كيفية القيام بعمليات V-Ups لتقوية قلبك: النصائح والفوائد والتعديلات

في السوق للانتقال السريع والبسيط إلى العمل الأساسية الخاصة بك ، مع عدم وجود المعدات اللازمة؟ لا تنظر إلى أبعد من عمليات V-ups. هذا التمرين سريع وفعال، فهو سيعمل على تقوية عضلات البطن في وقت قصير.

بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لوجود عدة طرق لتعديل الحركة، فهي رائعة لجميع مستويات اللياقة البدنية. إليك كيفية القيام بتمارين V، كما أوضحها الملاكم ومدرب اللياقة البدنية ميندي لاي .

برجك في 24 يناير

كيفية القيام بعمليات V-ups:

1. استلق على ظهرك وذراعيك وساقيك مستقيمة.
2. ارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت إلى أعلى مستوى ممكن، مع إبقائهما مستقيمتين قدر الإمكان. حاول أن تلمس يديك بقدميك قبل النزول للأسفل والتكرار.
3. استمر لمدة 30 ثانية.

نصائح وتعديلات:

• قم بإشراك جذعك وحاول إبقاء ظهرك مستقيماً، وتجنب تقريب العمود الفقري.
• قم بتوجيه أصابع قدميك لتنشيط ساقيك، وإبقائهما مستقيمتين.
• نصيحة لاي: تخيل أنك تصنع قشرة تاكو بجسمك.
• تعديل: لجعل هذا التمرين أسهل، قم بثني ركبتيك نحو صدرك بدلاً من ذلك. 

ما هي الفوائد؟

هذه هي الخطوة التي تستهدف جوهرها. عندما تفعل ذلك بشكل صحيح، فإنه يعمل على تمرين الذراعين والساقين أيضًا، حيث يتعين عليك إشراكهما لإبقاء كل شيء مستقيمًا. كما أنه يمنح كتفيك وعضلات ظهرك تحديًا صغيرًا لطيفًا. لذلك، لا تحصل على بعض فوائد عضلات البطن الرائعة فحسب، بل إن تمارين V هي في الأساس عبارة عن تمارين رياضية ممارسة كامل الجسم .

وبالحديث عن عضلات البطن، فهذه الحركة ممتازة لتمرين الجزء العلوي والسفلي عضلات البطن السفلية ، والتي قد يكون من الصعب استهدافها في نفس الحركة.

برج القوس برجك الحب اليومي

سواء قمت بدمج تمارين V في نظامك الرياضي التالي أو مجرد أداء مجموعة عندما تحتاج إلى جرعة سريعة من الحركة، فلا شك أنك ستشعر بالتأثيرات - وبسرعة.