية في هذا الفصل الجديد. لماذا؟ لأن عضلة هو أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر بطول العمر.

مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، كذلك يحدث كتلة العضلات . ولكن عن طريق رفع الأثقال، يمكنك ذلك الحفاظ على العضلات ، والذي لا يساعد عملية التمثيل الغذائي لديك فحسب، بل يدعم أيضًا صحة عظامك وعظامك صحة القلب (هل تعلم أن هناك مستقبلات للإستروجين في قلبك؟). كل شيء متصل. لذا، إذا لم تكن قد التقطت تلك الدمبل بعد، فهذا هو الوقت المناسب. 

إنها أيضًا من أشد المعجبين بـ الكرياتين للنساء. هذا المكمل الذي تمت دراسته على نطاق واسع ليس مخصصًا للاعبي كمال الأجسام فحسب، بل يمكن أن يساعد الكرياتين في تحسين وظائف العضلات والدماغ، وهو أمر أساسي طول العمر . 

ابدأ صغيرًا وكن ثابتًا. يخبرنا الراعي أن نسأل أنفسنا، 'ماذا أريد من نفسي، وكيف أريد أن أظهر لاحقًا في الحياة؟' لذا، إذا كنت تريد أن تشعر بالقوة والحيوية في سن الثمانين، فالأمر كله يتعلق بإجراء تلك التعديلات الصغيرة الآن.

الوجبات الجاهزة

تعتقد شيبرد أن انقطاع الطمث يجب أن يُنظر إليه على أنه 'مرحلة انتقالية جميلة' وليس شيئًا يدعو للخوف. ورغم أن الشيخوخة أمر لا مفر منه، فإنها تؤكد أن لدينا القدرة على اختيار الطريقة التي نتقدم بها في السن. هذا التحول في العقلية أمر حيوي.

وبدلاً من قبول السرد القائل بأن الشيخوخة مرادفة للانحدار، تستطيع النساء أن يتقبلن هذا الفصل الجديد بثقة، مع العلم أن لديهن أدوات مثل العلاج التعويضي بالهرمونات، ورفع الأثقال، والتغذية السليمة لدعم رفاهتهن.

وكما يقول شيبرد، فإن انقطاع الطمث هو الوقت المناسب للعودة إلى نفسك وإنشاء اتصال أعمق بين العقل والجسم. إنها فرصة لإعطاء الأولوية لصحتك وطول عمرك لتعيش سنواتك اللاحقة وأنت تشعر بالقوة والصحة والتمكين.

14 أكتوبر زودياك