كيف ينظم فيتامين (د) دور الدوبامين في خلايا الدماغ

قد تكون على دراية بـ فيتامين د دور في صحة المناعة ودعم المزاج ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في صحة الدماغ. في الحقيقة،  بحث يوضح أنه يلعب دورًا مهمًا في نمو عقلك.

فيتامين (د) وخلايا الدماغ الخاصة بك

تظهر الأبحاث الحالية أن نقص فيتامين (د) يمكن ربطه باضطرابات تنمية الدماغ مثل الفصام.

في هذه الدراسة ، اتخذ العلماء في معهد جامعة كوينزلاند الدماغ خطوة إلى الأمام ، ودرس التغييرات الوظيفية التي تحدث في الدماغ عندما يكون الشخص الحامل ناقصًا في فيتامين د. 

للقيام بذلك ، طور الفريق خلايا تحاكي خلايا الدماغ الرئيسية وتكرار بعض العمليات التي تحدث أثناء نمو الدماغ. بعد ذلك ، سمحوا لهذا التطور بعقار بيئة نشطة فيتامين د هرمونات وفي بيئة بدونها.

أظهرت النتائج بوضوح أن الخلايا المعرضة لفيتامين (د) تطورت بشكل مختلف كثيرًا. مع فيتامين د ، حدثت التغييرات في توزيع البروتينات قبل المشبك المسؤولة عن إطلاق الدوبامين داخل الخلايا ، مما أدى إلى تعزيز إطلاق الدوبامين.

كما قال مؤلفو الدراسة في بيان صحفي: 'ما وجدناه هو عملية التمايز المتغيرة في وجود فيتامين (د) ، لا يجعل الخلايا تنمو بشكل مختلف فحسب ، بل تجنيد الآلات لإطلاق الدوبامين بشكل مختلف.' 

واصل الباحثون فحص هذه الظاهرة باستخدام أداة تسمى الناقلات العصبية الفلورية الخاطئة ، مما ساعدهم على تصور التغييرات الوظيفية التي تحدث في تلك البروتينات قبل المشبك.

مرة أخرى ، أظهرت النتائج إطلاق الدوبامين المعزز في وجود فيتامين د. كما أوضح المؤلفون مرة أخرى: 'هذا دليل قاطع على أن فيتامين (د) يؤثر على التمايز الهيكلي للخلايا العصبية الدوبامينية'.

الدوبامين والدماغ

يُعتبر الدوبامين المعروف باسم 'جزيء المتعة' أحد الناقلات العصبية الرئيسية في الدماغ ويلعب دورًا في مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة والحركة والتحفيز والاهتمام والمزاج. ترتبط تغييرات الدوبامين مع مجموعة من اضطرابات الدماغ.

ليس من الواضح بالضبط ما الذي يسبب الفصام ، لكننا نعلم أنه يرتبط بالتغيرات في الطريقة التي يستخدم بها الدماغ الدوبامين ، والدوبامين يلعب أيضًا دورًا  في مرض باركنسون ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ومتلازمة الساقين.

من الممكن أيضًا الحصول على مستويات منخفضة من الدوبامين دون اضطراب في الدماغ. بصفته عالم الأعصاب والطبيب النفسي دانييل آمين ، دكتوراه ، أوضح في السابق إلى MBG ، قد تبدو أعراض انخفاض الدوبامين: 

• التعب
• الحزن
• عدم وجود دوافع
• ضباب الدماغ
• طاقة منخفضة
• صعوبة في التفكير

والخبر السار هو أن هناك طرقًا لدعمها مستويات الدوبامين وفيتامين د هنا الآن. هنا ثلاثة لتبدأ: 

احصل على القليل من الشمس كل يوم

هل تعلم أن أشعة الشمس على الجلد هي واحدة من الطرق الرئيسية التي نحصل عليها فيتامين د ؟ هذا صحيح! يوصي العديد من الخبراء بالقيام بهذا أول شيء في الصباح عندما يمكن أيضًا استخدام الشمس لإيقاظك و تنظيم إيقاعك اليومي . 

خذ ملحق فيتامين (د)

حتى إذا كنت تحصل على جرعة يومية صحية من أشعة الشمس ، فقد تظل ناقصة في فيتامين د. وموقع لون البشرة ، وتتبل كلها على مقدار فيتامين (د) الذي يمكنك صنعه من الشمس ، ولا يمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس بأمان للوصول إلى مستويات مثالية حقًا. (لوضعها في نصابها الصحيح ،  40 ٪ من الأميركيين لديهم فيتامين د 1 .

يمكن للأطعمة مثل فطر شيتاكي وسمك السلمون والحليب المحصن أن تساعدك في الحصول على طريقك. ولكن ما لم تقم بتخليص 50 كوبًا من الحليب يوميًا ، فمن المحتمل أنك ستحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية لتلبية تلك العتبة المثلى. بينما يوصي الخبراء بتناول 5000 من IUS من فيتامين (د) يوميًا للمستويات المثلى ، تظهر الأبحاث ذلك 93 ٪ من الناس يفشلون في استهلاك حتى 400 ius 2 .

يعد تناول فيتامين (د) وسيلة رائعة لحماية مستويات فيتامين (د). لا أعرف من أين تبدأ؟ لقد قمنا بعمل Legwork لك. هنا 7 من مفضلاتنا ، اختاره عالم التغذية.

يمارس

حسب آمين ، يشارك الدوبامين بشكل معقد في التنسيق والحركة ، ويمكن لممارسة هذه القدرات إنشاء حلقة ردود فعل إيجابية ، مما يؤدي إلى توازن أكثر صحة الدوبامين. توصي آمين بتدريب فاصل عالي الكثافة (HIIT) لتعزيز الدوبامين. هنا HIIT التدريبات التي يمكنك القيام بها تتطلب صفر معدات . 

الوجبات الجاهزة

تكشف دراسة عن كيفية تأثير نقص فيتامين (د) على نمو الدماغ ووظيفته.

888 تعني الحب

تساعدنا هذه الدراسة على فهم العلاقة بين التغذية وتطور الدماغ بطريقة جديدة وتقدم أدلة قاطعة على أن فيتامين (د) أمر بالغ الأهمية في نمو الدماغ ووظيفة الدوبامين.