كيفية القيام بوضعية الإلهة المستلقية للحصول على فوائد فتح الورك وتخفيف التوتر

يمكن أن تكون اليوجا أشياء كثيرة - من التنشيط إلى التقوية ، وبالطبع الاسترخاء. اعتمادًا على أسلوب اليوجا الذي تمارسه ، يمكن أن تكون بعض الأوضاع مذهلة بشكل لا يصدق التصالحية ، مثل وضع الإلهة مستلق (الملقب 'مستلق'). وإذا كنت تعاني من ضيق الوركين ، فأنت تريد تجربته. إليك كيفية القيام بذلك ، كما هو موضح من قبل مدرس اليوغا المعتمد جوانينا كوشر .

كيف تفعل آلهة مستلقية ( سوبتا بدها كوناسانا).

1. من وضعية الجلوس ، أنزل ببطء على ظهرك.
2. اسمح لركبتيك بالسقوط مع فتح باطن القدمين معًا لتشكيل شكل ماسي مع ساقيك.
3. ضع ذراعيك بشكل مريح على جانبيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
4. استرح هنا لمدة 1 إلى 5 دقائق - أو أكثر إذا كنت تمارس اليوجا.

نصائح وتعديلات:

• إذا لم تنفتح ركبتيك بشكل مريح ، فحاول ثني الكتل أو البطانيات أو المساند تحت ركبتيك للحصول على الدعم.
• للحصول على فوائد إضافية لفتح القلب ، جرب الاستلقاء مع كتلة يوجا تمتد بطول منتصف ظهرك باتجاه لوحي كتفك. يمكن أيضًا وضع كتلة أسفل الرأس إذا كان هذا كثيرًا على الرقبة.
• لتعميق الموقف ، حاول مد ذراعيك لأعلى نحو السقف ثم مرة أخرى فوق رأسك بحيث تضع يديك على الأرض. اضغط على لوحي كتفك لأسفل وللظهر ، وافتح الصدر ولف الإبطين لمواجهة السقف.
• انغمس في جسدك وتنفس عن طريق وضع يد واحدة على بطنك ويد واحدة على القلب ، إذا كنت تشعر بالراحة.
• كن حذرًا بشكل خاص في هذا الموقف إذا كنت تعاني من أي إصابات في الركبة أو الفخذ.

ما هي المنافع؟

بروبيوتيك +

(107)

الكثير منا يحمل الكثير من التوتر حول الوركين ، والإلهة المستلقية هي وضعية رائعة لتخفيف هذا التوتر. كما أوضح كوشر سابقًا لـ mbg ، هذا الموقف التصالحي هي إحدى وضعياتها قبل النوم ، مما يساعد جسدها كله على الاسترخاء ، والاسترخاء ، والاستعداد للراحة.

ووفقًا لمدرس اليوجا المسجل كلير جريف ، التي قالت سابقًا أن هذا هو وضعيتها التصالحية المفضلة ، 'بضع دقائق فقط في إلهة مستلقية ستجعلك تشعر وكأنك شخص جديد تمامًا.'

بالإضافة إلى كونه مجددًا جسديًا ، يمكن أيضًا أن يكون تطهيرًا عقليًا وحيويًا. كمدرس يوجا معتمد وممارس ريكي جوليا بارتز ، LCSW ، كتبت سابقًا لـ mbg ، فإن إلهة مستلقية ممتازة لإلغاء حظر الخاص بك شقرا العجز ، الذي يتعامل مع أشياء مثل الإبداع والقيادة والطاقة الجنسية. وفيما يتعلق بأشياء مثل التوتر ، ستندهش من مدى قدرة هذا الوضع على استرخاء العقل المضطرب.

الوجبات الجاهزة.

سواء كانت الوركين لديك تسبب لك الحزن أو كنت ترغب فقط في الاسترخاء في وضعية اليوجا هذا سوف يهدئ عقلك المشغول ، إلهة مستلقية لا تريد أن تفوتها. سواء كنت تحمله لمدة دقيقة واحدة أو 20 دقيقة ، فإن هذا الوضع له العديد من الفوائد الرائعة.